Com aprendre a seure en el filet - tutorials en vídeo i exercicis

La gent admira la flexibilitat de gimnastes i esportistes. Un té la impressió que aquests atletes no tenen articulacions i ossos, perquè s’asseuen fàcilment a les escletxes i fan trucs increïbles. Després del que veu, li interessa com aprendre a seure a la corda a casa.

El cos de l’atleta està dissenyat de la mateixa manera que la persona corrent. A través de la formació, va fer estiraments perfectes, i un bon estirament és bo per a tothom. Si aneu al gimnàs o participeu a l’entrenament en forma de grup, probablement us heu d’enfrontar als embussos musculars. Un estirament adequat ajuda a evitar aquests problemes. Podeu realitzar exercicis i aprendre corda a casa, si us fixeu un objectiu i entreneu la flexibilitat.

Necessiteu un bon tram? La pregunta és interessant. Per a una persona que porta una vida sedentària, n'hi ha prou un escalfament, que comporta una sèrie de revolts i xops. Les persones que fan gimnàstica, arts marcials, natació, ioga o ballen no poden prescindir de flexibilitat i estiraments, i el filet és un indicador de l'elasticitat dels lligaments i músculs.

El filet és útil fins i tot per a persones que no són amigues d’esports professionals. Sentir la flexibilitat del cos és agradable. Si vas decidir dominar el filet, vas decidir desafiar la mandra i demostrar als altres que res no és possible. Us ajudaré amb consells útils.

Informació útil

Junt amb la capacitat de seure en un filet, l’estirament ajuda a afrontar el dolor després de l’esforç físic, redueix el risc de lesions i accelera la restauració del teixit muscular. L’estret es beneficiarà tant de la mare expectant com de la persona que vol fer-ne una impressió.

La flexibilitat del cos prolonga la joventut, ja que afecta la regeneració i els processos metabòlics. Però la capacitat de dominar el filet és un tret individual.

• Gènere. Hi ha una opinió que el cos d’una dona és més fàcil adaptar-se a l’estrès, ja que el cos femení és més flexible. Els acròbates, lluitadors i gimnastes masculins que s’asseuen a les escletxes demostren que l’entrenament, no el gènere, és la clau de l’èxit.
• Edat. En la joventut, és més fàcil aprendre corda. Un nen petit, gràcies a les articulacions mòbils i els lligaments que s’estenen, és capaç d’aprendre a seure en un filet en un dia. Això no significa que un home de trenta anys no pugui fer front a la tasca.
• Dades naturals. Les persones tenen una constitució corporal diferent i cada espècie s'estira de manera diferent. Tot depèn dels paràmetres de la musculatura i de les característiques de l’esquelet, la longitud dels lligaments, la presència d’elastina i col·lagen als teixits tous. Fins i tot en els nens, la flexibilitat és diferent.
• Avaluació física. És més difícil que una persona que domini el filet des de zero aconsegueixi un objectiu que un atleta amb habilitats d’estiraments. A més, músculs i lligaments perden ràpidament elasticitat. Fins i tot una breu pausa en la formació empeny l’èxit.
• Beure i Nutrició. Gràcies a una dieta equilibrada, els músculs obtenen proteïnes, cosa que proporciona flexibilitat i recuperació. No permet guanyar pes, que impedeix el desenvolupament de la corda. Més important és l’aigua. Una persona que el cos no té prou humitat no pot dominar el fil.

La capacitat de seure al fil, així com la velocitat del procés, depèn de la coherència de l’entrenament i la disciplina. Per obtenir el resultat, es recomana fer una mitja hora diària. En aquest cas, abans de l’entrenament, el cos ha de rebre una càrrega de potència.

Formació de vídeo pas a pas

Podeu aprendre a seure al filet fins i tot sense fer exercicis addicionals, atenent a l'estirament. Es recomana practicar al matí.Al matí, el cos respon millor a l’entrenament. Com a resultat, es necessita menys esforç per assolir l'objectiu.

Exercicis bàsics d’estiraments

Si decidiu fer el tram perfecte, aquest objectiu és lloable. Porta una sensació d’orgull, i el filet es dotarà de bonificacions agradables, incloent una bona coordinació dels moviments, fortes parets dels vasos sanguinis i el to muscular.

