Una alimentació adequada cada dia per a dones i homes

Quan una persona destrueix el cos amb la brossa durant molts anys, apareixen problemes per sobrepès i altres imperfeccions externes. És problemàtic canviar a una dieta normal. Mirem una nutrició adequada i un menú diari per a la pèrdua de pes per a dones i homes.

Si decidiu canviar l'estil de vida i canvieu el vostre plantejament nutricional, limiteu-vos al principi a un conjunt de receptes senzilles. Com a resultat, acomiadem els menjars habituals i protegeix-te del turment associat a la preparació de les delícies culinàries.

Cada persona té preferències individuals de gust, així que consideraré un menú flexible per a cada dia. Si no us agrada un producte, substituïu-lo fàcilment.

Consells útils

• Beu aigua un quart d’hora abans de l’esmorzar. Menja una mica per esmorzar, ja que en aquest moment el sistema digestiu no està preparat per rebre una gran quantitat d’aliments.
• Si la forta sensació de fam no us turmenta al matí, podeu reduir l'estómac distès. Esmorzar amb iogurt natural amb unes llesques de pa integral.
• La farina de civada densa a l’aigua es considera una delícia per esmorzar. Afegiu la llet al final de la preparació. Substituïu el sucre per la mel.
• Beu te d’herbes sense sucre. Si només mengeu begudes ensucrades, proveu de substituir la sorra blanca per una mica de fruita seca. Les panses, els albercocs secs i els dàtils contenen molta fructosa, que pot substituir el sucre i aporta molts beneficis.
• Recordeu que el dinar és l’àpat més nutritiu. Si hi havia ganes de menjar una mica de carn saborosa o menjar pesat, fes-ho durant el dia. Com a resultat, a la nit, el cos ho digerirà tot.
• Si voleu menjar bé, mengeu sopes per dinar. Substituïu les patates i la pasta cereals, remolatxa, col i llegums.
• Menjar peix dues vegades per setmana i coure al vapor. És millor menjar carn un cop per setmana, sobretot si el treball no està associat a l’activitat física. La millor opció és guisat.
• El sopar no es retarda fins tard. Menja unes hores abans d’anar a dormir. Per a un àpat nocturn, són adequades les verdures al forn o les amanides condimentades amb oli vegetal. Si es produeix fam abans d’anar a dormir, un got de kefir ajudarà a afrontar-lo.

Ara enteneu què constitueix una nutrició adequada. Però els següents consells no faran mal. Menja lentament, mastegant bé els aliments. Creieu-me, el menjar empassat ràpidament està mal digerit i fa poc de bo. A causa de la masticació mesurada, la quantitat d'aliments necessaris per a sacietat disminuirà.

Proveu d’incloure verdures, fruits secs, fruites i lactis a la vostra dieta. Normalitzen el metabolisme, que afecta positivament la xifra.

Nutrició adequada per a la pèrdua de pes

La base d’una nutrició adequada per a la pèrdua de pes és un menú de productes que contribueixen a la crema indolora de cèl·lules de greix. En aquest cas, la ingesta calòrica total al dia hauria de ser inferior al nombre de calories cremades al dia.

Obesos Can perdre pes cap mal a la salut. Una prova viva d’això és el fet que les nenes, després d’una dieta llarga i sense èxit, trien una dieta equilibrada centrada en la lluita contra l’excés de quilos.

