Krásná a štíhlá postava je snem každé ženy, ale ne každý je připraven bojovat za požadované ideály. Pokud máte touhu a sebevědomí, že máte dostatek trpělivosti a vytrvalosti při dosahování cíle, že jste připraveni dodržovat a přísně dodržovat řadu pravidel, věnovat pozornost fyzickým cvičením a správné výživě každý den, pak je článek napsán pro vás. Kde začít boky?
Nejprve změřte objem stehen každé nohy zvlášť, zvolte široké místo. Napište do poznámkového bloku, deník nebo notebook. Je lepší psát do tabulky: datum, boky levé a pravé nohy. Taková měření budou muset být prováděna každý týden. Mnozí řeknou: „Proč tohle všechno?“ První ztráty v kyčlích nejsou pro oko viditelné, ale centimetr „vidí“. Bude podnět k posunu vpřed k zamýšlenému cíli, nálada se výrazně zlepší!
První týden - bodyflex
Pondělní ráno začíná flexem kyčle. Pomůže odstranit problémové oblasti, učiní je štíhlou a fit. Ideálně zvládněte celý rozsah. Minimální denní výkon tří cvičení: "seiko", "loď", "preclík". Bodyflex pomáhá spalovat tuk a zhubnout na správných místech.
Cvičení Seiko
Pomáhá napnout svaly na bocích.
- Výchozí pozice - kolena jsou na podlaze.
- S ohnutými lokty, opírajícími se o podlahu, bereme pravou nohu na stranu v pravém úhlu, s nohou na podlaze.
- Když jste v této poloze, nadechněte se a nadechněte se natažením svalů břicha a přejděte do výchozí polohy.
- Po výdechu zvedněte prodlouženou nohu na úroveň stehna a zatáhněte dopředu, směrem k hlavě.
- Noha zůstává rovná, není třeba táhnout nohu nohou.
- V této poloze znovu zadržte dech po dobu 8 sekund.
Doporučuje se provádět cvičení nejméně třikrát v každém směru.
Video cvičení doma
Cvičení na lodi
Napíná vnitřní stehno.
- Výchozí pozice je sedět na podlaze, aniž byste zvedli paty z podlahy.
- Přitáhněte ponožky nohou k sobě a roztáhněte je od sebe. Potom položte ruce na podlahu a držte trup na rovných pažích.
- V této poloze se nadechněte a zadržte dech.
- Když vydechujete, posuňte ruce dopředu, ohněte se v pase, položte ruce před sebe, ohněte se, aniž byste zvedli dlaně z podlahy.
- Cítíte prodloužení povrchu boků. V této poloze držte 8 sekund a uvolněte svaly.
Opakujte 3krát.
Preclík cvičení
Vytáhne vnější stehna a odstranit strany.
- Výchozí pozice je sedět na podlaze a ohýbat kolena tak, aby levé koleno bylo nahoře vpravo, narovnejte pravou nohu.
- Položte levou ruku za záda a pravou ruku na koleno. Nadechněte se a nasaďte si žaludek, zadržte dech. Po výdechu změníme polohu.
- Přeneste tělesnou hmotnost do levé ruky. Vpravo přitahujeme levé koleno. Otočíme tělo těla doleva, podíváme se zpět.
- Bude cítit svalové napětí. V této poloze vydržte 8 sekund a uvolněte se.
Cvičení opakujte 3krát v každém směru.
Výživa
V prvním týdnu je večeře o hodinu dříve. Pokud je zvykem stolovat ve 22 hodin, odložte na 21 hodin Ideální je večeře nejpozději 18 hodin.Fanoušci nočního občerstvení budou mít mnohem obtížnější.
Takže jde první týden na snížení kyčlí. V pondělí změřte a vložte do tabulky. Pokud si všimnete změn, pokračujte ve cvičení. Pokud je výsledek neviditelný nebo chcete urychlit, přidejte večerní proceduru z druhého týdne.
Druhý týden - přidejte masáž a odření
Bodyflex pro boky zůstává, večeře je odložena o hodinu dříve. Pokud se vám podařilo získat až 18 hodin, neodkládejte o hodinu. Večer přidejte další postup: otřete pokožku speciálním suchým štětcem a masáž chodidel. Uvažuje se o suchém mletí anticelulitida.
Tření
- Začněte prsty a rukama. Děje se to tak dlouho, jak to čas a touha dovolí.
- Poté, co si třete ruce, jděte na nohy. Pro větší pohodlí lze nohu umístit na okraj vany. Tření chodidel a prstů se provádí napříč. Poté se chodidla a kotníkové klouby otírají kruhovým pohybem a postupně se pohybují k dolní části nohy.
- Při tření zkuste stisknout kartáč co nejtvrději. Provádějte dlouhé pohyby od kotníku po kolena na dolní končetině. Opakujte 15krát.
- Po přechodu na hýždě a boky. Proveďte stejná cvičení s druhou nohou.
Postupně se naučte identifikovat nejproblematičtější místa na těle a celulitida projde. Doufejme, že se vše odehraje rychle, někdy musíte čekat měsíce. Pokud se chcete zbavit dalších centimetrů na bocích a břiše, měla by se taková cvičení stát normou.
