Jak napumpovat ruce doma pro muže a dívku

Ahoj milí čtenáři! Pro začátečníky je čerpání rukou velký problém. Po mnoho měsíců vystavují ruce fyzické aktivitě, ale nedochází k žádným výsledkům. Proto navrhuji přijít na to, jak napumpovat svaly rukou doma pro muže a dívky.

Poznamenávám, že použití základních cviků spolu s intenzivním tréninkem, zvýšeným cvičením, správnou výživou a regenerací přispívá k růstu svalů.

Pokud jde o čerpání rukou, doporučuji přistupovat k výběru vzdělávacího programu jemně. Hlavním důvodem nedostatečného růstu je nadměrné nadšení pro trénink paží, zatímco ostatní svalové skupiny zůstávají bez práce.

Pro čerpání rukou se doporučuje použít šokový program. Pravda, neměli byste na to trénovat neustále. Jinak budou svaly trpět.

Jaké je tajemství vysoce efektivního programu? Poskytuje řadu intenzivních a krátkých cvičení s využitím efektivních cvičení, po kterých je období tříd. Program je velmi bolestivý. Doufám, že se to neděsí nebo nezastaví. Věřte mi, po dokončení několika cyklů se svaly zvětší. Nepřehánějte to, protože je zdraví škodlivé.

Šokový tréninkový program

Cvičení poskytovaná programem ovlivňují svaly rukou: předloktí, biceps, triceps a brachialis. Nyní budeme hovořit o cvičeních pro biceps a triceps.

• Arm curl. Cvičte s úzkým úchopem. Ruční rozestupy na tyči tyče se rovná 20 cm, takže hlavy bicepsu dostanou optimální zatížení.
• Ohýbání paží na lavici. Cvičení bude vyžadovat činky. Díky naklonění zádů jsou bicepsy nataženy až k hranici. Chcete-li provést paže, ohněte se společně nebo postupně.
• Koncentrovaný výtah. Cvičení vám umožní dokončit bicepsy. Slouží ke zvýšení výšky bicepsu ve sníženém stavu.
• Prodloužení paží na neutrálním úchopovém bloku. Ovlivňuje triceps. Proto musí mít rukojeť paralelní držadla. Případně použijte silné lano.
• Natáhl ruce nad hlavu. Vlak triceps. Ve spodní části se protahuje, což zvyšuje úroveň účinnosti cvičení. Současně se doporučuje používat činky místo činek.

Program je založen na principu supersetů. Po ukončení cvičení okamžitě pokračujte do druhého bez přestávek a oddechu.

1. Nejprve trénujte své bicepsy. Vezměte činku a proveďte několik zahřívacích přístupů pomocí nízké hmotnosti, ohýbejte ruce úzkým úchopem.
2. Poté si trochu odpočiňte a začněte pracovat, zvyšte hmotnost tyče. Pracujte na svém bicepsu podle kapacity. Protože přístup je obtížný, selže více než 10 opakování.
3. Nyní přichází superset. Nejprve proveďte flexi na svahu a poté přepněte na flexi v barbell. Proveďte každé cvičení 10krát.
4. Vezměte si chvilku pauzu. Poté zakončete biceps koncentrovanou flexí. Tím je ukončen svalový trénink. Přepněte na triceps.
5. Program používejte jednou týdně nebo méně. Vše záleží na rychlosti zotavení těla. Pokud cvičíte třikrát týdně, nahraďte jednu lekci šokovým programem. U zbývajících dvou cvičení neprovádějte cvičení s rameny.

Díky šokovým cvikům si doma rychle vytvoříte masivní a kudrnaté ruce.

Domácí cvičení

Pokud i přes útoky a rychlé útoky, přístupy a doplnění vaše ruce odmítnou zvýšit hlasitost, pak pro čerpání rukou doma používáte nesprávnou techniku.

Všiml jsem si, že čerpání rukou doma je skutečné. V této části článku vám ukážu užitečné tipy a strukturu efektivního tréninku, který pomůže realizovat váš sen v bytě.

