Kvinder, der er blevet mor, er interesserede i, hvordan man taber sig hurtigt efter fødslen og fjerner maven derhjemme. De sjæl og krop stræber efter at vende tilbage til deres tidligere form og slippe af med de akkumulerede kilogram.
Som verdenspraksis viser, er spørgsmålet relevant for kvinder, der af visse grunde stoppede amning. Under amning fører brugen af den forkerte vægttabsteknik til tab af modermælk.
At tabe sig efter fødsel er rigtigt uden strenge diæter og strenge begrænsninger. En ammende moders krop er for svag og ikke klar til seriøse forsøg, derfor anbefaler jeg, at du tager en ansvarlig tilgang til genoprettelsesprocessen.
Hvor skal man starte
- Den første ting, der begynder at tabe sig og inddrive et tal efter fødslen, er en ændring i kosten. Kroppen vil blive transformeret korrekt, hvis du inkluderer flere frugter, urter, grøntsager, bær og gærede mælkeprodukter i kosten.
- Det er ekstremt vigtigt at lære, hvordan man korrekt beregner mængden af forbrugt mad. Sygeplejerske mødre Jeg anbefaler at spise oftere, men i små portioner. Lån opvasken fra babyen og spis med ham 6 gange om dagen. Hvis du af visse årsager ikke ammer, skal du dristigt spise tre gange om dagen i moderate portioner.
- Aflæsningsdage vil hjælpe til hurtigt at returnere tallet efter fødsel. Vælg en dag, hvor du spiser frugt og grøntsager. Sur-mælkeprodukter er ikke mindre effektive.
- Husk fordelene ved korn. Ethvert kornprodukt er et sorbent af toksiner og toksiner. Det mætter kroppen med sunde proteiner. Har en kortvarig diæt og spis kun korn i en uge supper baseret på korn. Dette vil hjælpe med at rense kroppen for toksiner og fremskynde proceduren for at tabe sig efter fødsel.
- Korrekt ernæring - Et stort skridt mod en ideel figur, men uden fysisk aktivitet er det umuligt at tabe sig.
- En ammende mor har ikke tid til at besøge gymnastiksalen. Men der er mange alternativer, der drager fordel. Gå med barnet i parken, tag hurtige skridt, arbejd med en motionscykel.
- Når babyen sover, skal du lave et sæt øvelser og pumpe abs. Hvis det er muligt, skal du tage små løb, der vil bringe resultatet nærmere og hjælpeat bygge ben.
- Køb en hoppetov eller en bøjle i en sportsudstyrsbutik. Daglige femten minutters øvelser med dette sportsudstyr bringer målet nærmere. Besejr dovenskab og træner regelmæssigt.
- I slutningen af træningen skal du være opmærksom på strækning. Denne tilgang konsoliderer resultatet.
Det er problematisk med det samme at skifte til en lignende tilstand, men hvis du er interesseret i at få et resultat, skal du vedvarende bevæge dig mod målet, og alt fungerer. Et godt incitament vil være fotos inden levering eller dine foretrukne jeans, som ikke passer.
Vær tålmodig og optag støtte fra din familie. Mens din mand eller bedsteforældre passer på babyen, kan du bruge mere tid på dig selv og tabe sig. Glem ikke, den menneskelige krop er individuel. Hvis en mor tager flere måneder på at nå målet, venter den anden på resultatet i årevis. Arbejder hårdt på dig selv, besejre ekstra pund og fjern din mave derhjemme.
Effektive øvelser til vægttab efter fødsel
Mange mødre efter fødsel står over for problemet med et uklart underliv og overvægt. Jeg kan ikke sige, at det er umuligt at løse problemet, men det skal arbejde hårdt. Vil hjælpe tab dig og fjern din mave øvelser og diæter.
At blive mor klager kvinder over manglen på presse, strækmærker og overhængende mave. For hurtigt at tabe sig leveres en omfattende teknik, hvis effektivitet bestemmes af tålmodighed, regelmæssig træning og motivation.
Opgrader først din kost. Tag en række forholdsregler, der forbedrer stofskiftet og minimerer den forbrugte kulhydrat. Først anbefaler jegføre dagbog magt. Undlad dig uden fysisk anstrengelse. Bare overdriv ikke, under amning fører øget træning til tab af mælk og trykovertrædelse.
Teknikken til at udføre flere øvelser, der må udføres efter fødsel uden at skade sundheden og skader på babyen, overvejer vi nedenfor.
