Jak se zbavit tuku na břiše a na boku doma

Je obtížné najít osobu, která je hrdá na ochablý žaludek nebo visící strany nad pásem. Pokud jste předešli takovým problémům, doporučujeme vám seznámit se s materiálem o tom, jak se zbavit tuku na břiše a na boku doma.

Než začnete hovořit o způsobech boje proti tělesnému tuku, zdůrazním důvody vzniku dalších centimetrů a záhybů.

• Nesprávná a nevyvážená výživa. První věc, která přispívá ke vzniku tuku a přibývání na váze. Pro lidi, kteří se snaží zlepšit svůj tvar, odborníci na výživu doporučují revizi stravy. Výjimka pouze osoby hledající přibírat na váze.
• Občerstvení, sladkosti a mastná jídla. Snack na sladkostí a mastných jídlech, nedostatek čerstvého ovoce a zeleniny vede k degradaci lidského těla. Tuk se hromadí v lidském těle, které se následně „předepisuje“ v břiše a po stranách.
• Špatný životní styl. Sedavá práce, ležení a nedostatek fyzické aktivity. V takových podmínkách člověk nespaluje kalorie a je zarostlý tukem.
• Špatné návyky. Nikotin v cigaretovém kouři má nepříznivý vliv na metabolismus. Neobvyklé užívání alkoholu pomáhá zdobit boky a břicho záhyby tuku a ničí zdraví.
• Hormonální nerovnováha nebo stres. Vede to ke vzniku mastných usazenin v břiše. Není divu, protože tichý život v moderních podmínkách je nemožný.

Zjistili jsme příčiny problému spojeného s tělesným tukem. V důsledku toho bylo možné analyzovat výživu, návyky a životní styl, vyvodit závěry a zdůraznit způsoby stát se lepším. Dále zvažte zajímavé nápady, techniky a účinné techniky, které vám pomohou zbavit se tuku.

Krok č. 1 - Správná výživa

Zpočátku si uvědomte, že rychlé odstranění tuku z břicha je velmi obtížné, protože práce na těle tohoto měřítka vyžaduje úsilí a čas. Pokud budete zásobovat trpělivost a prokazovat zdrženlivost, dosáhnete výsledku.

Pokud racionalizujete a upravíte výživu, udělejte první krok k cíli. Vyberte si pouze zdravé jídlo.

1. Snídaně. Každé ráno na lačný žaludek vypijte sklenici vody, snídejte s ovesnou kaší na vodě. Do této výživné misky přidejte kousky ovoce.
2. Oběd. Zeleninové saláty ochucené rostlinným olejem, pečené brambory, vařená kuřecí prsíčka, nízkotučné polévky. Mastná masová jídla a rychlé občerstvení vylučují ze stravy.
3. Večeře. Večeře nejpozději sedm večer. Nabídka by měla sestávat z bílkovinných potravin. Výrobky tohoto druhu je obtížné strávit, ale hlad budou uspokojovat po dlouhou dobu. Mezi nimi vařená vejce, ryby, vařené maso, obiloviny. Doplňkem bílkovinných jídel k večeři bude salát z okurek, zelí a citronové šťávy. Pijte vodu nebo čaj v neomezeném množství, ale bez cukru.

Naučili jste se první krok, jak přiblížit svůj cíl silou. Jíst zdravé potraviny nestačí. Bez fyzické námahy bude cesta k cíli trvat měsíce.

Nezapomeňte se vzdát špatných návyků, protože alkohol a cigarety narušují metabolismus. Ze všech nápojů obsahujících alkohol je pivo nejvíce škodlivé pro žaludek. Spolu s nápojem vstupují do těla ženské hormony, které přispívají k obezitě.

Spolehlivou pomocí v boji proti tělesnému tuku bude kefír, rýže nebo pohanka. S pomocí rýže odstraňte z těla toxiny a odpady a pohanka vyřeší problém hladu.Můžete dodržovat přísnou stravu, ale bez cvičení je získání plochého žaludku problematické. Absence zatížení způsobí, že proces bude dlouhý a bolestivý.