12 passos per perdre pes mitjançant una alimentació adequada

1. La dieta s’ha de basar en fruites i verdures. Preferiu les verdures, tenen menys sacarosa. Entre les fruites, feu l’aposta principal per les pinyes i les taronges.El grup de productes hortofructícoles està saturat de fibra i elements útils.
2. Beu molt. Tal com demostra la pràctica, les persones, a causa dels problemes, consumeixen poc líquid, cosa que contribueix a obrir els ulls avorrits, la desaprofitació de la pell i l’aparició de problemes digestius. Per tant, beu almenys 8 gots de líquid al dia. Gelea, aigua mineral, compota, beguda de fruita o te.
3. Si s’esforça a trobar malucs graciencs i cintura esvelta, Oblideu-vos dels hidrats de carboni senzills i rics en dolços, pastissos i dolços. Un cop a la setmana, es permet gaudir d'una petita quantitat de llaminadures. Per animar-te, recomano menjar pomelo o una mica de xocolata fosca.
4. Les farinetes, una font de fibra i minerals, són adequades per esmorzar. Coure-ho en aigua sense afegir oli. La millor opció és la farina de civada amb fruits secs, farinet d'arròs amb carbassa o blat sarrac amb cebes i pastanagues.
5. No us distreu durant l’àpat. Absorbeix bé qualsevol aliment. S’ha comprovat que la fam desapareix al cap d’un quart d’hora des de l’inici de l’àpat. Si mengeu lentament, necessitareu menys menjar per saturar-vos.
6. Substituïu els productes perjudicials per anàlegs útils. En lloc de sucre, utilitzeu mel, substituïu el porc gras per vedella baixa en greixos. Es substituirà la crema i la crema agra grassa iogurt casolà.
7. Per trobar una figura bonica i en forma, acomiadem begudes alcohòliques, cervesa i licors. Aquestes begudes tenen una gran quantitat de calories i provoquen gana. Si voleu relaxar-vos, limiteu-vos a una copa de vi negre.
8. Tallar les porcions. Feu-ho pràcticament i visualment. En lloc de tres-cents grams, menja dos-cents i substitueix els plats grossos per platets petits. Una petita porció en un plat petit sembla un sopar decent.
9. Visiteu les botigues de queviures d'una manera rica. Els científics han demostrat que les persones amb fam adquireixen una gran quantitat de productes innecessaris a causa de la fam.
10. Constantment lluita contra la depressió i l’estrès. Amb una gran càrrega al sistema nerviós, una persona menja molt i no és capaç de treure’n prou. Normalitzar la condició ajudarà a la música, passejades i comunicació.
11. La varietat de dietes és la clau de l’èxit. Comprar aliments dietètics, experimentar i provar noves combinacions de gustos. Un menjar saludable aportarà plaer.
12. Mai mengeu després de les 19.00. Fins i tot si el rotllo de l’aperitiu és a la nevera, ni un pas a la cuina. Si la fam molesta, beu una mica de kefir o mengeu una poma.

Fixeu-vos en una de les maneres més antigues de fer front al pes. Deixa la taula una mica de fam. I l’activitat física, ballant i la natació ajudarà a mantenir el cos en bones condicions. Fins i tot si no hi ha receptes universals per al sobrepès, treballa tu mateix.

Una alimentació adequada per a les nenes

Diversos factors influeixen en la salut humana: herència, ecologia, tolerància a l'estrès i estil de vida. La nutrició té un paper important en el manteniment de la salut i el benestar, que afecta l’estat de la pell, el funcionament dels sistemes i òrgans interns i la immunitat.

Les nenes estan interessades en la tècnica d’una alimentació adequada. Ja ho parlarem

• Una nutrició adequada comporta diversos components. Estem parlant de minerals, vitamines, greixos, proteïnes, hidrats de carboni i aigua. Es recomana consumir en la quantitat òptima, ja que la sobresaturació o deficiència comporta un risc per a la salut.
• Menja menjars al menys sis vegades al dia. La part principal dels aliments diaris hauria de ser el dinar i l'esmorzar. El sopar ha de ser lleuger. Teniu un àpat fins a les vuit del vespre.
• La base d’una alimentació adequada per a les nenes són les fruites i verdures. Representen el 40% de la dieta diària. L'ús de la quantitat òptima d'aquests productes proporciona al cos fibra, vitamines i minerals.
• Els cereals i els cereals es consideren un element integral d’una alimentació adequada. La dieta de totes les nenes hauria d’incloure un marró arròsservint com a absorbent notable. Neteja el cos de toxines. Les nenes no faran mal menjar menjar fruits secs, que són una font de fibra dietètica i potassi.
• Els peixos d’aigua, la carn i els lactis també s’inclouen en una alimentació adequada.
• Substituïu els aliments rics en calories per aliments baixos en calories. Recordeu que el nombre total de calories per dia per a una noia mitjana no supera els 1800 kcal.

Una dieta ben pensada per a les nenes implica l’ús d’una petita quantitat de greixos, hidrats de carboni, sal i sucre, productes sotmesos a processament industrial. Ajuda a mantenir la salut i prolonga la joventut.

Una bona alimentació per als homes

La nutrició de les persones és diferent. Si per a una persona el producte és útil, per a la segona és perillós. Hem examinat la dieta femenina, ara parlarem de nutrició per a homes i el menú per a cada dia.

Com que els homes es resisteixen a aprofundir en els assumptes de cuina, les dones han de controlar la nutrició del sexe més fort.