- Lig dig på ryggen, løft dine ben og overkropp let. Træk vejret skarpt i din mave for at få det til at stige og falde. Hvis sværhedsgraden er høj, skal du udføre øvelsen med knæene bøjede. Først anbefaler jeg dig at udføre øvelsen i 15 sekunder og derefter øge til et minut.
- Efter at have taget en liggende position på maven, accepter vægt. Læn dig på dine albuer og tæer. Spænding af balderne og magemusklerne skal låses i denne position. I det indledende trin er 20 sekunder nok, derefter 2 minutter.
- Fokuser på benene og den ene underarm. I denne position skal du holde ud så længe som muligt.
Overvej øvelser, der har tilladelse til at udføre halvanden måned efter fødslen. På grund af enkelhed vil de hjælpe pumpe op muskler og kom tilbage i form.
- Lig på din mave og læg håndtagene bag dit hoved. Tag en åndedrag, og løft kroppen, når du udånder.
- Når du er i samme startposition, hæver du underbenene og hæver med begge ben på én gang.
- Hold startpositionen, og træk håndtagene fremad. Derefter løftes samtidig med benene samtidigt.
- Lig på ryggen, smid dine øvre lemmer bag dit hoved, spred dine albuer, spred benene og bøj ved knæene. Tag skuldrene op, mens du indånder. For at komplicere øvelsen skal du løfte dit ben samtidig med dine skuldre.
- Når du ligger med benene bøjede, skal du hæve dit bækkenområde så højt som muligt. Over tid anbefaler jeg at øge tempoet.
Øvelsesvideo
Husk, at det ikke er nødvendigt at starte træning tidligt. Vent lidt på, at kroppen kommer sig efter fødsel. Ja, og jeg anbefaler at øge belastningen gradvist.
Hvorfor bliver maven uklar efter fødsel?
I den sidste del af artiklen vil jeg overveje årsagerne til udseendet af et udstrakt og slappet underliv efter fødsel. Kvinder oplever dette fænomen uanset kropsstørrelse, sammensætning og alder. Graviditet påvirker pigens krop og ledsages af en ændring i visse processer, så fosteret forbliver sikkert og behageligt.
Ikke alle kvinder i arbejdsmarkedet kan prale af beredskabet til det faktum, at kroppen efter et længe ventet øjeblik hurtigt vil komme sig og vende tilbage til sin tidligere form. Efter det elskede øjeblik kommer pleje for barnet, i stedet for hvile, og der er ikke tid til at gå ind til sport for at vende kroppen tilbage til skønhed.
At se et spejlbillede og evaluere mavenes tilstand, kvinder er forstyrrede og andre kæmper med depression. Jeg tror, at maven efter fødsel ikke er så god grund til panik. Vær tålmodig og vær opmærksom på fysisk træning.
Før du begynder kampen mod postpartum-maven, skal du bestemme under påvirkning af hvilke fysiologiske processer det mistede sin form. Hovedårsagen til en slab mave hos en nyligt præget mor anses for at være en fjern livmoder. Selv en tynd kvinde i fødslen efter fødsel er overrasket over at bemærke, at der kun er minder fra en flad mave.
Efter et par måneder slutter livmodersammentrækninger. Vent et øjeblik. Hvis pigen før fødslen havde en fremragende fysisk form og udførte øvelserne, efter at livmoderen er reduceret, vil maven vende tilbage til det normale.
Strækede muskler betragtes også som årsagen til en grim mave. Træning for at rydde op. De vil hjælpe med at tabe sig og slippe af med det fedtlag, der beskytter fosteret. Fedtlaget, der øges med udviklingen af fosteret, forsvinder ikke efter fødsel.
Hvor hurtigt postpartum-maven forsvinder bestemmes af kvindens ønske og hårde arbejde. Men varigheden af denne periode påvirkes også af egenskaberne ved organismen, som er forskellige i hvert tilfælde.
Normalt med en vækst på 52 centimeter er vægten af den nyfødte i gennemsnit 3,2 kg. Dette er gennemsnit. Menneskets hud er elastisk og strakt. Som et resultat anbringes fosteret i bughulen og får maksimal beskyttelse. På samme tid efter fødsel er en kvindes hud ikke i stand til øjeblikkeligt at vende tilbage til sin tidligere tilstand.
Hvis tallet er virkelig dyrt, skal du samle din vilje i en knytnæve, indstille på resultatet og udføre øvelser, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt efter fødslen. Bare overdriv det ikke, ellers bliver babyen uden opmærksomhed, og i de tidlige stadier af livet kan han ikke klare sig uden hjælp fra moderen. Held og lykke
