Com menjar per baixar de pes

No només al nostre país, sinó a tot el món, un gran nombre de persones pateixen obesitat. Encara que el pes no superi el centre, molts tenen l’abdomen arrodonit i hi ha el desig de desfer-se’n. Però no tan senzill.

L’excés de pes s’acumula per moltes raons: diverses malalties hereditàries, la dieta, l’estil de vida, les característiques i preferències de la dieta, la quantitat d’aliments absorbits, la freqüència d’ingesta, etc. Està d’acord, si viatjaves i caminaves desenes de quilòmetres cada dia, gairebé no hi ha una rotunditat a l’abdomen.

Si la causa és una malaltia, no ho podeu fer sense consultar un metge. Sense l’ajuda d’un especialista, pots fer poc. Però si apareix un excés de pes a partir d’un treball sedentari, t’encanta estar al sofà, de l’alimentació diària d’hamburgueses i productes de la sèrie BP, aleshores depèn de baixar de pes o continuar guanyant pes.

Precaucions de seguretat

El sobrepès és un problema greu, alguns quilos de més afecten el benestar i el rendiment. Per tant, no heu d'executar la situació. Almenys de vegades carrega’t físicament: fes exercicis al matí, corre un parell de cops per setmana, utilitza les escales i no l’ascensor. Totes aquestes accions són elementals i no requereixen esforços immensos, i el resultat pot sorprendre gratament.

Si no us sentiu malament, l’exercici no us dona alegria, o es troba una malaltia que contribueix a l’augment de pes, consulteu immediatament un metge. Aquest és un greu problema de salut i s’ha d’abordar. Ja que aquest procés en si mateix no s’aturarà.

Si decidiu perdre pes, estudieu detingudament la informació. No us apresseu immediatament a la primera dieta ni seguiu les recomanacions d’un amic per menjar una vegada al dia i beure una cullerada d’aigua. No aneu als extrems, tingueu llàstima de vosaltres mateixos.

Cal consultar un nutricionista o endocrinòleg, que avaluarà l’estat de salut, determinarà el coeficient d’excés de pes, donarà recomanacions sobre una dieta equilibrada i com millorar el règim de treball i el descans, aconsellarà la dieta correcta. No s’han de fer canvis sobtats en l’estil de vida per no perjudicar la salut. El cos, per contra, acumularà encara més dipòsits de greix i us agafarà mal humor.

La decisió d’aportar una mica d’esport a la vostra vida és benvinguda. Però no en maltracteu. No cal córrer per casa cada hora durant una hora. En primer lloc, el cos no està preparat per a una càrrega tan forta. En segon lloc, en un parell de dies vosaltres mateixos renunciareu a la idea de perdre pes i tornar a fer pastissos i pastissos.

El més important és canviar gradualment el vostre règim. Rebutgeu els aliments grassos i feu caminades al matí, compliqueu la vostra rutina i comenceu a córrer, passant a una dieta que us convingui.

Què menjar per no fer mal al cos

El més important durant la pèrdua de pes no és només formar el règim correcte del dia, sinó també menjar de forma competitiva. L’èxit del nou programa de desfer-se dels quilos addicionals depèn de quina energia i quines quantitats rebrà el cos.

És important resoldre dos problemes:

1. Determineu quants quilograms teniu previst perdre després de passar un curs d'obstacles en forma d'una dieta especial.
2. Apreneu a planificar un conjunt de productes i el seu nombre comptant calories.

Guardeu un diari, anoteu tots els vostres aperitius i dinars, esmorzars i sopars complets. Es calcularà el nombre de calories consumides durant el dia passat.

El següent pas és excloure els aliments de la dieta que impedeixen assolir el vostre objectiu:

• Pastissos i pastes.
• Carns fumades.
• Carns i peixos grassos, escabetx.
• La patata.
• Cookies, galetes de gingebre i similars.
• Dolços i dolços, pastissos i pastissos (bé, almenys durant una estona).

La llista és força llarga, però aquests productes són bàsics. Però, què s’ha de menjar per no tan sols morir de fam, sinó també per subministrar energia durant tot el dia?

• Sopes diverses: són saludables i nutritives.
• No està prohibida la varietat de carn baixa (greix, vedella, aviram) i peixos baixos en greixos. El seu nombre hauria de ser limitat. I no mengeu fregits.
• Els ous.
• Verdures i fruites. Tenen moltes vitamines.
• Té, cafè.
• Productes lactis
• Pastes i cereals.
• Pa amb farina de farina integral.
• Oli vegetal.

Però això no significa que aquests productes puguin menjar-se en qualsevol quantitat, sobrant durant tot el dia. El sentit de la dieta és menjar tant aliments com sigui necessari per a la vida.

