Jak si vést deník: tipy a triky

Pokud vás zajímá, jak si vést deník, pečlivě si přečtěte můj příspěvek. V něm najdete spoustu užitečných informací a řadu tipů. V článku se budu zabývat tématem vedení deníků - osobní, výživa, hubnutí, trénink.

Někteří lidé začínají vést deník v dětství. Tam zaznamenávají své zkušenosti a tajemství, zachycují zajímavé okamžiky, zášť a radostné okamžiky.

S věkem v deníku začnou popisovat svůj život. Takové osobní deníky nejsou určeny pro zvědavé oči. Po přečtení několika poznámek se člověk vrací do minulosti a znovu prožívá dávno zapomenuté pocity.

Jak začít deník

Internet je plný uživatelsky generovaných elektronických deníků. Lidé si je čtou a komentují je. Někteří psají deníky ručně pomocí pera a papíru.

Kde začít?

1. Nejprve si promyslete, proč to potřebujete? Osobní deník je druh tajemství, které byste měli znát pouze vy, osobní psycholog a nejlepší přítel.
2. Kupte si notebook. Pokud potřebujete deník, vyberte si model bez zbytečných nápisů.
3. Dělejte si poznámky, jak uznáte za vhodné. Ne nutně denně. Stačí zaznamenat několik vět o minulých dnech jednou za pár dní.
4. Pokud chcete před novou nahrávkou podrobně popsat důležité události, nezapomeňte uvést datum.
5. Deník nezapomeňte vyplnit. Někteří používají barevná pera, používají kresby, vkládají výstřižky a obrázky. S pomocí designu uděláte deník z encyklopedie osobního života.
6. Do deníku si můžete zapsat historii svého narození, rodinu, aforismy, vtipy, básně, zajímavé příběhy a dokonce i sny. Pokud dojde k vážnému problému, nalijte jej na papír. Je to rozhodně snazší a po nějaké době se usmíváte, pamatujte si tuto událost a naučte se užitečnou lekci.

Paměť v průběhu času může selhat, internetové připojení je ztraceno, ale osobní deník je vždy k dispozici.

Video doporučení

Tipy pro osobní diáře

Když člověk poprvé otevře deník, má otázku: o čem psát?

1. Vždy si dělejte poznámky. Pouze nepřetržitá práce s osobním deníkem poskytuje vynikající výsledky. Zaznamenejte nejen důležité události, ale také zajímavé myšlenky, myšlenky, předpoklady.
2. Pokud jste deník neotevřeli několik dní, neobviňujte se. Vezměte pero a pokračujte ve své tvůrčí práci.
3. Zaznamenávejte nové záznamy v příjemném a útulném prostředí. U stolu, na gauči a dokonce i na ulici. Přiřaďte konkrétní čas nahrávání.
4. Vedení osobního deníku je skvělou příležitostí k odchodu do důchodu. Můžete bezpečně zapomenout na pravopis a další formality. Soustřeďte se ne na krásný rukopis, ale na myšlenky.
5. Pište volně, aniž byste přerušili tok myšlenek. Můžete kreslit, vkládat obrázky, používat frázi někoho jiného a dokonce se chválit chvilkou.
6. Přečtěte si poznámky jednou za měsíc. Opakovaným čtením poznámek můžete zaznamenané informace převést na užitečná data týkající se vás, plánů a nápadů. Po přečtení několika stránek jste si vědomi toho, kam vaše energie směřuje a o čem přemýšlíte.
7. Nezapomeňte uvést čas, datum a místo záznamu. Napište první osobu.

Pamatujte, že neexistují žádné povinné požadavky na vedení osobního deníku. Deník je způsob nezávislého vývoje. To vám umožní analyzovat vaši osobnost a rychle přijmout opatření zaměřená na rychlé dosažení cílů.

Jak vést deník výživy a hubnutí

Chci se podělit o své osobní zkušenosti v oblasti výživy. Před několika lety se moje hmotnost zvýšila o 20 kilogramů. Když jsem se snažil zhubnout, začal jsem si vést diář. V tuto chvíli se hmotnost obnovila.

Co zaznamenat?

1. Kupte si nástroj, který vám pomůže určit vysoce kalorické jídlo, velikost porce, vypočítat obsah uhlohydrátů, tuků a bílkovin. Opravte vše za první týden.
2. Fotografujte štítky potravin, které jíte mimo domov. Po příjezdu můžete zjistit a zaznamenat počet přijatých kalorií.
3. Získejte malou elektronickou stupnici vaření. Můžete si také koupit odměrku.
4. Počítání jídla v gramech není vždy vhodné. Můžete procházet po částech. Je snazší zaznamenat množství konzumovaného jídla.
5. Zapište si informace o nápojích. Nejprve můžete změřit množství tekutiny, kterou pijete, pomocí šálků, pak pomocí mililitrů. Zdravý člověk by měl pít až dva litry vody denně.
6. Zaznamenejte množství konzumovaných sladkostí a sladkostí. Opravte vše, co si dáte do úst.
7. Po návštěvě restaurace nezapomeňte na vedení deníku. Nabídka vedle názvu misky označuje složky. Na základě těchto informací lze zjišťovat kalorie.
8. Mějte po ruce deník a pero. Pokud máte rádi moderní elektroniku, použijte svůj mobilní telefon jako deník.
9. Zkuste použít potravinový deník jako prostředek k vytvoření návyku.

