El suport vertical és un element molt utilitzat en ioga, gimnàstica i altres activitats esportives. Si heu visitat aquesta pàgina, vol dir que esteu interessats en aprendre a estar a les mans a casa.
Em proposo plantejar-me la part teòrica de la qüestió, i després centrar-me en la pràctica. Si creus que no tothom pot aprendre a posar-se entre els braços, t’equivoca. Tothom pot dominar l'art. El més important és el desig i la paciència.
- Centre de gravetat. Esportistes novells tenen por endreçar és la primera causa d’errors. Estenen els braços amples i les espatlles amb el ventre s’estenen cap enrere. Obteniu més informació sobre com calcular el centre de gravetat.
- Equilibri. Mantenir l’equilibri mentre es manté a la mà només s’obté amb l’ajuda dels músculs. No tothom bombejava les mans. Per fer un pas confiat cap a l’objectiu, enteneu que un bon suport de la mà depèn directament de la ubicació del centre de gravetat del cos estrictament per sobre del suport. No cal res més.
- Posició de la vela. Hi ha diverses posicions simples per a un suport de mà, inclosa la posició anomenada “espelma”. En aquest cas, fins i tot un novell mantindrà el centre de gravetat per sobre del suport. Haureu de dibuixar l’estómac, arreglar-vos les espatlles, estendre els braços i endreçar-vos. Recordeu que la qualitat del suport depèn de com de rectes siguin els braços.
- Millora del bastidor. Després d'haver tractat les mans, treballa a la cremallera. Hi ha diverses maneres d’obtenir el resultat. Primer: adopteu una posició asseguda i poseu les mans al terra i, després, empenyent les cames, tireu cap amunt. Segon: recolzeu les mans al terra, només des de la posició de peu. Empenteu amb el peu esquerre i tireu el peu dret darrere del cap. Intenta no doblegar les cames.
- Equilibri. Després d'haver dominat la posició de "Candle", continuem millorant, concentrant-nos en el balanç. En el primer pas, doblegueu els genolls per augmentar l’estabilitat baixant el centre de gravetat.
Ara tens una idea com aprendre a estar de la mà. El primer entrenament anirà acompanyat de moviments incerts i caigudes desagradables. Amb el temps, la tècnica millorarà i portarà el suport a un nou nivell.
Formació en vídeo
Un suport de mà obrirà grans oportunitats en matèria de desenvolupament. No oblideu que els exercicis aportaran un ràpid creixement als músculs de les mans, així que no us oblideu cames oscil·lants.
Com aprendre a estar a les mans en 1 dia
El Handstand és un bonic truc i un element important d’esports, ball, parkour i gimnàstica. Després d’haver dominat aquesta posició, realitza fàcilment molts exercicis basats en aquesta.
Continuant el tema de l’article, us explicaré com aprendre a estar a les mans en un dia. Pot semblar que en tan poc temps serà impossible dominar un suport de mà. Però, si teniu en compte els consells i seguiu les instruccions pas a pas, aconsegueixi l'objectiu en un dia.
Un pas important al suport de la mà és la correcta ubicació del centre de gravetat. D’això en depèn la bellesa de l’exercici i la seguretat de l’atleta. La posició s'anomena "espelma".
Ofereixo un algorisme provat pel temps que ajudarà a aconseguir el resultat en un dia. Només cal fe en el vostre cos i força.
- Agafeu la posició correcta. Poseu-vos dret, baixeu les espatlles i tireu-vos una mica l’estómac. Les mans haurien de ser el més rectes possibles.
- Hi ha dues maneres de posar-se correctament a les mans. Els vaig revisar més amunt. Proveu cadascú per decidir quin és més adequat.
La tècnica és una senzillesa envejable.Tindreu èxit en aquesta qüestió en un dia i, després d’una setmana d’entrenament, el suport de mà serà ideal.
Instruccions de vídeo
En el procés de la primera formació, recomano utilitzar un suport. Com a opció, un mur ordinari. Amb el temps, quan domini millor la tècnica, prescindiu-ne. Actuar amb la màxima cura possible, sense oblidar la seva salut.
Bugs més populars
Els principiants, fins i tot després de llegir les instruccions pas a pas, sovint cometen errors que impedeixen la correcta execució del dret. Descriuré amb detall els errors comuns i, amb els coneixements adquirits, evitaràs aquest destí.
- Massa ampla una cria de mans. Com a resultat, el centre de gravetat va més enllà del fulcre, cosa que impedeix la consecució de l'equilibri.
- Braços doblegats. Sota la influència del pes corporal, els braços sense inclinar són extremadament problemàtics. Mantingueu els braços rectes des del primer moment.
- Endavant espatlles. Posició que impedeix l'equilibri.
- Atacat o arquejat. Evita l'equilibri.
Aprendre a tornar a una posició natural: a caure correctament. Des de posició de peu, es recomana passar a una posició anomenada "pont", que és més natural. Doblega l’esquena i intenta ser el primer a tocar el sòl del taló. Per mitigar el desembarcament, utilitzeu manta o matalàs.
Suport dret
El ioga manté l’equilibri, calma el sistema nerviós, ajuda a sentir el cos. Si realment estic interessat en aprendre a caminar de mans a casa, us ajudaré amb recomanacions pràctiques i consells útils.
L’experiència negativa convenç l’atleta novell que el suport de suport proporciona un entrenament especial. No és així. El principal és no desesperar i tornar-ho a provar. De manera que resulta conquistar el cremallera i construir espatlles.