Krok č. 2 - Cvičení proti břišnímu tuku

Cvičení, o které se budu dělit, cvičit každý den ráno. Pomohou posílit abs, napnout žaludek a zbavit se tuku doma po stranách. Začněte malým počtem opakování a postupně zvyšujte počet.

Obruče třídy

• Obruč pomůže najít tenký pas a ztratit visící břicho. Tajemství obruče je, že během cvičení dochází ke zrychlení krevního oběhu a stimulaci lymfatického systému, který spaluje tuk.
• Obruč proveďte denně po dobu deseti minut. Postupně zvyšte dobu tréninku třikrát. Pomocí obruče se zbavte tuku a boků a zjemněte pokožku.
• Zapomenout na ochablý žaludek a visící strany pomůže a večer zaběhat. Pokud v blízkosti není školní stadion nebo park, nahraďte cvičení skokanským lanem.

Na první pohled se zdá, že cvičení nemají nic společného s cílem. To není pravda. Lidé, kteří se domnívají, že by k dosažení cíle mělo být mučeno, se mýlí. Sval tato část těla se doporučuje, ale k výsledku je zapotřebí integrovaného přístupu.

Pijte denně zázvorový čaj, což urychluje spalování tuků. Nalijte dvě lžíce strouhaného zázvoru do litrové nádoby, přidejte šťávu z půl citronu, nalijte vroucí vodu a počkejte. Výsledkem je koncentrát. Před použitím čaj zřeďte.

Nezanedbávejte tělové peelingy. Jejich účinky na kůži jsou fantastické. Stává se elastickým, což zabraňuje vzhled strie. Tyto fondy také pomáhají v boji proti podkožním depozitům tuku.

Video efektivní tipy

Myslím, že jste si uvědomili, že hlavní roli v tomto problému hraje přístup. Když se budete pohybovat směrem k cíli s úsměvem na tváři, dostanete výsledek, aniž byste zdůraznili tělo. Pokud se podíváte na problém z pravého úhlu, pochopíte, že to není děsivé a že nadpřirozené metody a titanické úsilí není třeba k jeho vyřešení.

Na planetě je mnoho žen a mužů, které nemají rádi ochablý žaludek a ochablé strany. Je reálné najít štíhlou postavu, ale časově náročná cesta k cílovému cíli odradí stávající schémata. Zhubnout a odstranění tuku v této oblasti je problematické. Ale pokud sníte o plochém žaludku, sbírejte vůli do pěst a starejte se o sebe.

Soubor cvičení doma

Nezapomeňte se před tréninkem zahřát. Vhodná je pětiminutová jízda, práce s obručím nebo skokanským lanem.

1. Činka Slopes. Postavte se rovně, natáhněte ruce podél trupu a postavte nohy k sobě. Každá ruka by měla mít činku. Ohněte levou ruku za loket a omotejte ji za záda, ohněte doprava a vraťte se do původní polohy. Opakujte cvičení v opačném směru. Jedním přístupem je dvacet opakování.
2. Činka se otočí. Druhé cvičení vyžaduje stejný postoj jako v prvním případě, s výjimkou šířky ramen od sebe. Make tělo se otočí až do stran. Počet opakování v jednom přístupu je dvacet.
3. Kopy vpřed s činkami. Jakmile stojíte s nohama šířkou ramen od sebe, vrhá se vpřed s vašimi dřepy. Držte činky ve svých rukou. Po útoku jednou nohou zaujměte výchozí pozici a udělejte vše s druhou končetinou. Patnáctkrát pro každou nohu jedním přístupem stačí. Cvičení také pomůže.pumpujte nohy.
4. Houpací nohy. Vezměte si ležet na bok a opřete se o loket. Čtvrté cvičení zahrnuje provedení houpání nohou s použitím vyšší váhy.V okamžiku zpětného pohybu držte nohu několik sekund nad podlahou a poté od tohoto okamžiku proveďte další švih. Počet opakování na přístup je roven patnácti.
5. Houpejte se z kolen. Pro páté cvičení si poklekněte a odpočívejte na dlani. Střídavě provádějte houpačky nohama, hlavu zpět. Proveďte deset opakování na jedné noze a poté deset na druhé.
6. Obruče třídy. Pomůže při formování boků a břicha a obruče. Twist denně po dobu 45 minut. Některé obruče jsou vybaveny masážními míčky. Pokud máte takový produkt, zkraťte dobu školení o polovinu. Při práci s obručem poslouchejte hudbu nebo sledujte svou oblíbenou show.
7. Fitball lekce. Cvičení na fitball, trénovat šikmé svaly břicha a svaly hýždí. Posaďte se na míč, narovnejte záda, spodní a ramenní záda. Kuličku s pátým bodem hodte na zem, aniž byste pohybovali tělem.