1. El cos masculí requereix molta energia. Els homes són més actius, i la seva feina sovint s’acompanya d’activitat física. Gràcies a més massa muscular, necessiten aliments rics en calories.
2. El nombre òptim de calories per a un home mitjà que no practica un treball físic pesat és de 2.500 kcal. Els hidrats de carboni complexos es consideren una font d’energia, per la qual cosa els cereals, fruites, cereals i verdures haurien d’estar a la dieta masculina.
3. Els greixos vegetals també tenen un gran valor energètic. Així que aconsello als homes que mengin llavors, nous, alvocats i olis vegetals amb més freqüència. Molta energia útil en peixos grassos, ric en vitamines solubles en greixos.
4. El cos masculí també necessita proteïna, la norma diària de 100 grams. Aquesta substància és compatible massa muscular i participa en la renovació cel·lular. La proteïna assegura el bon funcionament del cos, regula el fons hormonal i normalitza el metabolisme.
5. La font de proteïna es considera carn magra, productes lactis, fruits secs i verdures de fulla. Intenta servir l'home amb més freqüència de vedella, pollastre, formatge, kefir, cacauets, verdures, carn de conill, llet i formatge cottage.
6. Hi ha diversos productes que asseguren el funcionament normal dels òrgans genitals masculins. Estem parlant de productes saturats de fòsfor, zinc, proteïnes i vitamines, que augmenten la producció de testosterona. L’element més important és el zinc, la deficiència del qual provoca impotència.

Obligatori escriu al diari noms de productes que es recomana als homes utilitzar en petites quantitats. Estem parlant d’aliments que augmenten la producció d’hormones femenines: cervesa, cafè, embotits, soja, pèsols i aliments de conveniència. A més, no incloure aliments que continguin additius químics en la dieta.

El menú masculí correcte permet una distribució competent dels aliments al llarg del dia. Tots haurien d’esmorzar, dinar amb plats de carn i sopar moderat. I si un noi es dedica al treball físic, se li recomana beure molt.

Una alimentació adequada per als nens

Els pares estan interessats en saber si els nens mengen bé. Com que la història tracta d'aliments saludables, considereu el menjar per a nadons, que es basa en un conjunt equilibrat d'elements i nutrients.

El nombre de calories, hidrats de carboni, proteïnes i greixos depèn de l’edat del nen i no totes les mares coneixen aquests números. És fàcil alimentar adequadament els vostres fills si seguiu un menú saludable cada dia.

• La nutrició d’un nen hauria de ser adequada a l’edat. La mama no ha de donar menjar que es permeti a un nen de dos anys. Tot i que el menjar sigui saborós, no vol dir que en beneficiï. Sí, i es recomana donar als nens menjar acabat de preparar.
• No menys important és el règim d’alimentació. Anounats Es recomana alimentar-se a demanda. En el futur, la dieta infantil serà objecte de correcció. La quantitat d’aliments hauria de ser òptima, ja que ni la fam ni la quantitat de beneficis.
• En l’etapa inicial de la vida, la llet materna es considera el principal aliment per al nadó. Amb el temps, els aliments complementaris s’introdueixen a la dieta. Comença amb una cullera petita, augmentant gradualment el volum fins als dos-cents grams.
• Els metges diuen que el producte més útil per al cos del nen és una poma. Els àcids fruites destrueixen els bacteris putrefactius i protegeixen l'estómac del nadó. Les pomes tenen moltes vitamines i nutrients.
• En segon lloc hi ha pastanagues i bròquils. La col és adequada per fer sopa de vitamines, i a base de pastanagues amb addició de pomes, recomano fer puré de patates o suc.
• L’all i les cebes tanquen els tres primers. Les verdures crues no agradaran aquestes verdures, però us aconsello que les utilitzeu definitivament a l’hora de preparar altres plats.
• Un menjar adequat per a nadons és impensable sense cereals. Regaleu-los a nadons des de ben petits i diàriament. El peix, la carn, la llet i els ous també són bons aliments per als nens.

Recordeu que per a la plena implementació dels estàndards existents que dicten una nutrició adequada, calen molts diners, perquè el cost dels aliments és elevat. Però salvar la salut del vostre fill no val la pena.

En cap cas, no doneu productes al·lèrgics als nadons i emmagatzemi productes amb etiquetes de colors. Estem parlant de soda, crackers, patates fregides i altres llaminadures nocives.

Una alimentació adequada té molts beneficis. Augmenta l'energia psíquica, que afecta positivament la memòria, la intel·ligència i força mental persona. Menjar menjar saludable proporciona una enorme sensació d’alegria, augmenta el to de naturalesa física i mental que persisteix durant molt de temps.

L’alimentació saludable no esgota el subministrament energètic del cos per a la digestió i la persona té la força per treballar. Si mengeu bé durant molt de temps, ajudarà a desfer-vos de la depressió i a eliminar els danys del sistema immune. Ens veiem aviat!