Po broušení za sucha se osprchujte nebo vykoupejte a poté si dopřejte 15 minut vlastní masáže. V pondělí opět změříme parametry a vložíme je do poznámkového bloku.
Video, jak odstranit uši na bocích
Třetí týden - přidejte horký zábal
Předchozí postupy jsou zachovány. Přidat hot zábal jednou za 3 dny, pouze 10 procedur. Mnoho lidí považuje za nejlepší materiál pro balení - mořské řasy, které se prodávají v lékárně. Neméně efektivní zlato s octem.
Ve večerních hodinách, po suchém mletí, osprchujte se a pokračujte v zabalení. Pokud se rozhodnete zabalit se řasami, nechte je 15 minut namočit v horké vodě, ale ne vařící vodu. Poté naneste na boky a zabalte do přilnavé fólie. Po dobu 30 minut si lehněte pod teplou přikrývku, odloupněte film a umyjte si boky teplou vodou. Po zákroku proveďte vlastní masáž.
Změníme stravu
Vylepšení postavy a odstranění přebytku z boků bude vyžadovat hodně úsilí. Cvičení lze negovat, pokud jídlo znovu neobnovíte. A o vepřovém bude muset zapomenout. Na které produkty bych se měl zaměřit?
- Zelenina. Sladká a feferonka. Předpokládá se, že nejužitečnější papriky jsou žlutá a oranžová. Čerstvý zelí brokolice. Pamatujte, čerstvé zelí ve velkém množství způsobuje nadýmání.
- Ovoce. Kiwi spaluje tuky, avokáda, jablka, hrušky. Spousta pektinu a vlákniny, která přispívá k normalizaci střev, odstranění špatného cholesterolu a tuků z těla.
- Ořechy. Mandle, arašídy, vlašské ořechy. Obsahují rostlinné bílkoviny, draslík, vápník, jód, hořčík. Jezte 5-8 kusů denně. Pomůže to zvládnout únava a deprese, normalizuje metabolismus uhlíku, svalový systém.
- Obiloviny. Ovesné vločky (Hercules), rýže, pohanka. Pohanka - zdroj pomalých uhlohydrátů, má nízký obsah tuku, hodně železa. Pohanka může simulovat tělo, zvýšení svalové hmoty. Ovesné vločky jsou bohaté na fosfor, vápník a vlákninu, což je dobré pro kostní tkáň. Rýže je zdrojem uhlohydrátů, vlákniny a hořčíku. Neodkládá přiváděnou tekutinu do těla, doporučujeme s dietami.
- Ryby. Nejcennější omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A a D.Polynenasycené mastné kyseliny vám umožní bojovat proti cholesterolu, přispívat k normalizaci mozku, kardiovaskulárního systému. Ryby jsou lepší pára nebo vařit.
- Sýry s nízkým obsahem tuku. Cenný mléčný výrobek, který obsahuje vitamíny a aminokyseliny. Doporučený sýr feta, ricota, mozzarella, tvrdé sýry. Věnujte pozornost sýrům pro ženy nad 40 let, mají hodně fosforu a vápníku, což je nezbytné k posílení kostí, zejména pokud se zabýváte vážnou fyzickou námahou. Ke stravě přidejte fermentované mléčné výrobky, večer kefír s otrubami. On je očistí tělo toxinů a urychlit metabolické procesy.
- Vařená vejce. Doporučeno k snídani. Vařená vejce jsou nízkokalorický produkt, který nasycuje tělo bílkovinami, uhlohydráty, vitamíny a stopovými prvky. Protein ve vejci je zdravější než maso, ryby nebo mléko. Smažení se nedoporučuje. Chcete-li diverzifikovat spotřebu, můžete vařit omeletu z některých bílkovin s dušenou zeleninou.
V pondělí opakujte měření! Je výsledek? Jste se změnami spokojeni? Pokud nejste spokojeni se svými boky, přímá cesta do posilovny. Můžete provádět jednoduchá fyzická cvičení denně. Začněte běžet ráno nebo večer po dobu 40 minut. Běh pomáhá snížit hlasitost kyčlí a hýždí.
Užitečné tipy
Nordic walking je efektivnější než běžný nebo atletický. Jedná se o velkou svalovou skupinu, spalování o 45% více kalorií. To je způsob, jak zhubnout a spálit přebytečný tuk v problémových oblastech, na boky a hýždě, zejména v kombinaci se zdravým životním stylem.
Dřepy, kyvné nohy, skákající lano a hula hoop pomáhají zbavit se dalších centimetrů na bocích. Hlavní věc není být líný! Ať už není zvolen žádný ideál, bude možné odstranit boky do určité meze, existuje omezení pro všechno. Úkolem pak bude udržet zisky! Co pro to udělat?
Večeře nejpozději do 18:00, provádějte ranní cvičení a cvičení. Pokračujte v pravidelném suchém tření a balení těla. Taková opatření vás udrží ve formě a potěšení s krásným výhledem.