Okamžitě vás upozorním, že si houpeme rukama bez zvláštního vybavení, jehož cena je úžasná ve velikosti. Během tréninku však nebudete moci relaxovat. Pojďme začít.

• Po každém tréninku by měly ruce odpočívat. Pokud neustále pracujete, nepočítejte s růstem. Protože svaly rukou jsou malé, jsou přepracované.
• Po dokončení jednoho cyklu si odpočiňte po dobu dvou týdnů. Poté přejděte na nová cvičení pomocí těžších závaží.
• Určitě trénujte sílu. K tomu je vhodný francouzský činkový lis. Zároveň zvyšujte hmotnost o 5 procent týdně.
• Program školení bicepsu zahrnuje ohýbání paží. Proto pravidelně utahujte. S tímto úžasným cvičením zvyšte svou svalovou hmotu a sílu bicepsu. Pokud snadno provedete 10 tahů, znamená to, že nastal čas přemýšlet o dalším zatížení.
• Po každém tréninku doporučuji strečink. Protahování svalů pomáhá prodloužit fascii, což zvyšuje objem.
• Nepředcházejte předloktím. Pokud jsou slabé, nečerpejte biceps. Noste obložení na krku tyče. Práce s krkem tlustšího typu zvýší sílu uchopení.
• Nohy se také otřásají. Jejich trénink způsobuje, že tělo přechází do anabolického režimu, což přispívá k akumulaci růstového hormonu. V tomto případě získají další svaly další podstatu. Spojte se tedy s výpady a dřepy.
• Budovat svaly další komplexy vám pomohou. Před tréninkem používejte tyrosin s kofeinem, což příznivě ovlivní duševní koncentraci. Při tréninku doporučuji používat zdravé aminokyseliny, které pomáhají udržovat intenzitu. Po tréninku poskytněte svému tělu přístup k lyofilizovaným proteinům.
• Jezte pevně. Pokud tělesná hmotnost neroste, nemá smysl zvyšovat hlasitost rukou. Neustále nasyťte své tělo bílkovinami, tuky a uhlohydráty. O speciálních dietách pro sportovce si promluvíme později.
• Představte si, jaké budou vaše ruce po třech měsících. Možná výsledky ještě zdaleka nejsou ideální, ale jejich přítomnost je již malý úspěch. Nedoporučuji denně měřit ruce. Lepší zaměření na hmotnost a výživu.
• Obnovení je klíčem k úspěchu. Přispívá k dobrému snu. Nevšímejte si masáží, procházek, saun a parních lázní. To vše urychlí a zlepší proces obnovy těla.

Cvičte video

Dal jsem vám k dispozici užitečné znalosti. Stačí je uvést do praxe a brzy se pod rukávy trička objeví působivé banky.

Jak napumpovat ruce dívky doma

Věděli jste, že každodenní cvičení je velmi prospěšné. To vám umožní vypadat dobře, zvýšit sebevědomí, tónovat svaly, zpomalit stárnutí.

Řeknu vám, jak napumpovat ruce dívky doma. Holky nepochybně nepotřebují silné ruce. Zajímají se o zpřísnění kůže, aby vypadala krásně. K tomu stačí provést velké množství přístupů pomocí nízké hmotnosti.

Představuji sadu cvičení, pomocí kterých můžete snadno opravit své ruce.

1. Push up. Cvičení je zaměřeno na triceps a vaše ruce budou ladné. Vezměte standardní pózu a spusťte trup na zem a poté se vraťte do výchozí polohy. Stačí 15 opakování. Pokud je to těžké, opřete se o kolena.
2. Mahi ruce. Vezměte si malé činky do svých rukou a rozložte šířku ramen nohou. Ruce držte od sebe a dejte je před sebe. Stejně jako v prvním případě je počet opakování 15.
3. Arm curl. Cvičení způsobuje, že biceps funguje, což přispívá ke spalování tělesného tuku. Stojan je rovný. Ohněte si paže pomocí činek a zatlačte lokty k pasu.
4. Francouzské ohyby. Vlak triceps. Posaďte se na židli, vezměte činku oběma rukama, zabalte ji za hlavu a pohybujte se nahoru a dolů po zádech.
5. Reverzní úchopové tahy. Zaměřil se na školení biceps. Stačí dohnat 15krát. Pokud nemáte dostatek síly, zavěste. Posiluje svaly.
6. Mahi přes strany. Posaďte se na lavičku, narovnejte záda a rozprostřete ruce pomocí činek. Zvedněte ruce a dejte dlaně dohromady.
7. Koncentrovaná flexe. Sedí na židli, položte si loket na bok. Druhou ruku spusťte dolů s činkou. Zvedněte projektil 15krát a změňte ruku. Nezapomeňte na zbytek.

