Jak jíst, jak zhubnout

Nejen v naší zemi, ale po celém světě trpí obezitou obrovské množství lidí. I když hmotnost nepřesahuje střed, mnozí mají zaoblené břicho a existuje touha se toho zbavit. Ale ne tak jednoduché.

Nadváha se hromadí z mnoha důvodů: různá dědičná onemocnění, strava, životní styl, funkce a preference ve stravě, množství absorbovaného jídla, frekvence příjmu atd. Souhlasíte, že pokud jste každý den cestovali a procházeli desítky kilometrů, v břiše je sotva kulatost.

Pokud je příčinou onemocnění, nemůžete se obejít bez konzultace s lékařem. Bez pomoci odborníka můžete udělat jen málo. Ale pokud se nadváha objevila ze sedavé práce, ráda ležela na gauči, z každodenního stravování hamburgerů a produktů ze série BP, pak je jen na vás, jak zhubnout nebo pokračovat v přibírání na váze.

Bezpečnostní opatření

Nadváha je vážný problém, několik kilo navíc ovlivňuje pohodu a výkon. Proto byste neměli situaci spouštět. Alespoň občas se fyzicky naložte: cvičte ráno, běžte několikrát týdně, používejte schody, ne výtah. Všechny tyto akce jsou elementární a nevyžadují obrovské úsilí, a výsledek může příjemně překvapit.

Pokud se necítíte dobře, cvičení vám nedává radost, nebo je-li zjištěno onemocnění, které přispívá k přibírání na váze, okamžitě vyhledejte lékaře. Jedná se o závažný zdravotní problém, který je třeba řešit. Protože tento proces sám o sobě nezastaví.

Pokud se rozhodnete zhubnout, pečlivě si prostudujte informace. Nespěchejte okamžitě na první dietu ani se řiďte doporučeními kamaráda, který by měl jíst jednou denně a vypít lžíci vody. Nechoďte do extrémů, nebuďte na sebe líto.

Je nutné konzultovat odborníka na výživu nebo endokrinologa, který posoudí zdravotní stav, určí koeficient nadváhy, dá doporučení k vyvážené stravě a jak zlepšit režim práce a odpočinku, poradí správnou stravu. Náhlé změny v životním stylu by neměly být prováděny, aby nenarušovaly zdraví. Tělo naopak nahromadí ještě více tukových zásob a uchopíte špatnou náladu.

Rozhodnutí přinést trochu sportu do vašeho života je vítáno. Ale nezneužívejte to. Není třeba chodit kolem domu každou hodinu za hodinu. Za prvé, tělo není připraveno na takové ostré zatížení. Za druhé, za pár dní se vy sami vzdáte myšlenky, jak zhubnout a vrátit se k koláčům a pečivu.

Hlavní věcí je postupná změna vašeho režimu. Odmítněte tučná jídla a ráno se vydejte na krátké procházky, zkomplikujte rutinu a rozběhněte se, přejděte na dietu, která vám vyhovuje.

Co jíst, aby nedošlo k poškození těla

Nejdůležitější věcí při hubnutí není jen vytvoření správného denního režimu, ale také kompetentní stravování. Úspěch dalšího programu, jak se zbavit dalších liber, závisí na tom, jakou energii a v jakém množství tělo dostane.

Je důležité vyřešit dva problémy:

1. Zjistěte, kolik kilogramů chcete ztratit po absolvování překážkové dráhy ve formě speciální stravy.
2. Naučte se, jak plánovat řadu produktů a jejich počet počítáním kalorií.

Vezměte si deník, zapište si veškeré občerstvení a plné obědy, snídaně a večeře. Tím se vypočítá počet kalorií spotřebovaných za poslední den.

Dalším krokem je vyloučení potravin z vaší stravy, které vám zabrání v dosažení vašeho cíle:

• Koláče a housky.
• Uzené maso.
• Mastné maso a ryby, okurky.
• Brambor.
• Soubory cookie, perníkové sušenky a podobně.
• Sladkosti a sladkosti, koláče a pečivo (dobře, alespoň na chvíli).

Seznam je poměrně dlouhý, ale tyto produkty jsou základní. Co by ale člověk měl jíst, aby nejen vyhladověl, ale aby se celý den zásoboval energií?

• Různé polévky - jsou zdravé a výživné.
• Maso - odrůdy s nízkým obsahem tuku (telecí maso, hovězí maso, drůbež) a ryby (treska, okoun, okoun, pollock) nejsou zakázány. Jejich počet by měl být omezen. A nejezte smažené.
• Vejce.
• Zelenina a ovoce. Mají hodně vitamínů.
• Čaj, káva.
• Mléčné výrobky.
• Makaróny a obiloviny.
• Chléb s otrubami z celozrnné mouky.
• Rostlinný olej.

To však neznamená, že takové produkty mohou být konzumovány v jakémkoli množství a přejídat se po celý den. Smyslem stravování je jíst tolik jídla, kolik je třeba pro život.

