Jak postavit nohy pro muže a dívky - cvičení a video tipy

Mnoho lidí sní o zvednutých a silných nohách, ale najít je obtížné. A začínající sportovci se obvykle zaměřují na trénink horní části těla. Poslední otázkou je, jak si pro muže a dívky postavit nohy doma.

Ale marně, říkám vám. Předpokládá se, že silné ruce spolu s načerpaným trupem působí na dámy silně. Pokud jde o nohy, spravedlivý sex jim věnuje poslední pozornost. To není pravda.

Snažte se udržet proporce těla vyvážené. Své nohy trénujte bez problémů, protože se musí vypořádat se zátěží, která se zvyšuje se zvyšující se svalovou hmotou.

Podle profesionálních kulturistů potřebují nohy intenzivní cvičení. Po odpočinku proveďte silová cvičení. V tomto okamžiku je tělo připraveno ke stresu a ve svalech je hodně glykogenu. Takové školení je efektivní.

• Alternativní cvičení pro čerpání nohou, změna počtu přístupů. Usilujte o to, aby všechny svaly nohou dostaly zátěž.
• Povinnou součástí výcviku je řada cvičení. Použití vzdělávacích programů jiných lidí se nedoporučuje. Lidé jsou různí a v každém případě je vyžadován individuální přístup.
• Dřepy - hlavní cvičení kulturisty, bez kterého není možné stavět nohy. Dělat hluboké dřepy s extra váhou, tvarovat obrysy nohou a tvar.
• Při dřepu s váhou je zatížení rozděleno na nohy, dolní část zad a hýždě. Pokud si nepřejete zvětšit velikost těchto částí těla, držte činku ne za ramena, ale za ruce před hrudníkem. V této poloze je obtížnější udržet rovnováhu, ale dolní část zad a hýždí jsou méně namáhány a v těchto místech se růst svalů zpomalí.
• Začínajícím sportovcům se doporučuje, aby si jednou týdně houpaly nohama, střídavě se střídaly různé intenzity. Nezapomeňte, že správné nastavení nohou je klíčem k bezpečnosti kolen.
• Umístěte nohy na šířku ramen od sebe a roztáhněte ponožky mírně od sebe. Tato situace zvyšuje účinnost výcviku a vylučuje možnost nepříjemného zranění.
• Dopřejte svaly na nohou další zatížení. Před dalším dřepem nohama proveďte houpačky. Toto cvičení není snadné. Čas však pomůže vyrovnat se s obtížemi.

Nohou je těžké pumpovat, ale nikdo neříká, že je to nemožné. Pokud pumpujete tělo, nezapomeňte je vyškolit. Jsou-li slabé nohy, nevydrží váhu nafouknuté „kostry“.

Cvičení pro muže doma

Jak nádherná mužská postava vypadá. Ženy sotva sundají oči. Není divu, že chlapi věnují pozornost tělesnému tréninku a výživě. Dělají vše pro to, aby se zbavili vnějších faktorů, které děsí slabší pohlaví.

Jak ukazuje praxe, zkrášlení těla je snadné. Vytrvalost a touha jsou vyžadovány. Zároveň není nutné navštěvovat tělocvičnu, protože změna vzhledu se ukáže doma.

Obvykle muži potřást rukou a stiskněte. Svalnaté tělo však dobře nesedí s tenkými nohama, protože muž se podobá kobylce.Proto budu mluvit o tréninku mužských nohou doma.

Pokud houpáte horní část těla, věnujte pozornost nohám. Lidská noha se skládá z dolní končetiny a stehna. Pro výcvik těchto částí jsou poskytována různá cvičení. Pokud se nezúčastníte, vyhoďte omluvy spolu s leností a cvičením doma.

Umělecké gymnastky pro výcvik nevyžadují simulátory a vybavení. Čerpají telata pomocí tělesné hmotnosti.

