Jak se naučit sedět na provázku - video návody a cvičení

Lidé obdivují flexibilitu gymnastů a sportovců. Člověk má dojem, že tito sportovci nemají klouby a kosti, protože snadno sedí na rozkolech a dělají neuvěřitelné triky. Po tom, co vidí, se zajímá, jak se naučit sedět na provázku doma.

Tělo sportovce je navrženo stejným způsobem jako běžná osoba. Cvičením provedl natahování perfektní a dobré natahování je dobré pro každého. Pokud jdete do posilovny nebo se účastníte skupinového fitness tréninku, pravděpodobně se potkáte ucpávání svalů. Správné protažení pomáhá těmto problémům zabránit. Můžete provádět cvičení a učit se motouzy doma, pokud si stanovíte cíl a trénujete flexibilitu.

Potřebujete dobrý úsek? Otázka je zajímavá. Pro člověka, který vede sedavý život, stačí zahřátí, které zahrnuje řadu zatáček a doušek. Lidé, kteří dělají gymnastiku, bojová umění, plavání, jógu nebo tanec, se neobejdou bez pružnosti a strečink a vlákna jsou indikátorem pružnosti vazů a svalů.

Motouz je užitečný i pro lidi, kteří nejsou přáteli s profesionálním sportem. Pocit pružnosti těla je pěkný. Pokud jste se rozhodli ovládnout provázek, rozhodl jste se zpochybnit lenost a ostatním dokázat, že nic není nemožné. Pomohu s užitečnými tipy.

Užitečné informace

Spolu se schopností sedět na provázku pomáhá napínání vyrovnat se s bolestí po fyzické námaze, snižuje riziko zranění a urychluje obnovu svalové tkáně. Protahování bude přínosem pro nastávající matku i pro osobu, která chce udělat dojem.

Flexibilita těla prodlužuje mládí, protože ovlivňuje regenerační a metabolické procesy. Schopnost ovládat šňůru je však individuální vlastnost.

• Pohlaví. Existuje názor, že je ženskému tělu snazší přizpůsobit se stresu, protože ženské tělo je pružnější. Mužští akrobati, zápasníci a gymnastky, kteří sedí na rozkolech, dokazují, že výcvik, nikoli pohlaví, je klíčem k úspěchu.
• Věk. V mládí je snazší naučit se motouzy. Malé dítě se díky pohyblivým kloubům a napínacím vazům dokáže naučit sedět na provázku za den. To neznamená, že třicetiletý muž se s tímto úkolem nebude vyrovnávat.
• Přirozená data. Lidé mají jinou tělesnou konstituci a každý druh je natažený jinak. Vše záleží na parametrech muskulatury a vlastnostech kostry, délce vazů, přítomnosti elastinu a kolagenu v měkkých tkáních. I u dětí je flexibilita jiná.
• Tělesná zdatnost. Pro člověka ovládajícího šňůru od nuly je obtížnější dosáhnout cíle než sportovec s protahovacími schopnostmi. Kromě toho svaly a vazy rychle ztratí pružnost. I krátká pauza v tréninku tlačí úspěch.
• Pití a výživa. Díky vyvážené stravě získávají svaly bílkoviny, což poskytuje pružnost a regeneraci. To neumožňuje přibírat na váze, což brání rozvoji vlákna. Důležitější je voda. Osoba, jejíž tělo nemá dostatek vlhkosti, nebude moci provázet šňůru.

Schopnost sedět na provázku, stejně jako rychlost procesu, závisí na důslednosti výcviku a disciplíny. K dosažení výsledku se doporučuje zapojit se půl hodiny denně. V takovém případě musí být tělo před tréninkem zatíženo silou.

Krok za krokem video školení

Můžete se naučit sedět na provázku i bez dalších cvičení a věnovat pozornost protahování. Doporučuje se cvičit ráno.Ráno tělo reaguje lépe na trénink. Výsledkem je, že k dosažení cíle je třeba méně úsilí.

Základní protahovací cvičení

Pokud se rozhodnete tento úsek vylepšit, je tento cíl chvályhodný. Přináší to pocit hrdosti a motouzy budou mít příjemné bonusy, včetně dobré koordinace pohybů, silných stěn krevních cév a svalového tónu.

