Quantes calories cal menjar per dia per aprimar-se

No tothom que somia amb un cos bell i esvelt sap i aplica el mètode de comptar calories del menjar consumit. Utilitzant aquest mètode a la pràctica, es pot menjar pràcticament sense restriccions, però amb moderació.

Al principi, sembla que és difícil fer càlculs matemàtics, perquè cal pesar mentalment cada rodanxa, guardar un dietari nutricional i registrar dades. Però només és la primera vegada: en el futur us acostumareu a aquest règim i podreu dir fàcilment quanta alimentació hi ha en un producte o un plat preparat. Els principiants, per cert, utilitzaran aplicacions mòbils especials que simplifiquen el recompte de calories.

Preparació per a la pèrdua de pes i precaucions

El pas preparatori per perdre pes serà un augment de la quantitat de líquid consumit. Realment funciona, perquè pocs minuts abans d’un àpat, podeu beure un got d’aigua ordinari per omplir l’espai a l’estómac, de manera que la saturació passarà més ràpidament. Aquest és un bon hàbit que fomenta l'estat d'ànim per a la pèrdua de pes i normalitza l'equilibri hídric en el cos.

Qualsevol persona que somni amb pèrdua de pes, cal evitar canvis sobtats en la dieta: una reducció significativa de les porcions, l’exclusió d’aliments i plats familiars. Tot s’ha de fer gradualment per tal d’evitar l’esgotament i el mal funcionament del cos.

Intenta augmentar l’activitat física per aconseguir grans resultats. Si ja feu esport o assistiu a alguna pràctica, tingueu en compte aquest fet a l’hora de calcular calories.

El correcte càlcul de calories per a la pèrdua de pes per a les dones

Les calories es calculen tenint en compte la naturalesa de la vida. A continuació us donaré una de les opcions per a dones:

A més, es poden realitzar càlculs diaris segons el següent algorisme:

Aquesta serà la quantitat de calories òptima per al teu cos.

Si voleu aprimar-vos una mica, podeu fer la següent opció de càlcul.

Agafeu un tros de paper, una calculadora i fixeu el pes que voleu aconseguir. A continuació, multipliqueu la vostra figura ideal pel coeficient d’activitat física, que veieu a continuació:

• 27 - si es mou una mica i el treball no està associat a l’activitat física;
• 29 - de vegades fan esport o van al gimnàs;
• 34 - visiteu regularment el gimnàs o la piscina;
• 37 - la formació és intensa i diària;
• 42 - Si gasteu molta energia a la feina o a l’entrenament, duren més de 4 hores al dia.

Potser aquesta opció és l’èxit més gran, ja que la pèrdua ràpida de pes amb gran pes (obesitat) sovint provoca l’ofegament dels òrgans interns, caiguda de la pell, arrugues.

Càlcul de calories per perdre pes en homes

Per als representants del sexe més fort, hi ha mètodes de càlcul separats, juntament amb els que vaig examinar anteriorment. Però a l’algoritme pas a pas (vegeu a l’apartat anterior), en lloc de restar el número 161, n’has d’afegir 5. La resta és inalterable.

Si no voleu problemes amb els càlculs, utilitzeu la taula proposada.

El càlcul de calories també es pot fer a la calculadora en línia o a l’aplicació mòbil, on introduïu els vostres indicadors de pes, alçada, edat. El programa emetrà dades en segons.

Donem molta importància al que mengem, però el que bevem també té calories. Els homes són grans amants de la cervesa i la soda dolça. I si una dona pot dir-se "No" a si mateixa, un home sense pensar hauria de beure una llauna de la seva cervesa o cola preferida abans d'anar a dormir.

Entre les begudes nutritives hi ha els sucs naturals: el tomàquet és considerat un dels líders en el contingut de calories. Per als amants dels sucs de fruita, els nutricionistes recomanen diluir-los amb aigua.

No us oblideu del cafè i el te. No es tracta de begudes altament calòriques, però a més de llet, sucre, complements, crema amb un ús regular poden tenir l'efecte contrari. Sovint, la festa del te entra en un àpat complet, perquè és difícil resistir-se i no menjar almenys una galeta, caramels, bunyol. Per tant, si beu cafè o te, intenteu limitar-vos només a la beguda en si mateixa.

Com calcular el nombre de calories al dia per a adolescents de 14 a 16 anys

Els gastroenteròlegs i nutricionistes no recomanen que els adolescents entrin en restriccions alimentàries estrictes per una raó senzilla: el seu cos continua creixent i el fons hormonal és inestable. Si apareixen problemes de salut en el context de l'excés de pes, comptant calories pot millorar indolora la situació.

El procediment per a un organisme en creixement no és difícil, ja que els nutricionistes ho van fer per nosaltres. Amb un desenvolupament normal i una activitat suficient, les noies adolescents de 14 a 16 anys no haurien de consumir més de 2.500 calories diàries i els nois no haurien de consumir més de 3000 calories. Si, amb aquesta dieta, s’observa un excés de pes, després de consultar un metge, pot reduir gradualment les calories:

• Per a noies - 1800.
• Per a nois - 2200.