Perquè això passi, haureu de treballar molt, dominant gradualment el fil. Podeu fer-ho sota la supervisió d’un entrenador o pel vostre compte. En qualsevol cas, hauràs de realitzar exercicis bàsics centrats en l’entrenament d’estiraments.

1. Comenceu el vostre entrenament escalfant-vos.. Els músculs no escalfats no s’estenen bé. Com a resultat, durant les pauses de classe en els lligaments. Després de ferir-se, caldrà oblidar el fil fins que es restableixin els lligaments. Us recomano que us poseu inicialment amb un instructor i, després de diverses classes, aneu a formació independent.
2. Oscil·lacions energètiques amb extremitats, rotacions, inclinacions del cos i del cap. Els primers deu minuts de l’entrenament. A continuació, canvia a exercicis de cordes estàtiques i dinàmiques. Per als principiants, us aconsello començar amb exercicis dinàmics que creïn menys esforç en els lligaments i les articulacions.
3. L’aparició de dolor agut és el primer signe de lesió. Si això succeeix, atureu l’entrenament i relaxeu-vos i apliqueu una mica de gel o un objecte fred al punt de dolor. Una excepció és el dolor de tir que acompanya un intent de seure al fil. Ella testifica que els músculs treballen, s’estenen i es fan elàstics.
4. Exercici número 1. Seieu a terra i poseu les cames rectes davant vostre. Centra’t amb el taló i apunta els mitjons cap amunt. Arribeu els peus als peus, agafeu els dits i tireu cap a vosaltres. A continuació, intenteu ficar-vos de genolls amb l’estómac i el pit, sense doblar les cames. N’hi ha prou amb tres aproximacions durant mig minut.
5. Exercici número 2. Seieu a terra i esteneu les cames amples. Es recolza a les dues cames alternativament. En el procés d’entrenament del dit del peu, tira’t de tu mateix sense doblegar el genoll. Feu tres repeticions a cada cama i, entre els enfocaments, s’esten cap al centre, intentant arribar el més baix possible.
6. Exercici número 3. Pren una posició de peu, posant les cames el més estretes possibles les unes de les altres. Sense doblar les cames, doblegueu el cos i arribeu amb les palmes al terra. Primer toqueu el terra amb els dits dels dits, i després augmenteu l’angle d’inclinació. Al principi, es presentaran dificultats amb la retenció de cames rectes. Recomano abraçar els genolls, cosa que augmentarà la flexibilitat i bombar els músculs.
7. Exercici número 4. De peu sobre un genoll, alliseu l’altra cama davant vostre. Es recolza a una cama allisada i arriba amb les palmes al terra. Després baixeu-vos gradualment, realitzant moviments de molla. Això ajudarà a augmentar gradualment la càrrega i controlar les sensacions. Al cap d’uns minuts, repetiu l’aproximació del segon tram.
8. Exercici número 5. L’exercici s’assembla a la versió anterior, només posa la cama recolzadora sobre el dit del peu i redreça-la. Inicialment, això no funcionarà, així que intenteu redreçar la cama posterior al màxim. Amb les mans recolzades al terra, abaixa lentament la pelvis. Amb el temps, domina el fil conductor longitudinal.

El filet creuat és un truc més complicat que requereix esforç. Comença a dominar-lo després d’un tram longitudinal perfecte.

Durant els exercicis anteriors, distribuïu uniformement la càrrega sobre les cames, respireu profundament i sense demora. És més fàcil asseure’s al filet si l’estirament està orientat a tots els grups musculars.

Video tutorials

La rapidesa amb què es pot aprendre el filet depèn dels paràmetres indicats. Tingueu en compte que fins i tot les nenes que han participat en esports des de la infància, però que no van experimentar estiraments, no es poden asseure ràpidament a les escletxes. No espereu entrar en les divisions en una setmana o un mes. Prepareu-vos per a classes sistemàtiques i llargues. Com a resultat, al cap de sis mesos, el tram es convertirà en ideal.

8 passos per perfeccionar el fil

Twine és un indicador de flexibilitat. S'utilitza en gimnàstica, arts marcials i dansa.Algunes persones faciliten l'estirament a la perfecció, mentre que d'altres tenen dificultats. Gairebé tothom pot dominar el truc.

