Lidé jsou nekonečnou konfrontací s nadváhou. Na téma hubnutí, spousta tipů a triků. Existuje mnohem méně informací o tom, jak přibrat na váze u hubeného chlapa a dívky. Tomuto problému věnuji trochu pozornosti.
Nabízím několik užitečných tipů pro získání tělesné hmotnosti doma.
- Upravte výkon. Jezte „obrácenou stravu“, abyste zvýšili příjem kalorií, abyste se zbavili tuku.
- To neznamená, že musíte zneužívat mastná jídla a trávit dny sledováním televize s balíčkem žetonů v ruce. Jezte zdravé potraviny zvýšením velikosti porce.
- Vyberte si potraviny s vysokým obsahem kalorií. Pokud pijete mléko, kupujte ho s 3,5-6% tuku.
- K snídani vaříme kaši v mléce s máslem.
- Chcete-li přibrat na váze, přidejte do své stravy mouku, smažené a pečené potraviny.
- Jezte více ovoce. Broskve, banány, meruňky jsou vhodné. Vezměte si malé občerstvení mezi jídly. Budou povzbuzovat a posilovat tělo.
- Máte zájem o zvýšení svalové hmoty, nikoli o růst “pivní bříško? Jděte do posilovny. Správný cvičební program, několik lekcí týdně, pomůže získat několik kilogramů svalové tkáně.
Klíčem k rychlému přibírání na váze je vysoce kalorická strava, zdravý životní styl, silová cvičení, zdravý spánek.
7 tipů pro přibírání na váze doma
Muži přibírají na váze budováním svalu. To není snadné. Nejprve se poraďte s lékařem, protože změna životního stylu může mít nepříjemné následky.
- Hlavním stavebním materiálem je bílkovina. Ukázalo se, že zvýší tělesnou hmotnost chytáním konzumace bílkovinného jídla. V masu, rybách, zelenině, mléčných výrobcích, vejcích je hodně bílkovin.
- Ke zvýšení hmotnosti potřebujete energii, která je v těle tvořena ze sacharidů. Jednoduché uhlohydráty zvyšují tuk, nacházejí se v cukru, zmrzlině, sladkostí.
- Růst svalů je zajišťován komplexními uhlohydráty vyskytujícími se v zelenině a cereáliích. Zahrňte tyto potraviny do své stravy.
- Pokud tělo nefunguje správně, musíte zapomenout na zvýšení tělesné hmotnosti. Jeho koordinovaná práce přímo závisí na množství stopových prvků a vitamínů obsažených v mléce, zelenině, ovoci a maso.
- Normální fungování těla není možné bez tuků. Odborníci na výživu doporučují rostlinný olej, mléčné výrobky a mořské ryby. Je lepší odmítnout tukové maso.
- Intenzivní trénink pomůže rychle přibrat na váze. Pro sestavení programu je lepší využít služeb profesionálního trenéra. Cvičte nejméně třikrát týdně. Postupně zvyšujte zatížení.
- Po každém cvičení nechte tělo odpočívat. Neaplikujte denně. Spát asi 8 hodin denně.
Účinné způsoby, jak přibrat na váze pro hubenou dívku
Téměř všechny dívky, sní o štíhlé postavě, mají zájem metody řešení extra liber. Někteří naopak chtějí získat pár liber.
Nabízím prověřeného průvodce.
- Začněte jíst víc. Zahrňte do své stravy bílý chléb, sladkosti, moučné výrobky, brambory a med.Nezapomeňte na bílkovinová jídla - vejce, ryby, maso.
- Před jídlem vypijte sklenici čerstvě vymačkané šťávy. Během dne vypijte v průměru 2,5 litru tekutiny.
- Jděte do posilovny nebo doma na svém těle.
- Jezte asi 5krát. Pochutnejte si na snídani, obědu a večeři.
- Po jídle si dobře polepte jídlo, trochu si odpočiňte, aby si tělo přizpůsobilo jídlo. Koupit vitaminový komplex v lékárně.
- Zvětšete velikost porce, přidejte nová jídla. Pokud jste snědli pravidelné cereálie k snídani, připravte si klobásu sendvič. V průběhu času si ženské tělo zvykne na zvýšené porce.
- Špatné návyky zpomalují metabolismus. Vzdejte se alkoholu a cigaret. Někdy se můžete nechat hýčkat nealkoholickým pivem.
