Les dones de diferents èpoques i èpoques, que reclamaven el títol d'un estàndard de bellesa, tenien un tret: una postura bella i orgullosa. Al mateix temps, la resta estava pensant en com deixar de remuntar.
Com va aconseguir que no s’enganxi a casa? Per aconseguir-ho, es va haver de recórrer a diversos trucs, per exemple, als països de l'est, les nenes van aprendre a ballar amb un sabre al cap.
Durant l’imperi tsarista, els cadets de l’escola cadet que s’aplegaven durant dues hores van lligar un tauler a l’esquena perquè poguessin aprendre a controlar la postura des de la seva joventut. No va ser fàcil resistir la prova, no va ser de res que l'esdeveniment va ser anomenat "heroic".
Avui es pot prescindir de mesures radicals, ja que s’han desenvolupat moltes maneres simples i efectives de corregir la postura d’una nena i d’un home. Tot i això, caldrà fer alguns esforços.
En primer lloc, us heu de adonar que l’abandonament és un problema greu que comprimeix el pit i impedeix que els pulmons es donin voltes completament, cosa que redueix el flux d’oxigen. A causa d’una falta d’oxigen al cos, una persona es cansa ràpidament, es torna irritable i disminueix la capacitat de treball.
La flatulència pot provocar hernia intervertebral o pessigar nervis. Si passeu dies sencers conduint un cotxe o asseguts a un ordinador, la condició dels músculs i tendons empitjora i augmenta la pressió sobre els discos vertebrals.
La postura incorrecta condueix a una inactivitat física i causa:
- debilitat muscular;
- peus plans;
- disminució de la immunitat.
La curvatura espinal trenca:
- intestins;
- fetge
- sistema nerviós;
- vista.
Amb una bella postura, el passeig és elegant i orgullós. Com ja s’ha apuntat, l’aprimament no només és lleig, sinó que també és molt perjudicial per a la salut. No és d’estranyar que els pares des de la infància han insistit en que s’haurien d’asseure dret.
Com obligar-se a deixar de batre?
- Autocontrol. Recordeu-vos que mantingueu la postura el més sovint possible. Això és difícil al principi, però després es convertirà en un hàbit.
- Lloc per dormir. Trieu un coixí dur, però no alt (alguns fan servir rodets especials) i el matalàs és uniforme i ferm. Alta qualitat el sofà. Es poden vendre matalassos ortopèdics, els podeu fer servir.
- Estat mental i psicològic. Els experts han demostrat que una persona que s’aprofita més sovint experimenta angoixa emocional o trastorn emocional. Intenta comprendre’t a tu mateix o consulta un psicòleg.
- Distribució adequada de la gravetat. Si heu d’anar a comprar, proveu de portar paquets (bosses) a les dues mans per distribuir la càrrega uniformement.
Mètodes de correcció de postura
La manera principal de corregir la vostra postura a casa és l’esport. L’esport reforça els músculs de l’esquena, ajuda perdre pesdesfer-se de l'escoliosi i la lordosi en els primers estadis de la malaltia. Podeu fer arts marcials o triar danses i gimnàstica, natació i forma de postura correcta.
Es selecciona un conjunt d’exercicis individuals per a cadascun, la implementació dels quals requereix força de voluntat i perseverança. Heu de fer almenys 30 minuts al dia, durant diversos mesos seguits.
Hi ha una manera més ràpida de corregir la postura: utilitzar un cotilla. Només 6-8 mesos, segons metges, i s’obtindrà el resultat. El cotilló és fàcil de posar-se en roba fluixa, només que en restringeix molt el moviment, ja que el teixit estreny el cos i fixa la columna vertebral. Els cotxes són els mitjans més eficaços i buscats per deixar d’empassar.Un cotillet es compra després de la consulta amb un metge, perquè el grau de punteig és diferent per a tothom.
Molts no presten atenció a corregir la postura i posposen l’assumpte fins més tard. Una actitud tan despreocupada amb el cos comporta tristes conseqüències. Per tant, controleu les vostres accions, assegureu-vos que l’esquena es mantingui a nivell, no us permeteu abrigar-vos.
Si les cames no arriben a terra, utilitzeu un suport especial. No s’ha de formar cap espai entre el respatller i el respatller de la cadira. Col·loca un petit coixí a la part inferior de l’esquena i mantingues les espatlles rectes i relaxades.
Recomanacions de vídeo
Els experts diuen que la persona que va corregir la postura cada vegada més altEl creixement augmenta fins a 5 cm. Aquest és un bon argument per pensar en corregir la postura i treballar intensament.
Exercicis de femta per a homes i dones
Molts defensen que l'exercici més eficaç és tirar cap a la barra. Els músculs estan molt enfortits, tant amb un estirament normal cap al pit, com amb una tirada darrere del cap. És cert que aquest exercici és més adequat per als homes, però les dones es poden desplaçar fàcilment a la paret (escala) sueca, amb la qual cosa podreu corregir la postura penjant a les mans.
