El ioga és un conjunt d’exercicis pas a pas i pràctiques espirituals útils. Les classes ajuden a restaurar la mobilitat i l’harmonia al cos, alliberar-se de l’excés de pes i normalitzar l’estat mental. El ioga per a la pèrdua de pes per a principiants s’ha utilitzat durant molt de temps. La gent utilitza activament aquest mètode, perquè té un efecte polifacètic sobre el cos.
L’excés de pes és el resultat de l’exposició al cos de diversos factors. Amb l’ajuda del ioga és possible afrontar-ne alguns.
- El ioga ajuda al cos a rebre una activitat física normalitzada, que contribueix a la crema de calories.
- Exercicis constants i regulars acceleren el metabolisme.
- Amb l'ajuda del ioga, una persona adquireix diversos hàbits alimentaris bons.
El ioga ajuda a augmentar el metabolisme. El complex inclou una sèrie d’exercicis de neteja, la implementació dels quals proporciona al cos una gran quantitat d’oxigen. Després de dominar la tècnica de respiració adequada durant l’entrenament, la gent l’utilitza a la vida. Com a part de l’estudi, es treballen tots els grups musculars. Després de diversos entrenaments, fins i tot l’elasticitat dels músculs gluteals augmenta, que és difícil de “bombar” durant l’entrenament normal.
Els entrenaments regulars ajuden a reduir el pes. L’efecte no sempre es pronuncia, ja que juntament amb la sortida del greix corporal, es forma massa muscular.
El ioga per perdre pes ajuda a eliminar els greixos de les zones problemàtiques - a l'estómac i als costats. Al mateix temps, la mobilitat de les articulacions millora, els músculs adquireixen un relleu pronunciat i el cos es torna àgil i flexible. Si es presta atenció als estiraments, la massa muscular creix més lentament.
Va desenvolupar un nombre considerable d’exercicis per perdre pes. No és estrany que aquells que intenten baixar de pes tinguin dificultats per triar. A continuació, es mostren alguns consells per triar exercicis que facin efectiu el procés.
- Si t'esforces per aconseguir que el teu cos estigui en forma tan aviat com sigui possible, tria entrenament dur. Tanmateix, si hi ha problemes de salut, atureu-vos per opcions suaus i fàcils.
- El complex d’entrenament ha d’incloure exercicis de força. Ajuden a aconseguir l’objectiu i a augmentar la massa muscular. Recomano parar atenció a les dones que somien amb una figura esvelta.
- Si no us interessa augmentar la massa muscular, limiteu-vos a exercicis d’estiraments. En qualsevol cas, no haureu de sentir dolor al final de l’entrenament. L’única excepció és el síndrome del dolor muscular retardat, que s’elimina fàcilment amb l’ajuda d’una dutxa calenta. Si sentiu dolor, feu els exercicis de manera incorrecta.
Vídeo d’exercici
A continuació, compartiré alguns exercicis efectius per a principiants, a través dels quals treieu l'estómac i els costats. Si hi ha poca informació, arribarà al rescatinstructor de ioga. Entén l’assumpte i l’ajudarà amb molt de gust amb consells i recomanacions.
Exercicis de ioga per a la pèrdua de pes de l’abdomen i els costats
Penseu en exercicis de ioga efectius per perdre pes de l’abdomen i els costats. Us recomano fer exercicis per a principiants, que ajudin a buscar àrees de problemes i a obtenir resultats ràpids.
- Posada guerrera. Ajuda a cremar calories. Un cop a peu, feu un pas endavant perquè una cama quedi recta i l’altra inclinada a un angle recte. Posa les palmes al teu davant i alça les mans.Feu un seguiment dels moviments de les mans centrant els ulls en els polzes. Us aconsello que realitzeu una pose durant un minut per a cada cama.
- Posar el dinar. Des de la posició anterior, empenyem la cama estirada enrere i arribem amb les mans cap a la coberta del terra. Amb els palmells, destaca el terra de manera que formin una línia recta amb una cama doblegada. L’objectiu principal de l’exercici és mantenir l’equilibri.
- Posa de gos amb aspecte cap avall. Exercici d’estiraments. Estant a la posició anterior, doblega la cama cap enrere. Com a resultat, es forma un angle agut entre les cames i l'esquena. Els botons es convertiran en la part superior del triangle.
- Treballar a la premsa. Amb una posició supina, estira les cames cap endavant. Aixequeu les extremitats inferiors fins a formar un angle de 30 graus, bloquegeu-lo en aquesta posició i respireu. Repetiu l’exercici amb angles de 60 i 90.
- Posa del nadó. Relaxació dels passos anteriors. Assegut de genolls, estira els braços cap endavant a través del terra el més lluny possible.
- Udiana. Descàrrega de gas. Estigueu a terra, alliseu-vos, inhaleu profundament i, mentre exhaleu, doblegueu una cama, manteniu la respiració i premeu el genoll fins a l’estómac. A continuació, pren la posició inicial i feu l’exercici per la segona extremitat. Això ajudarà a desfer-se del mal d’esquena i entrenar els músculs.
- Cobra Pose. Una opció per relaxar-se, ajustar les glàndules suprarenals i eliminar el mal d’esquena. Estirada a l’estómac, alça els colzes i posa els palmells a banda i banda del pit. Durant un alent lent, aixeca el cos superior, doblega l’esquena i descansa sobre les mans. Respirant, tireu el cap enrere i a la sortida torneu a la seva posició original.
Lliçó de vídeo de 30 minuts per a principiants
Realitzant exercicis, entra en el camí cap a la pèrdua de pes i la salut. Recordeu, el ioga es recomana al complex. Desenvolupa el teu cos i reforça la teva psique.
Consells i fets interessants sobre ioga
Les classes regulars de ioga ajuden a resoldre diversos problemes que provoquen augment de pes. L’exercici requereix molta energia, de manera que es cremen calories addicionals. Es recomana als principiants començar amb posicions simples i, a continuació, augmentar el nivell de dificultat.
Les persones que practiquen regularment ioga noten que l’entrenament continuat desenvolupa l’hàbit de menjar bé; no hi ha cap voluntat de menjar menjar que faci malbé la figura. Algunes postures milloren el sistema digestiu, cosa que és important.
Recordeu algunes regles que heu de seguir per fer ioga pèrdua de pes a casa.
- Abans de l’entrenament, ventileu l’habitació i prepareu l’estora.
- Abans de la classe, està prohibit berenar. Què dir sobre un àpat saludable
- Si sou principiants, l’entrenament no hauria de superar el quart d’hora.
- Durant l’entrenament, respirar pel nas.
- Després del cicle menstrual, presta atenció als exercicis de relaxació i durant l’embaràs - exercicis de naturalesa lleugera.
En aquest entrenament, no hi ha res de complicat, i els exercicis que proporciona el ioga són senzills i fàcils d’aprendre. Treballa sobre tu mateix, lluita amb el sobrepès, reforça el teu cos i apropa la teva figura a l’ideal.