Aby k tomu došlo, budete muset tvrdě pracovat a postupně zvládnout provázek. Můžete to udělat pod dohledem trenéra nebo sami. V každém případě budete muset provést základní cvičení zaměřená na protahovací trénink.

1. Zahajte cvičení zahřátím.. Nevytápěné svaly se protahují dobře. Jako výsledek, během třídy přestávky v vazech. Po poranění se musí provázek zapomenout, dokud se vazy neobnoví. Doporučuji, abyste se nejprve zapojili do výuky s instruktorem a po několika lekcích jděte na nezávislé školení.
2. Energetické houpání končetin, rotace, trup a ohyby hlavy. Prvních deset minut tréninku. Poté přepněte na statická a dynamická vlákna. Pro začátečníky vám doporučuji začít s dynamickými cvičeními, která vytvářejí menší tlak na vazy a klouby.
3. Vzhled ostré bolesti je prvním příznakem zranění. Pokud k tomu dojde, zastavte trénink a relaxujte a na místo bolesti naneste trochu ledu nebo studeného předmětu. Výjimkou je tažná bolest, která doprovází pokus sedět na provázku. Svědčí o tom, že svaly pracují, protahují se a stávají se elastickými.
4. Cvičení číslo 1. Posaďte se na podlahu a položte si rovné nohy před sebe. S paty se zaměřte na podlahu a namířte si ponožky. Natáhněte nohy na nohy, uchopte prsty a přitáhněte se k sobě. Potom zkuste ležet na kolenou se žaludkem a hrudníkem, aniž byste ohýbali nohy. Stačí tři přístupy na půl minuty.
5. Cvičení číslo 2. Posaďte se na podlahu a roztáhněte si nohy. Střídavě se opírejte o obě nohy. Při tréninku špičky chodidla se přitahujte, aniž byste ohýbali koleno. Proveďte tři opakování na každé noze a mezi přístupy se táhněte do středu a snažte se dostat co nejníže.
6. Cvičení číslo 3. Postavte se a postavte nohy co nejpevněji k sobě. Bez ohýbání nohou ohněte své tělo a natáhněte dlaně k podlaze. Nejprve se prsty dotkněte podlahy a poté zvyšte úhel sklonu. Nejprve vzniknou potíže se zachováním rovných nohou. Doporučuji objímat vaše kolena, což zvýší flexibilitu a načerpejte svaly.
7. Cvičení číslo 4. Postavte se na jedno koleno a narovnejte druhou nohu před sebou. Nakloňte se k narovnaným nohám a natáhněte dlaně k podlaze. Poté se postupně snižujte a provádějte pružící pohyby. Pomůže to postupně zvyšovat zátěž a ovládat pocity. Po několika minutách opakujte postup pro druhou nohu.
8. Cvičení číslo 5. Cvičení se podobá předchozí verzi, pouze položte opěrnou nohu na špičku a narovnejte ji. Zpočátku to nebude fungovat, takže se pokuste narovnat zadní nohu na maximum. S rukama položenými na podlaze pomalu spusťte pánev. Postupem času ovládejte podélné vlákno.

Křížová vlákna je složitější trik vyžadující úsilí. Začněte mastering po dokonalém podélném natažení.

Během výše uvedených cvičení rovnoměrně rozložte zátěž na nohy, dýchejte zhluboka a bez prodlení. Je snazší sedět na provázku, pokud je úsek orientován na všechny svalové skupiny.

Video návody

Rychlost naučení provázku závisí na uvedených parametrech. Vezměte prosím na vědomí, že ani dívky, které se od dětství věnují sportu, ale které nezažily strečink, se nemohou rychle rozdělit. Neočekávejte, že se dostanete do rozdělení za týden nebo měsíc. Připravte se na systematické a zdlouhavé kurzy. Výsledkem bude, že po šesti měsících bude úsek ideální.

8 kroků k dokonalému provázku

Provaz je indikátorem flexibility. Používá se v gymnastice, bojovém umění a tanci.Někteří lidé snadno přinášejí strečink k dokonalosti, zatímco jiní mají potíže. Tento trik zvládne téměř každý.