Cvičení jsou jednoduchá, ale se správným přístupem poskytují výsledek. Probíhá hubnutí mohou se objevit strie. Ropa pomůže zabránit jejich výskytu. Smíchejte půl malé lžíce slunečnicového oleje s pěti kapkami vitamínu „E“ a výslednou směs naneste na břicho s masážními prvky a vyčkejte, až se vstřebá.

Video instrukce

Na závěr dodávám, že tuk v břiše je kosmetický problém. Vědci prokázali, že tuk v této části těla je extrémně nebezpečný. Na základě objemu pasu se naučili určit, kolik let byl člověk změřen osudem a jaké nemoci se setkají na jeho životní cestě.

Jaká je nebezpečí tuku na břiše a stranách?

Tuk v pase se výrazně liší od ostatních na bocích. Na nohou se tuk nachází mezi kůží a svalovou hmotou a jeho účinek na výkon vnitřních orgánů je minimální.

Usazeniny tuku na břišní obálce a stlačení orgánů, což nepříznivě ovlivňuje funkčnost. Tuk uvolňuje chemikálie, které narušují metabolismus. Někteří lékaři považují vklady v pase za další endokrinní žlázu.

Tuk v břišní dutině komunikuje s krevními cévami, včetně portální žíly. Skrze něj se krev ze střeva pohybuje ve směru jater. Pokud je člověk nervózní, obohacuje krev mastnými kyselinami, které se okamžitě objeví v játrech. Po dosažení tohoto orgánu kyseliny brání oxidaci uhlohydrátů, v důsledku toho ztrácí játra schopnost zpracovávat glukózu. Výsledkem je zvýšení hladiny cukru v krvi. Tuk na břiše je proto cestou k diabetu.

Tuk přispívá ke vzniku nemocí, včetně mrtvice, cukrovky, hepatózy, srdečního infarktu a aterosklerózy. Každá z těchto chorob je velmi nebezpečná. Vědci nedávno provedli studii, jejíž výsledky potvrdily, že tuk na bocích a žaludku dokonce přispívá k nástupu astmatu a alergických poruch. Jeho účinek na tělo poskytuje nesprávnou odpověď imunitního systému.

Obvod pasu není jen ukazatelem harmonie. Existují normy velikosti pasu, jejichž přebytek je nebezpečný. U žen je to 80 cm a u mužů o 14 cm výše. Podle statistik žijí lidé, jejichž pas přesahuje čísla, o deset let méně.

Z materiálu jste se naučili, jak zacházet s tělesným tukem a jak se chránit před nepříjemnými zraněními. Nyní je známo nebezpečí ukládání tuků a úroveň vlivu na vnitřní orgány a délka života.

Doufám, že dnes Den znalostí přinese ovoce a vrátíte tělo do normálu. Přeji vám krásu, štíhlou postavu a neochvějné zdraví!