Per a l’entrenament, necessitareu l’equip adequat: roba lleugera feta de material natural, un lloc per a classes, una catifa, perseverança i determinació.

• Pas 1. Primer, escalfeu els músculs amb salts, gronxadors, inclinacions i caminades intenses. El temps mínim d’escalfament és de 10 minuts. Durant aquest temps, prepareu el vostre cos per fer exercici.
• Pas 2. Seieu a la catifa i estireu les cames, redreceu l’esquena i amb les mans arribeu als dits dels peus. Encaixant-se pels dits, mantingueu-vos a punt mig minut i feu una respiració profunda. Repetir quinze vegades. Assegureu-vos de mirar l’esquena i no llisqueu.
• Pas 3. Seieu amb el peu esquerre mirant cap endavant i el peu dret en angle recte. No és fàcil prendre una posició, de manera que al principi ajudeu els peus amb les mans. Al cap d’uns minuts, intercanvia les cames. Manteniu sempre un angle recte i posterior.
• Pas 4. En posició supina, aixequeu les cames en angle recte amb el cos i, deslligades a part, feu una pausa. Després de la cama, connecta, baixa fins a terra i descansa. Durant el primer entrenament, repeteix l’exercici deu vegades. En el futur, augmenta el nombre de repeticions, alternant amb el descans.
• Pas 5. Pren una posició de peu i al seu torn alça les cames el més alt possible, mantenint l’esquena recta. Vint màquines són suficients per començar. Més tard, aixecant la cama, fixeu-la al punt final durant mig minut. A continuació, mou les cames cap al costat amb retard.
• Pas 6. Realitzeu el següent exercici en peu. Primer de tot, feu una llarga ràpida amb un peu i, després de formar un angle recte, realitzeu diversos moviments giratoris i acoblats. Després canvieu la cama. Us recomano cinc minuts per completar l’exercici.
• Pas 7. En posició de peu, aixequeu una cama, doblegueu-vos al genoll i premeu-la cap al pit. Agafeu la cama i fixeu-la. A continuació, amb l’ajuda de la mà, agafeu el peu cap al costat, en la mesura del possible. Després de canviar les cames, repeteix l’exercici.
• Pas 8. Després d’haver-lo posat de peu, tira la cama sobre el respatller d’una cadira, un ampit de la finestra o una taula de cuina. A més, doblegant acuradament la cama, duu a terme moviments del cos en direcció al suport sobre la qual es troba la cama. Després de quinze repeticions, canvia la cama.

Fent exercicis, no estireu els músculs fins que apareguin cercles de colors davant dels ulls. Sent la mesura, en cas contrari, corre el risc de ferir els músculs i les articulacions, cosa que no permetrà que el somni es faci realitat.

Recomano realitzar els exercicis enumerats de forma diligent i constant, en cas contrari no assoliu l'objectiu. Estira els músculs suaument i lentament sense moviments bruscos. Entrena els músculs relaxats, en cas contrari perd la teva energia.

Durant diversos dies després de l’entrenament, el cos es farà mal. Això no vol dir que hagis de renunciar al somni. Un bany o un bany calent ajudaran a alleujar el dolor muscular i escolteu música mentre feu exercici.

Si manejar la mandra i fareu els exercicis diàriament, al cap d’uns dies el dolor s’anirà desapareixent, la postura s’endreçarà i la vostra marxa es farà fàcil.

Com a conclusió, parlem de l’edat en què es pot aprendre a seure al filet. Si creus que des de la infància hi ha persones que tenen un tram ideal, t’equivoques. La pràctica demostra que és possible dominar un truc a qualsevol edat. Tot depèn de l'enfocament de la formació.

És més fàcil dominar el filet als dotze anys que als 50 anys, però això no vol dir que una persona als 50 anys no pugui aprendre això. Prou per mostrar zel.

A casa meva hi viu una àvia interessant que va decidir fer pràctiques esportives als 64 anys. Cada matí feia exercicis i feia exercicis, i el filet es convertia en la corona de l’èxit. Va passar molt de temps, però va aconseguir l'objectiu i la seva salut va millorar. D'acord, el model perfecte. Molta sort