Menú detallat de la setmana

Necessiteu aproximadament 2.500 calories al dia. Per a tres àpats, distribuïu-los de la següent manera:

1. Esmorzar - 35%
2. Dinar - 40%
3. Sopar - 25%

Rebrà la majoria de calories al matí i a la tarda. Si decidiu triar 4-5 àpats al dia, després esmorzar en dos àpats i afegir un berenar a la tarda.

Crea un menú per a la setmana. Mostra la teva imaginació, diversifica la dieta perquè sigui completa. Et donarem diverses opcions per menjar, i en trobaràs la més adequada.

Esmorzar

• Farina de civada farinetes sobre aigua (podeu afegir fruits secs i panses), un got de llet, dos ous.
• Puré de patates, peix bullit, un got de llet.
• Muesli amb llet (o esmorzar sec), un ou, suc.

Segon esmorzar

• Plàtan, taronja i iogurt.
• Formatge cottage sense greixos, crema agra, poma.
• Un got de llet i creps amb formatge cottage.

Dinar

• Sopa, farinetes de fajol amb bolets, amanida de carbassa amb tomàquet i suc.
• Orella, carn a rodanxes, verdures, un got de suc.
• Borsch, farinetes de blat sarraí, zrazy, cacau.

Té alt

• Iogurt de fruites.
• Amanida de verdures amb crema agra, suc.
• Entrepà de formatge, un got de llet.

Sopar

• Vinagreta, pollastre bullit, te verd.
• Pastís de peix, amanida gregaun got de llet.
• Pollastre, amanida de verdures, te.

Es tracta només d’un menú d’exemple, el nombre de menjars i un conjunt de productes. Intenta no ser monòton. Hauràs de gaudir menjant i tota una gamma de nutrients.

Diferències menús per a dones i homes

Els organismes d’homes i dones són molt diferents, de manera que la nutrició per a ells serà diferent. Un nutricionista us ajudarà a elaborar un menú aproximat, que seleccionarà un esquema nutricional individual. Consells generals i individuals sobre una dieta equilibrada:

• Els homes han de gastar més energia durant el dia, perquè tenen més massa muscular que les dones.
• Els xips, soda i altres productes nocius tenen un efecte més fort sobre el cos femení.
• L’oli de carbassa i carbassa preserva la libido dels homes.
• És bo per als dos sexes menjar marisc que conté zinc i vitamina E.
• Les vitamines A, E i B són útils per a una dona₆contingut en cereals, llegums, carn, gingebre, ous, fetge i altres productes.
• Amb l’edat, els homes es limiten a menjar carn concentrant-se en els aliments vegetals. Així es protegiran dels problemes amb el cor i els vasos sanguinis. Definitivament s’ha de consumir la dona. carn a qualsevol edat.Les hormones neutralitzen les propietats negatives de la carn i el cos rep tots els elements necessaris.
• Les dones han de controlar la deficiència de ferro menjant aliments que contenen aquest oligoelement.

Considereu aquestes diferències quan creeu un pla nutricional setmanal i canvieu fàcilment la vostra dieta si no us convé.

Consells nutricionals

• No et sobreeixis. La fam, el cos està estressat. Això l’anima a acumular més calories. Sent la fam: menja.
• És millor menjar pocs, però sovint Així, el cos sempre tindrà prou energia i no sentireu molèsties.
• No utilitzeu dietes temporals ni expresses. Els quilograms només desapareixen mentre canvieu els vostres hàbits. Hàbits de retorn: quilograms retorn. Si voleu resultats, tria una dieta convenient.
• Al vespre, no alimenteu massa; el sopar ha de ser fàcil i discret per a l'estómac.
• No mengeu almenys 3 hores abans d’anar a dormir. En cas contrari, no podreu dormir, el cos es dedicarà a la digestió dels aliments. I és probable que ho faci tota la nit. Com a resultat, no descansaràs.
• Cal excloure els dolços. Si ets una dolça dent, no cal que els privis completament de tu mateix, n'hi ha prou per controlar-ne el nombre. Un parell de cullerades de mel o un tros de xocolata al dia no causarà danys importants a la figura.
• Els xips, llimonada i altres productes nocius s’eliminen de la dieta per sempre.
• Menja menys pa mentre menges. Vàlid només al matí.
• Substituïu el sucre per la mel.
• No utilitzeu condiments per cuinar.
• Menja peix i marisc millor que les botifarres.
• La maionesa és massa rica en calories. Al seu lloc, utilitzeu crema agra i oli vegetal.

Amb una dieta adequada i equilibrada, els quilos addicionals aniran desapareixent gradualment. Tot el que heu de fer és escriure dades en un diari, programar una setmana i portar un estil de vida actiu. Avui tothom té accés a la piscina, marxa nòrdica. Visiteu a l’aire lliure més sovint mentre passegeu al parc o al bosc. Utilitzant aquestes regles simples, ràpidament se sent un cop d’energia, confiança en si mateix, facilitat per caminar. Augment del rendiment. Com a resultat, la qualitat de vida millorarà i es reforçarà la salut.