L’assegurança al darrere facilita la formació. El risc de caure enrere és zero, i al principi podeu recolzar-vos contra aquesta superfície.
- Estigueu de cara a la paret a una distància d’uns 20 cm d’ella. Doblega’t i descansa sobre els braços allisats.
- Amb el peu esquerre, allunya del terra i llança el peu dret sobre el cap. Podeu recolzar el taló contra la paret. Aixeca la segona cama.
- Després d’uns quants entrenaments, el suport de mà tornarà confiat i bell. Mantingueu el cos recte i sense caure.
Aquest estand es realitza a casa sense gaire esforç. En aquest cas, s’obté un equilibri estable a causa de la correcta ubicació dels ossos. Els músculs estan lleugerament carregats. Per mantenir l’equilibri, només cal prémer la premsa. Després d’obtenir una sensació de confiança, continueu entrenant-vos sense suport. Per un millor control del cos, entreneu a prop del mirall.
Si no podeu superar la por i la “espelma” es nega a cedir, intenteu adoptar una posició diferent. Es centra en les persones que es troben lluny dels esports i es diferencien de la versió anterior flexionant les cames durant una postura.
- Les cames penjades sobre el cap mantindran l’equilibri.
- La posició és més segura.
- Gràcies al baixat centre de gravetat es garanteix una gran estabilitat.
- En aquesta posició, és més fàcil controlar el cos.
Com caure
Dominar la tècnica a casa sense caigudes no funcionarà. Per tant, aprèn a caure correctament.
- Caure endavant. Després d’haver perdut l’equilibri, avança més ràpidament el pes, doblega les cames i recolza els talons al terra.
- Utilitzant el somersault habitual, podeu suavitzar el cop. Dobleu els braços lleugerament, sosteniu suaument el cap i tireu les cames doblades enrere.
- Si et retrocedeixes, presta atenció a la posició del "pont". El principal és doblegar-se a la regió lumbar de manera puntual.
Aprendre a mantenir-se amb seguretat als teus braços, al desig per ser millor només s’intensifica. Continuant el tema de la conversa, parlem de caminar de braços i estirats en posició vertical.
Com aprendre a caminar de les mans
Caminar de les mans és una habilitat útil que és útil a la vida.Aquesta caminada reforça els músculs. No és recomanable dominar un truc sense entrenament esportiu. Durant l'execució, el cos rep una gran càrrega, de manera que avançar cap a l'objectiu gradualment, alternant entre entrenament i descans.
La posició cap avall del cap per al cos humà no és natural; la sang s'acosta ràpidament al cap. Com a resultat, poden aparèixer marejos greus, acompanyats d’asteriscs i enfosquiment davant els ulls. En la majoria dels casos, després d’uns quants entrenaments, això desapareix completament. Si us queda com abans, assegureu-vos de veure un metge.
Si realitzeu un suport manual, és fàcil dominar caminar cap per avall. Simplement no oblideu preescalfar el cos i preparar els músculs. En cas contrari, no es pot evitar un dolor desagradable.
- Prepareu un lloc. Cobriu el terra amb una manta espessa o una catifa suau. Cuideu l’espai lliure.
- Poseu-vos a prop de la paret, inclineu-vos i poseu les mans davant vostre. Han de ser rectes i paral·lels entre si.
- Després d'haver-ho tret amb una cama, tirar l'altra cama cap amunt, i després tirar cap amunt. En aquesta posició, estigueu una mica i adopteu la posició més estable. Per començar, feu el truc a prop de la paret, que us servirà com a suport fiable.
- Empenteu amb cura la paret i procureu equilibrar-vos sense suport. És possible que la primera vegada no funcioni, però no fa por. Amb el pas del temps, tot funcionarà.
- Des d’una posició estable, feu el primer pas amb la mà. No val la pena fer pauses llargues entre passos, perquè és més difícil. És cert, i la pressa és inacceptable.
Espero haver aconseguit respondre totalment a la pregunta de com aprendre a caminar de mans a casa. Utilitzant les instruccions ràpidament obté un bon resultat. El principal és practicar constantment.
Video tutorials
Si no podeu presumir de músculs forts, presteu atenció a l'enfortiment abans de dominar el truc. Els pull-ups i push-ups ajudaran. Al lloc hi trobareu material com construir múscul. Feu-lo servir per accelerar el procés.
Avançadores de suport
Els push-ups amb un suport de mà no són un exercici fàcil, no es resoldran durant diversos dies. Haureu de fer exercici regularment, menjar bé i descansar bé. L’alimentació saludable saturarà el cos amb l’energia necessària, i l’entrenament i la relaxació regulars són la clau d’una bona salut.
Impulsos del suport del mà, un exercici de força, la implementació del qual entrena la força i augmenta la massa muscular. Funciona en el delta, tríceps, músculs pectorals.
Realitza l’exercici de diverses maneres. El primer consisteix en l’ús de suport i consumeix menys energia, ja que els músculs estabilitzadors no estan implicats en el treball. El suport us ajudarà a prendre una posició estrictament vertical, que distribuirà uniformement la càrrega.
La segona opció és més complexa i espectacular, ja que no es proporciona l'ús de suport. No és fàcil de dominar i el temps que es triga es determina segons el mode de vida.
Així que la història va arribar a la seva fi, com aprendre a mantenir-se a les mans. Ara ja sabeu com dominar un suport de mà, quines oportunitats i avantatges aportarà l’habilitat. No us faci mandra, entrena el cos, millora, i al final hi ha una enorme recompensa.