Pamatujte, drahé dámy, pokud sníte o těsných pažích bez vad, cvičte s lehkými činkami. Maximální hmotnost sportovního přístroje by neměla přesáhnout 2 kilogramy.

Denní cvičení, která nevyžadují mnoho úsilí a času, pomohou najít vhodné a krásné ruce. Potřebujete trochu touhy a vytrvalosti a výsledek nebude dlouho trvat.

Jak napumpovat lidské ruce

Kluci sní o velkých a mocných rukou, protože to je známkou síly a odvahy. Široká zápěstí vypadají skvěle, zvláště pokud jsou podtržena bicepsem a reliéfním tricepsem.

Při pumpování rukou hraje důležitou roli genetika a vzdělávací program by neměl být kladen na zadní hořák.

Triceps je největší svalová skupina lokalizovaná na paži. Snadno reaguje na zatížení a vyvíjí se. Pokud trénujete správně, triceps se zvýší na slušnou částku. Triceps má tři hlavy a pro trénink je lepší používat základní cvičení, která ovlivňují všechny body.

Existují izolační cvičení, včetně francouzského bench pressu a tažení horního bloku. Jejich dopad je příliš slabý. Více-společná cvičení jsou považována za účinnější: bench bench a push-up na nerovných barech. Budeme o nich mluvit.

• Doporučuji dělat kliky na širokých tyčích tak, aby zatížení dopadlo na triceps. Při cvičení držte záda rovně.
• Třídy s úzkou rukojetí v ležné poloze vyžadují správnou techniku, jinak se zátěž přesune na delty a svaly na hrudi. Během zvedání střely nerozšiřujte lokty do stran, protože se jedná o prsní svaly.
• Usilujte o lokty, aby se pohybovaly po trupu. Pokud dojde k problémům s technikou, snižte hmotnost tyčinky odstraněním několika palačinek.

Chcete-li získat výsledek, pracujte s činkou a tlačte nahoru na nerovné pruhy. U bicepsu jsou tato cvičení základní, což nelze říci o francouzském bench pressu a dalších možnostech.

Pokud jde o trénink předloktí, bez zvládnutí těžkých základních cvičení je k ničemu. Deadlift spolu s pull-upy posílí svalovou skupinu předloktí, díky čemuž bude pružná a masivní. Mluvte o cvičeních, která si zaslouží největší pozornost.

1. Vis na příčce. Cvičení bude vypadat jednoduše, ale není. Trénuje vytrvalost. Čím více se můžete prohýbat, tím masivnější budou vaše předloktí.
2. Druhé cvičení zahrnuje použití krátkého krku s malou hmotností. Doporučuje se provádět na speciálním simulátoru. Proveďte prvních deset pohybů nahoru a poté stejnou částku dolů.
3. Třetí cvičení posiluje šlachy. To má pozitivní vliv na přilnavost dlaní a přilnavost. Zatlačte na prsty padesátkrát. Během šesti měsíců se sevření změní a předloktí se zvýší.

Ruce potřebují méně času na zotavení než jiné svalové skupiny. Zvažte tuto vlastnost během přípravy sady cvičení.

Protože máte zájem o zvýšení svalové hmoty, nedoporučuji používat program profesionálních sportovců. Poskytuje vysoké zatížení svalů. Pro normální růst svalů doma stačí pár nebo tři základní cvičení.