Si no és possible utilitzar la barra horitzontal o el mur suec, s’ha desenvolupat un conjunt d’exercicis que ajudaran a mantenir l’esquena recta, a adquirir una marxa lleugera i graciosa i a evitar manifestacions de greus conseqüències per a la salut.
Amb el temps, veureu el resultat, reforçareu els músculs de l’esquena i desenvolupareu l’hàbit de supervisar la vostra postura. Això ajudarà dietari. Considereu exercicis efectius per millorar la postura a casa.
- Aixeca’t recte, torna a posar les mans i esprèn a la resclosa. Intenta elevar els braços el més alt possible (fins als omòplats). Després, poseu els colzes i les espatlles enrere, premeu-ne l’esquena, recolzant-vos cap enrere.
- Estau a l’esquena, braços separats. El suport és el cap i les natges. Alça l’esquena perquè el fulcre es quedi immòbil. Exercici per realitzar 15 vegades en 3 jocs.
- Després d'haver-se arrodonit, agafeu els talons dels peus a les mans, doblegueu el tors enrere, poseu el cap enrere. Mantingui la posició el màxim temps possible. Es fan 5 repeticions.
- Estira't a l'estómac, posa les mans al pany i posa't a la part posterior del cap, com si anés premsa de bomba. Els peus han d’estar enganxats a l’armari o al llit, el cap i el tors s’han d’elevar el màxim possible. A cada ascensor, els colzes s’han de separar als costats. Realitza l’exercici 15 vegades en 3 jocs.
- Estigueu a l’esquena, poseu un llibre o coixí sota els omòplats perquè la flexió cap endavant aparegui a la part posterior. Recolliu una càrrega, per a dones: 500 grams, per als homes es permet una càrrega de 2 quilograms. Amb les mans directes, eleva i baixa la càrrega fins a 150 vegades al dia, durant diversos enfocaments. L’exercici ajudarà a desfer-se de l’adormició i a millorar la forma del pit.
- L’exercici es realitza mentre s’asseu sobre una cadira. Poseu les mans a la part posterior del cap, doblegueu el tors. Inicialment, no feu més que cinc desviaments, per posteriorment augmentar lleugerament la càrrega.
- Assegut en una cadira, connecteu les mans davant vostre en un “pany”, apagueu-lo i alliseu-lo. Dirigiu-vos cap avall, respireu tranquil·lament i uniformement. Aprofiteu els músculs de l’esquena tant com sigui possible, relaxeu el coll. L’exercici ajuda amb mals de cap.
- El pont. Intenta fer un pont. No et desesperis, si no resoldrà la primera vegada, sigues pacient i persistent. No va en va que els savis diguessin, "i el que camina superarà la carretera ..." Qui va aconseguir el "pont", la pregunta de com deixar de desviar-se desapareixerà per si sol.
- L’exercici més senzill. Apunteu-vos contra la paret amb els talons, les natges, els omòplats i el cap tocant la superfície de la paret. Enforteix la musculatura abdominal i posterior. Dempeus contra la paret fins que es cansi, però al principi no més de 3-4 minuts. Després de fer-ho, estireu-lo i passeu per la sala amb l’esquena recta.Feu servir l’exercici cada oportunitat, no fa mal.
- L’exercici ajuda a alleujar l’estrès. Tireu el cap cap a les espatlles el més profund possible, procureu arribar a les espatlles amb les orelles. Per mirar directament, és millor triar un punt determinat i fixar-hi l’atenció. L’alè és uniforme i profund. En aquesta posició, no sigui superior a 40 segons, després exhaure i relaxar-se lentament. L’exercici és bo per a aquells que tenen feina sedentària. Realitzar abans o dues hores després d’un àpat.
- Passeu per darrere l’esquena de mà en mà (una mà de baix, l’altra de dalt) un llapis o bolígraf. Aquest exercici es realitza tant de peu com de seient. Un bon escalfament per a un treball prolongat a l’ordinador.
- Passejant per l'habitació amb un petit coixí o llibre al cap. Ajuda a millorar la postura i desenvolupar una bona marxa.
- La part posterior de la postura del gat desenvolupa músculs de l’esquena, en els quals l’esquena es dobla i es doblega. Inicialment, feu l’exercici com a mínim 5 vegades, per després augmentar la càrrega.
No t'oblidis, l'esquena ha de ser recta i el cap alçat. Quan camineu, no abaixeu el cap cap avall, no mireu sota els peus, ja que és aquí on comença la baixada.
Vídeo d’exercici
La medicina alternativa ajuda a aturar-se. Els metges osteopàtics, que utilitzen teràpia manual, ajuden el cos a activar reserves addicionals i a autoreparació.
També hi ha dispositius que ajudaran a corregir la postura. En casos extrems, recorre a la intervenció quirúrgica. Però és millor no començar i acostar-vos a un estat així, sinó ajuntar-vos i involucrar-vos en la baixada. No serveix per res que la columna vertebral s’anomena “tija de salut”, ja que depèn molt de l’estat del dors.
Amb les menors violacions de l'estructura de la columna vertebral, tot el cos pot patir i es pot desenvolupar una malaltia greu. Amb el cap orgullós alçat i les espatlles quadrades, avança amb audàcia cap al teu somni.