Aquesta serà una solució segura per mantenir-se en forma i saludable.

Un menú complet aproximat de fins a 1500 calories diàries per a les dones

Una dieta de 1.500 calories permet desfer-se dels quilos de més i perdre pes si es combina amb l’activitat física. A continuació, presentaré un menú aproximat, que s’adhereix al que aconseguiràs l’objectiu i podràs perdre pes.

Els següents consells ajudaran a observar la dieta:

1. No saltar l’esmorzar. Aquesta és la garantia d’energia per a tot el dia. El primer àpat pot consistir en aliments nutritius: ous, formatge, fruites seques i fruits secs, llet, carn.
2. El dinar també hauria d’estar a l’horari: la carn o el peix en combinació amb verdures i cereals aportarà lleugeresa i sacietat fins al següent àpat.
3. L’últim àpat és quatre hores abans d’anar a dormir.
4. S'admeten entrepans entre àpats. D’aquesta manera s’evita menjar en excés. Per berenar te, mel.
5. S’han de beure aproximadament 2 litres d’aigua al dia.
6. No sopeu amb la brossa, no els traieu menjar a la carretera ni a la feina. El menjar més saludable és el preparat a casa.
7. No menjar en excés.

Un menú complet aproximat de fins a 2000 calories per dia per als homes

En llibres sobre dietètica o en llocs podeu trobar tones de menús diferents per a 2000 calories i n’ofereixo diversos.

Número 1 del menú.

1. Esmorzar: un got de llet tèbia amb una cullera de mel i un brioix.
2. Dinar: te, unes llesques de pa negre amb mantega i herbes.
3. Dinar: sopa de verdures, una llesca de carn dietètica bullida, un parell de patates, amanida de fruites condimentada amb suc de llimona i sucre.
4. Berenar: suc de tomàquet o uns quants tomàquets i galetes.
5. Sopar: unes llesques de pa marró amb mantega i herbes.

Número 2 del menú.

1. Esmorzar: te amb pa marró.
2. Dinar: un got de kefir amb una llesca de pa marró.
3. Dinar: brou, un tros de peix bullit, algunes patates amb herbes, una amanida de verdures verdes.
4. Sopar: un got de llet amb una llesca de pa marró i mel.

Què diuen els nutricionistes sobre el recompte de calories

Segons els nutricionistes, qualsevol dieta i restriccions dietètiques haurien de ser proporcionals a l'estil de vida i la salut. Un fort rebuig de la dieta anterior condueix a l’estrès important per al cos, pot convertir-se en un desencadenant de diverses malalties. Si decideixes menjar calories, aconsegueix l'objectiu gradualment.

No es recomana als nutricionistes que introdueixin restriccions importants en la nutrició dels adolescents, ja que el seu cos continua desenvolupant-se. Les dietes per a nens i adolescents només són rellevants si l’estat de salut ho requereix.

Els nutricionistes també parlen a favor d’una distribució competent de calories i freqüència de la ingesta d’aliments.

1. Hi ha 5-6 vegades al dia. Al mateix temps, tres són els principals, i uns quants més són aperitius addicionals.
2. L’interval entre els àpats ha de ser d’almenys 2 hores.
3. Si l’horari és ajustat i saturat, podeu determinar les hores de menjar tu mateix.
4. Es recomana consumir al matí els aliments més rics en calories (nutritius). El menú del vespre hauria d’estar format pels productes més “lleugers”.

Consells útils i informació interessant.

Si busqueu resultats reals, considereu els següents consells pràctics.

• Molts sobrevaloren el nivell de les seves càrregues i l’activitat física, per tant, com a resultat del recompte individual de calories, no reben les dades més precises. Els càlculs segons la fórmula és millor menystenir que sobreestimar.
• Recordeu pesar pes. Al principi, és difícil avaluar amb claredat el valor. Si coneixeu el pes del plat, podeu registrar amb precisió el nombre de calories consumides. En cas contrari, el mètode és ineficient.
• El recompte de calories és minuciós. Afegiu sempre les calories que es troben en salses, sucs i cafè. Només un càlcul estricte donarà lloc al resultat desitjat.

Els nutricionistes se centren en la qualitat dels aliments. Els productes de cuina han de ser frescos. La dieta és equilibrada: la combinació òptima de greixos, proteïnes i hidrats de carboni. En cas contrari, en lloc de perdre pes, patir problemes de salut.

No oblideu que una dieta saludable inclou fruites i verdures de temporada, molts greixos, aliments rics en fibra. Dels productes carnis es fa especial èmfasi en els tipus dietètics: carn de vedella, carn de conill, gall dindi. A partir del peix és adequat marisc enriquit amb àcids OMEGA-3 i OMEGA-6.

Els menús de la setmana es poden elaborar amb antelació. Farà més fàcil pesar cada plat o producte amb calories. De manera que serà més fàcil adherir-se al nou sistema d’energia i evitar la monotonia.