Cvičení pro dospívající

Každý sebevědomý teenager chce mít sportovní postavu.A není divu, protože dívky jako napumpované kluky a chuligáni nejsou ve spěchu, aby se zapojili s tak silnými kluky. Rovnoměrné v raném věku chlapci se zkoumají v zrcadle a hodnotí přitažlivost těla. Jak ukazuje praxe, jsou často zklamáni.

Svaly adolescentů se liší od svalů mužů ve struktuře a složení. Obsahují málo myoglobinu, takže je obtížné tolerovat zvýšené tréninky a únava se rychle zakrývá. Z tohoto důvodu mají adolescenti zapojení do programu pro dospělé strie, zlomeniny a zranění.

Do 16 let se nedoporučuje dospívajícím vystavovat páteř svislému zatížení. V tomto věku je v kloubních kostech hodně vlhkosti. V důsledku toho je dospívající tělo pružnější a pružnější.

Tato vlastnost dospívajícího organismu během intenzivního tréninku vyvolává strie a dislokace. V nejhorším případě dítě dostane kýlu. V tomto věku je zakázáno používat činky a závaží. Pro tyto účely používejte svou váhu.

Do 16 let se adolescentům doporučuje dávkovat fyzickou aktivitu. Zároveň se doporučuje věnovat se sportu, který přispívá k normálnímu růstu a rozvoji těla. Teenagerům je zakázáno pracovat s barbells, kettlebells a těžkými činkami. Jinak cvičení zpomalí růst dítěte, které bude zakrpat.

• Teenageři by neměli provádět silová cvičení denně. V tomto věku doporučuji budovat svalovou hmotu postupně. Cvičte každý druhý den a dejte cvičení 40 minut. Až příště bude tělo odpočívat.
• Až 16 let může teenager na vodorovné liště vytáhnout a tlačit nahoru. Díky těmto cvicením pumpuje biceps a triceps. Pokud jde o závaží a činka, použijte k tréninku až poté, co se naučíte provádět 20 tahů. Tyto výsledky naznačují připravenost těla na závažné činnosti.
• V tomto věku nerozvažujte expandér. Malé sportovní zařízení zvýší vytrvalost svalů, díky čemuž bude stylové a elastické.
• Čerpání rukou a dalších částí těla bez jídla bohatého na bílkoviny nebude fungovat. Proto jezte tvaroh, maso a mléčné výrobky. Pokud jde o stravu, rychlé občerstvení a jídlo na útěku, taková jídla odmítněte. V opačném případě nepočítejte s dobrým výsledkem.

Stručně řečeno, dodám, že teenager čerpá ruce pod podmínkou správné výživy a správného spánku. Také užitečné přestat kouřit. Špatné jídlo spolu s nevhodným odpočinkem a vyčerpávajícím tréninkem vám nedovolí dosáhnout výsledku.

Video cvičení pro dospívající

Za účelem udržení atraktivních proporcí těla se doporučuje teenagerovi trénovat všechny svalové skupiny. Po načerpání rukou věnujte malou pozornost absům, zádům, ramenům a krku.

Doporučuje se, aby každý sportovec bez ohledu na pohlaví a věk dodržoval několik pravidel, jinak bude trénink marný.

Spánek 8-9 hodin, jinak se účinnost tréninku sníží, což negativně ovlivní růst svalů.

Zbavte se závislosti na nikotinu, protože cigarety narušují váš metabolismus. Přestaňte pít, protože alkohol odstraňuje z těla užitečné prvky. Neříkám, že je zakázáno klepat na sklenici na dovolenou. Ale všechno by mělo být v normálním rozmezí.

Účinnost tréninku závisí na vyváženosti výživy. Pro růst svalů na kilogram hmotnosti musíte jíst dva gramy bílkovin. Proto odborníci doporučují, aby sportovci dodržovali proteinovou stravu.

Vitamíny s minerály nebudou zasahovat do dosažení cíle. Naštěstí se vitaminový komplex prodává v jakékoli lékárně. Uvidíme se brzy!