Detailní nabídka týdne

Potřebujete přibližně 2500 kalorií denně. U tří jídel je rozdělte takto:

1. Snídaně - 35%
2. Oběd - 40%
3. Večeře - 25%

Většinu kalorií dostanete ráno a odpoledne. Pokud se rozhodnete vybrat 4-5 jídel denně, rozdělte snídani na dvě jídla a přidejte odpolední svačinu.

Vytvořte nabídku pro tento týden. Ukažte svou fantazii a diverzifikujte stravu tak, aby byla kompletní. Dáme vám různé možnosti k jídlu a najdete tu správnou pro vás.

Snídaně

• Ovesné vločky kaše na vodě (můžete přidat ořechy a rozinky), sklenici mléka, dvě vejce.
• Bramborová kaše, vařené ryby, sklenka mléka.
• Müsli s mlékem (nebo suchou snídaní), jedno vejce, džus.

Druhá snídaně

• Banán, pomeranč a jogurt.
• Beztukový tvaroh, zakysaná smetana, jablko.
• Sklenici mléka a palačinky s tvarohem.

Oběd

• Polévka, pohanková kaše s houbami, dýňový salát s rajčaty a šťávou.
• Ucho, nakrájené maso, zelenina, sklenici šťávy.
• Boršč, pohanka, zrazy, kakao.

Vysoký čaj

• Ovocný jogurt.
• Zeleninový salát se zakysanou smetanou, šťávou.
• Sýrový sendvič, sklenka mléka.

Večeře

• Vinaigrette, vařené kuře, zelený čaj.
• Rybí koláč, Řecký salátsklenici mléka.
• Kuře, zeleninový salát, čaj.

Toto je pouze ukázkové menu, počet jídel a sada produktů. Snažte se být monotónní. Měli byste si užít jídlo a celou řadu živin.

Rozdílové nabídky pro ženy a muže

Organizmy mužů a žen jsou velmi odlišné, takže jejich výživa se bude lišit. Odborník na výživu vám pomůže vytvořit přibližné menu, které vybere individuální systém výživy. Obecné a individuální tipy na vyváženou stravu:

• Muži musí utrácet více energie během dne, protože mají více svalové hmoty než ženy.
• Čipy, soda a další škodlivé produkty mají silnější účinek na ženské tělo.
• Dýně a dýňový olej chrání libido mužů.
• Pro obě pohlaví je dobré jíst mořské plody, které obsahují zinek a vitamín E.
• Vitamíny A, E a B jsou užitečné pro ženu₆obsažené v obilovinách, luštěninách, masu, zázvoru, vejcích, játrech a jiných produktech.
• S věkem se muži lépe omezují na konzumaci masa zaměřením na rostlinnou stravu. Budou se tedy chránit před problémy se srdcem a krevními cévami. Ženy by rozhodně měly být konzumovány. maso v každém věku.Hormony neutralizují negativní vlastnosti masa a tělo přijímá všechny potřebné prvky.
• Ženy musí kontrolovat nedostatek železa tím, že jí jídlo, které obsahuje tento stopový prvek.

Při vytváření týdenního nutričního plánu zvažte tyto rozdíly a snadno změňte stravu, pokud vám to nevyhovuje.

Nutriční tipy

• Nepracujte sami. Hladoví, tělo je zdůrazněno. To ho povzbuzuje k hromadění více kalorií. Cítit hlad - jíst.
• Je lepší jíst málo, ale často. Takže tělo bude mít vždy dostatek energie a nebudete se cítit nepohodlně.
• Nepoužívejte dočasné ani expresní diety. Kilogramy zmizí, pouze když změníte své zvyky. Návratové návyky - vrácení kilogramů. Pokud chcete výsledky, zvolte vhodnou stravu.
• Ve večerních hodinách se nepřebíjejte - večeře by měla být snadná a nenápadná pro žaludek.
• Nejezte alespoň 3 hodiny před spaním. Jinak nebudete schopni spát, tělo se bude zabývat trávením potravy. A je pravděpodobné, že to udělá celou noc. V důsledku toho nebudete odpočívat.
• Je nutné vyloučit sladkosti. Pokud jste sladký zub, nemusíte je úplně připravovat o sebe, stačí kontrolovat jejich počet. Pár lžiček medu nebo kousek čokolády denně nezpůsobí postavu významné poškození.
• Čipy, limonády a další škodlivé produkty jsou z potravy nejlépe odstraněny navždy.
• Jezte méně chleba při jídle. Platí pouze ráno.
• Nahraďte cukr medem.
• Při vaření nepoužívejte koření.
• Jezte ryby a mořské plody lépe než párky.
• Majonéza má příliš mnoho kalorií. Místo toho použijte zakysanou smetanu a rostlinný olej.

Při správně vyvážené stravě se bude postupně ztrácet libra. Vše, co musíte udělat, je napsat data do deníku, rozvrh na týden a vést aktivní životní styl. Dnes má každý přístup do bazénu, nordic walking. Při procházce parkem nebo lesem častěji navštěvujte pod širým nebem. Pomocí těchto jednoduchých pravidel rychle cítíte nárůst energie, sebevědomí, snadnou chůzi. Zvýšený výkon. Výsledkem bude zlepšení kvality života a posílení zdraví.