Video tipy

Správný deník na hubnutí

Kromě správné výživy a cvičení udržujte diář na hubnutí. Provádí několik funkcí:

• zobrazuje úspěch při hubnutí;
• definuje efektivní způsoby boje s nadváhou.

1. Napište, co jste snědli, kolikrát a v jakém množství. Tím se vypočítá počet kalorií. Všimněte si, kolik cvičení jste provedli denně.
2. Na konci položky uveďte hmotnost. Toto číslo napište velkými čísly a zvýrazněte jej značkou.
3. Doplní se plán hubnutí další den. Vedení deníku není snadné, ale nepřestávejte.
4. Vytvořte menu na zítřek. Přejít do obchodu a koupit obiloviny, ryby, med, nízkotučný kefír, ovoce a zeleninu.
5. Probuzení ráno, naladění boje proti váze. Do malý poplatek, jíst kaši a pít čaj s medem. Snažte se, aby ve večerních hodinách existovaly důvody hrdosti.
6. Večer nezapomeňte změřit hmotnost a napsat do deníku. Můžete tak ovládat účinnost zvolené metody hubnutí.

Pamatujte, že při vytváření nového záznamu v diáři výživy a hubnutí není prostor pro lži. Pouze poctivost pomůže dosáhnout výsledku. Zprvu to není nepochybně snadné, ale po několika týdnech si všimnete, že se vaše zdraví zlepšilo a že jste mnohem štíhlejší.

Jak udržovat tréninkový deník

Můžete se zeptat, stojí za to vést školicí deník? Odpověď je jednoduchá - ano! Profesionál se dokáže obejít bez deníku a v rámci školení se řídit intuicí. Pro začátečníky je deník nezbytností.

Výsledky školení zaznamenané v deníku se stanou pobídkou pro další pokrok. Díky těmto záznamům je osoba disciplinovaná a povzbuzuje k něčemu více.

Jako příklad zvedání kettlebell zvažte použití tréninkového deníku. Do deníku si můžete napsat, jaká cvičení byla provedena předtím, kolikrát jste se opakovali, s jakou zátěží.

1. Tréninkový čas. Postupem času si všimnete, že na jednom tréninku trávíte různý čas, v závislosti na únavě a závažnosti programu.
2. Počet přístupů. Ukazatel není obtížné opravit a v budoucnu se může hodit.
3. Počet vleků. Indikátor charakterizuje celkový objem jednoho tréninku. Chcete-li to získat, přidejte počet výtahů a vynásobte počtem přístupů.
4. Celková tonáž. Indikátor zobrazuje hmotnost, kterou jste během tréninku zvýšili.
5. Průměrná hmotnost. Chcete-li získat toto číslo, vydělte celkovou tonáž počtem výtahů. V ideálním případě by se sazba měla časem zvyšovat.
6. Intenzita tréninku. Vydělte počet přístupů časem tréninku. Výsledkem je ukazatel času, který zaujme jeden přístup. Indikátor intenzity tréninku je úměrný ukazateli času.

Instrukční video

Uvedené metriky lze zaznamenat za den, týden a měsíc. Ukazuje se dynamika změn v zatížení a výsledcích. V takovém případě můžete vypočítat celkové a relativní hodnoty.

Funkce vedení deníku

Deník je nesmírně užitečná věc. Když to máte po ruce, nikdy nezapomenete na důležitou věc, kterou je třeba udělat dnes nebo zítra. Připomene vám důležité setkání nebo událost.

Zaneprázdnění lidé zapisují do svých deníků dokonce myšlenky, protože vzpomínka na všechno je nereálná. Doporučuje se vést deník, zejména pokud jde o osobní záležitosti, kariéru nebo podnikání.

Deník si můžete vést v papírové nebo elektronické podobě pomocí speciálních aplikací. Vyberte si papírový deník s očíslovanými daty a dny v týdnu.

Mluvme přímo o vedení deníku.

1. Napište, co hodláte udělat v určitý den. Například: pro nákup domácích spotřebičů navštivte zoo, jděte k příbuzným.
2. Pokud jste plánovali podnikání, nezapomeňte jej přeškrtnout. Je lepší, když je deník vždy s vámi. Ukázalo se tedy, že věci lze ovládat efektivněji.
3. Pokud nebylo možné dokončit plánovaný případ, přeplánujte ho následující den.
4. Naproti každému případu uveďte známky. Pokud případ nepřispívá k rozvoji, uveďte nulu. Označte případy, které vás přiblíží ke konkrétnímu cíli pěti.

Deník nemá přísný rámec. Můžete jednat samostatně.

Do deníku napište vše, co považujete za nezbytné. Nevytvářejte z toho však výpis nahráváním nesmyslných informací. Do deníku vložte ty věci, které si ceníte. Nesdílejte je s cizími lidmi. Házet skládku myšlenek na sociálních sítích.