- Stres spaluje kalorie. Pokud opravdu chcete přibrat, zbavit se stresu a špatné emoce.
- Zvláštní pozornost věnujte spánku. Spát alespoň 8 hodin.
- Požádejte o pomoc odborníka na výživu. Připraví speciální menu pro přibírání na váze.
Video doporučení
Je možné přibrat za týden?
Mnozí jsou překvapeni, když slyší, že někdo chce přibrat na váze. Není nic překvapivého. Například, někteří sportovci musí zvýšit hmotnost, aby se mohli účastnit soutěží.
Obecná doporučení
- Chcete-li zvýšit hmotnost a udržet energii, snižte aktivitu. Díky fyzické a vylepšené duševní práci se kalorie rychle spotřebovávají.
- Pokud si nemůžete představit život bez sportu, snižte počet tréninků. Pokud jste cvičili 4krát týdně, snižte počet tříd na tři.
- Trénujte pouze hlavní svalové skupiny. Budete muset na chvíli zapomenout na skákání a aerobní cvičení, které vyžadují hodně energie.
Výživa
- Posilte svůj jídelníček výběrem bílkovinných potravin. Úžasným „palivem“ pro tělo budou mléčné výrobky a masitá jídla.
- Rozdělte jídlo na 5 jídel s malým občerstvením.
- K snídani sníst kaši v mléce se sendviči. Na večeři - talíř bohatý boršč, nějaké vařené maso nebo několik masových kuliček s bramborovou kaší. Zapnuto vařit večeři pečené kuře a těstoviny.
- Chcete-li zvýšit obsah kalorií v nízkokalorických pokrmech, přidejte trochu mléka nebo strouhaného sýra. Šaty saláty s kysanou smetanou.
- Pro odpolední čaj jsou vhodné tvaroh s jogurtem, kvašené pečené mléko nebo sendviče. Můžete jíst nějaké uzené maso, ořechy nebo proteinové tyčinky.
- Předehřívání se nedoporučuje. Pomáháte tak žaludku vyrovnat se se stresem.
- Nejezte v noci. Jezte dvě hodiny před spaním. V opačném případě se získané kilogramy stanou tukem, které nelze snadno odstranit.
Klíčem k úspěšnému řešení problému je správná a zdravá výživa, zvýšený odpočinek a racionální stres.
Tipy na zvýšení tělesné hmotnosti na co nejkratší dobu
Obnovení bez obohacené stravy je velmi problematické. Ale ne každý může volně přejít na pět jídel denně, konzumovat pouze polévky, masové kuličky, mléčné kaše a sendviče.
Odborníci na výživu doporučují kombinovat zdravou stravu s fyzickou aktivitou - silový trénink, zaměřený na růst svalů.
- Chcete-li zvýšit váhu, provádějte speciální fyzická cvičení a používejte sportovní doplňky. Navštivte fitness trenéra a sestavte tréninkový program a sportovní výživu.
- Dodržujte správný rozvrh jídla. Hodinu před tréninkem spotřebujte část uhlohydrátů a vypijte sklenici bílkovinového koktejlu.
- Po cvičení jezte sladký jogurt nebo pár banánů. Doplňte tedy zásobu glykogenu. Půl hodiny po třídě se doporučuje jíst trochu bílkovinného jídla.
- Nezapomeňte počítat kalorie. Tělesná hmotnost se zvýší, pokud budete jíst o něco více než normální kalorií denně.
- Při výpočtu vezměte v úvahu energetické náklady na trénink v tělocvičně, přípravu na zkoušky, domácí práce atd. Není nutné počítat s dokonalou přesností. Zaznamenejte energeticky nejnáročnější činnosti.
- Pokud není čas na tělocvičnu a pomyšlení na normální váhu neodejde, jezte více a méně se pohybujte. Zároveň není nutné absorbovat kilogramy smažených a mastných jídel, sladkostí, okurek a uzeného masa. Dodržujte vyváženou a kompletní stravu.
- Spát v průměru 8 hodin denně.
- Vzrušující a nervózní lidé častěji než přibývají na váze. Pokuste se dosáhnout klidu mysli. Chůze a jóga.
Pokud je příčinou nadměrného hubnutí nějaká nemoc, musíte navštívit lékaře, podstoupit vyšetření a léčbu a teprve poté se pokusit zvýšit tělesnou hmotnost.