K tréninku potřebujete správné vybavení - lehké oblečení vyrobené z přírodního materiálu, místo pro třídy, podložku, vytrvalost a odhodlání.

• Krok 1. Nejprve zahřejte svaly pomocí skoků, houpaček, stoupání a intenzivní chůze. Minimální doba zahřívání je 10 minut. Během této doby připravte své tělo na cvičení.
• Krok 2. Posaďte se na koberec a protáhněte si nohy, narovnejte záda a rukama se dotkněte prstů na nohou. Natahujte prsty, vydržte půl minuty a zhluboka se nadechněte. Opakujte patnáctkrát. Ujistěte se, že sledujete záda a neohýbej se.
• Krok 3. Sedněte levou nohou směrem dopředu a pravou nohou v pravém úhlu. Pozice není snadná, proto si nejprve nohy pomozte rukama. Po několika minutách si vyměňte nohy. Vždy udržujte rovný zadní a pravý úhel.
• Krok 4. V poloze na zádech zvedněte nohy v pravém úhlu k tělu a rozprostřete se, chvilku se zastavte. Po noze připojte, spusťte k podlaze a odpočívejte. Během prvního cvičení opakujte cvičení desetkrát. V budoucnu zvyšte počet opakování střídavě s odpočinkem.
• Krok 5. Postavte se a postavte nohy tak vysoko, jak je to možné, a záda držte rovně. Stačí dvacet machů. Později zvedněte nohu a fixujte v koncovém bodě půl minuty. Poté posuňte nohy se zpožděním na stranu.
• Krok 6. Proveďte další cvičení, když stojíte. Nejprve udělejte rychlý výpad jednou nohou a poté, co vytvoříte pravý úhel, proveďte několik kyvných a krčivých pohybů. Pak změňte nohu. Doporučuji pět minut na dokončení cvičení.
• Krok 7. Ve stoje zvedněte jednu nohu, ohněte se na koleno a přitiskněte ji k hrudi. Vezměte nohu na stranu a upevněte ji. Potom pomocí ruky zvedněte nohu na stranu, pokud je to možné. Po změně nohou opakujte cvičení.
• Krok 8. Po zaujetí stoje položte nohu na zadní stranu židle, okenního parapetu nebo kuchyňského stolu. Dále pečlivě ohýbejte nohu a provádějte pohyby těla ve směru podpěry, na které je noha umístěna. Po patnácti opakováních změňte nohu.

Při cvičení si protahujte svaly, dokud se před očima neobjeví barevné kruhy. Pociťte míru, jinak riskujete zranění svalů a kloubů, které nedovolí splnit sen.

Doporučuji provádět uvedená cvičení pečlivě a neustále, jinak nedosáhnou cíle. Napněte svaly hladce a pomalu bez náhlých pohybů. Trénujte uvolněné svaly, jinak plýtváte energií.

Několik dní po tréninku bude tělo bolet. To neznamená, že se musíte sen vzdát. Vana nebo horká vana pomůže zmírnit bolest svalů a poslouchat hudbu při cvičení.

Pokud zvládnout lenost a budete cvičit denně, po několika dnech bolest zmizí, držení těla se narovná a vaše chůze bude snadnější.

Závěrem si řekněme o věku, ve kterém se můžete naučit sedět na provázku. Pokud si myslíte, že lidé s ideálním úsekem byli zapojeni již od dětství, mýlíte se. Praxe ukazuje, že je možné zvládnout trik v každém věku. Vše záleží na přístupu ke školení.

Je snazší zvládnout provázku ve věku dvanácti let než ve věku 50 let, to však neznamená, že se to člověk ve věku 50 let nemůže naučit. Dost na to, abych ukázal horlivost.

V mém domě žije zajímavá babička, která se ve věku 64 let rozhodla pro sport. Každé ráno prováděla cvičení a prováděla cvičení a provázek se stal korunou úspěchu. Trvalo to hodně času, ale ona dosáhla cíle a její zdraví se zlepšilo. Souhlasím, perfektní vzor. Hodně štěstí