1. Lezecké prsty. Položte si ruce na nějakou podporu, mírně se ohněte a pomalu vytvořte výstupy. Proveďte cvičení pro obě nohy. Dost pět sad třiceti opakování.
2. Zvedací ponožky s činkami. Pokud chcete výsledek zlepšit, použijte činky. Pokud není k dispozici sportovní vybavení, neodstrašujte je, ale vyměňte je za plastové láhve na vodu. Je problematické udržovat rovnováhu s další váhou v rukou. V tomto případě držte podpěru jednou rukou a druhou láhev držte.
3. Pomocí silné knihy. Postavte se na knihu tak, aby paty byly v zavěšené poloze. Poté začněte vylézt na prsty a udržujte rovnováhu. Doporučuji vám oddělit ponožky, abyste zvýšili zatížení na vnitřní straně nohou. Později změňte polohu umístěním paty od sebe.
4. Toe walking. Během cvičení nemůžete kolena ohýbat a podnikat malé kroky. Pokud cítíte pálení a napětí, naznačuje to zapojení svalových skupin.
5. Schodiště. Chcete-li to dokončit, budete muset jít na přistání a udělat krátký výlet po schodech. Po dobu 20 minut jděte dolů a vyšplhejte se po schodech. Pomůže to budovat svaly.
6. Lano skákání. Lekce je vhodnější pro ženy, ale neměli byste spěchat k závěrům. V arzenálu každého boxera je takový inventář.
7. Činka skákání. Vyskočte z dřepu a držte v ruce činky. Pokud se cítíte unavení, pauzu.
8. Židle a pětitrová plastová láhev naplněná vodou. Posaďte se na židli, položte kanystr na kolena a zvedněte nohy na vaše prsty. Cvičte hladce.
9. Jedna noha dřepí. Pomozte posílit telata. Cvičení je obtížné, takže není snadné provést na první pokus.

Svalový rozvoj je podporován spuštěním. Probuďte se dříve a použijte zdánlivé období pro ranní běh. Zpočátku zvolte malou vzdálenost, zvyšte zatížení v průběhu času. Běh posiluje srdce, zlepšuje výdrž a zjemňuje nohy. V obchodě se sportovním zbožím vám doporučuji koupit váhové materiály. Pomohou zvýšit zatížení, které se nohy dostanou při běhu.

Cvičení v tělocvičně

Muži se snaží napumpovat horní část těla. Nedávají pozor na nohy. Když má trup tvar a úlevu, vypadají nohy skromně. Zvedání nohou ani v tělocvičně není snadné, zejména při vysokém růstu. Svaly nohou u vysokých mužů mají dlouhou strukturu.

Každý, kdo žhnoucí ramena a trup může dohnat. Abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte použít komplexní vzdělávací program.

• Barbell Squats. Položte činku na ramena tak, aby tyč spočívala na lichoběžníkových svalech. Držte širokou přilnavost. Zatímco držíte záda vzpřímeně, přikrčte se pomalu a zadržte dech. Proveďte cvičení a provádějte jinak, držte činku na hrudi.
• Ohněte svá kolena, zatímco si dřepíte, a svižky svisle spusťte. Pouzdro se doporučuje naklonit dopředu. Jinak se vyhněte pádu.
• Ujistěte se, že vaše nohy nevyskočily ze země. Po dosažení spodního bodu vydechněte a vdechněte a poté vstaňte. Cvičení nemůžete nazvat jednoduchým, ale z hlediska účinnosti neexistují žádní konkurenti.
• Činka výpady. Cvičení bude pracovat telat, hýždí a boků. Doporučuji používat lehké činky. Navzdory zjevné lehkosti není snadné dělat správnou věc.
• Vezměte si do rukou činky, narovnejte záda a těšte se. Přejděte z této pozice.Udělejte velký krok jednou nohou a zajistěte jej. V tomto případě by se koleno druhé nohy mělo dotknout podlahové krytiny. Poté se vraťte do původní polohy a udělejte všechno s druhou nohou.
• Školení. Umístěte nohy za pohyblivé válečky a položte ruce na lavici, která je umístěna za ní. Pomalu narovnejte nohy a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
• Hack squaty jsou prováděny na simulátoru. Opřete se o plošinu a uchopte kliky. Po odemknutí proveďte poklidné dřepy. Doporučuji se zastavit v dolních a horních bodech.
• Nástěnné dřepy. Opřete se o zeď zády, uchopte palačinku z baru a opatrně dřepte.
• Švihadlo. Jednoduché sportovní příslušenství, které je mimořádně efektivní. Pokud je skákání přes švihadlo snadné, zvyšte zátěž zrychlením tempa nebo zvýšením počtu skoků.
• Stojící na prstech. S přední částí nohou stojte na okraji běžeckého pásu, opřete si ramena o opěrné válečky a uchopte rukojeti rukama. Při zvedání na nohou zvedněte závaží, která leží na vašich bedrech. Cvičení telat.

Pokud chodíte do posilovny třikrát týdně, vaše nohy budou silné a nafouknuté. Chcete-li zvýšit zatížení, jděte domů pěšky a vyšplhejte se po schodech. Ale nezapomeňte na zdraví. Pokud jste velmi unavení, použijte veřejnou dopravu. Pokud jste trpěliví, výsledek se objeví rychle.

Jak rychle postavit nohy a hýždě doma pro dívku

Když postavíte školení založené na tipech a cvičeních, vy, drahé dámy, dáte nohy do pořádku. Každá dívka chápe, že muži věnují pozornost nejen obličeji. Jak ukazuje praxe, přitahují pozornost jak elastické hýždě, tak štíhlé nohy.

Nejprve se rozhodněte, které nohy chcete. Pokud sníte o mužských nohou, přihlaste se do tělocvičny. Chcete-li dosáhnout výsledků, pomůže dřepy s těžkým činka. Pokud chcete, aby vaše nohy byly fit a štíhlé, cvičte doma podle tipů.

Klíčem k úspěchu je správná výživa, která pomáhá snižovat růst tuků a svalů. Co to znamená?

1. Vyjměte moučné výrobky a sladkosti ze stravy. Minimalizujte příjem uhlohydrátů, které nepříznivě ovlivňují postavu.
2. Doporučuji odmítnout koláče, sušenky a pečivo. Místo pokušení jezte zeleninu, cereálie včetně pohanka a ovesné vločky a ovoce.
3. Poskytněte tělu bílkoviny. Jíst tvaroh maso, ovesné vločky, zeleninové saláty ochucené olivovým olejem, ovoce.

Při používání těchto produktů během několika týdnů tělo projeví velkou vděčnost.

Navrhuji zvážit pět účinných cvičení, která jsou vhodná pro trénink nohou doma. Zbývá přidat trochu běžeckého, cyklistického a skákacího lana a výsledkem je ideální vzorec pro krásné nohy.

• Vysoký skok. Pro cvičení si vezměte stoličku, která vyskočí z místa. Lepší je, když ho připevníte k podlaze. Postavte se před stoličku a skočte na ni. Nechte hýždě a nohy dělat svou práci. Doporučuji 4 sady po 10 opakováních.
• Bounce dřepy. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe a položte ruce za hlavu. Posaďte se a ohněte kolena v pravém úhlu. Take nejvyšší možný skok. Stačí čtyři sady desítek opakování.
• Pluje vpřed. Výchozí poloha - rovný postoj, rovná záda a paže na opasku. Pravou nohou udělejte velký krok a posaďte se, abyste si vytvořili pravý úhel. Poté se vraťte do původní polohy a postup opakujte s levou nohou. Pro každou končetinu proveďte 3 sady 10 opakování.
• Sumo Squats. Rozložte si nohy široké a otočte chodidla dovnitř přední strany.Položte ruce na opasek a udělejte nejhlubší dřepy. Pro normální studium nohou a hýždí postupujte podle čtyř sad po 12 opakováních.
• Deadlift. Cvičení je zaměřeno na trénink hýždí a zahrnuje použití činek. Vezměte činky do každé ruky, umístěte nohy širší než ramena a nakloňte se dopředu, mírně ohýbejte kolena. Udržujte záda v rovnoměrné poloze a pomalu se snižujte. Vezměte 4 sady po 10 kapkách.

Cvičení doma třikrát týdně pomocí výše uvedených cvičení a tipů rychle dosáhne výsledku.

Video školení pro dívky doma

Mezi sety nezapomeňte chvíli odpočinout a přestávky mezi cvičeními by neměly přesáhnout 3 minuty.

Začínající kulturisté věnují velkou pozornost potřesení rukou a tisku v naději, že budují svaly. Ve většině případů však ruce odmítají růst. Co se děje? Je to proto, že svalová hmota rukou nesmí překročit 15% tělesné hmotnosti.

Svaly nohou jsou největší svaly lidského těla. Pokud je velikost svalů velká, pak se dostane hodně stresu, který přispívá k produkci testosteronu. Hormon zajišťuje normální růst svalové tkáně. Proto, pokud si nehoupnete nohama, ostatní svaly rostou slabě.

Člověk je bytost charakterizovaná proporčním tělem a oboustrannou symetrií. Taková postava zvyšuje šance na přežití. Souhlasíte, křivý mutant se obtížněji pohybuje. Třepání těla, usilovat o správné proporce. Pokud je to těžké potřást rukounechají nohy bez dozoru, jejich růst se zastaví. Tělo to konkrétně provede tak, aby se proporce těla vrátily k normálu.

Biceps je malý sval. Jeho zvýšení o jeden centimetr zajišťuje zvýšení celkové hmotnosti o 4 kg. Co to znamená? Trvalý trénink rukou nepřinese dobrý výsledek. Proto pravidelně houpejte nohama pomocí základních cvičení. To stačí k produkci testosteronu.

Přečtěte si o tréninku dalších částí těla doma v našich článcích. A ještě jeden tip: zkuste provést komplexní trénink a věnujte pozornost všem svalům těla. Hodně štěstí