Com agafar les mans a casa per a un home i una noia

Hola estimats lectors! Per als esportistes principiants, és un gran problema el bombament de les mans. Durant molts mesos van sotmetre les mans a l’activitat física, però no n’hi ha cap resultat. Per això, proposo esbrinar com es pot bombejar els músculs de les mans a casa per a un home i una noia.

Tinc en compte que l’ús d’exercicis bàsics, juntament amb un entrenament intensiu, augment de l’exercici, una nutrició i una recuperació adequades, contribueix al creixement muscular.

Quan es tracta de bombejar les mans, us recomano que us acosteu a l'elecció d'un programa d'entrenament prim. El motiu principal de la falta de creixement és l’entusiasme excessiu per a l’entrenament del braç, mentre que altres grups musculars es queden sense feina.

Per bombejar les mans, es recomana utilitzar un programa de xoc. És cert que no heu d’entrenar-hi constantment. En cas contrari, els músculs patiran.

Quin és el secret d’un programa altament eficaç? Proporciona una sèrie d’entrenaments intensius i curts mitjançant exercicis efectius, després dels quals hi ha un període de classes. El programa és extremadament dolorós. Espero que això no s’espanti ni s’aturi. Creieu-me, després de completar diversos cicles, els músculs s’inflen. Simplement, no excediu, ja que és perjudicial per a la salut.

Programa d’entrenament en xoc

Els exercicis que ofereix el programa afecten la musculatura de les mans: avantbraç, bíceps, tríceps i braquial. Ara parlarem d’exercicis de bíceps i tríceps.

• Rínxol de braç. Feu exercici amb una adherència estreta. Espai de mans a la barra de la barra és igual a 20 cm, de manera que els caps de bíceps rebran la càrrega òptima.
• Doblar els braços sobre un banc inclinat. L’exercici requerirà pessebres. A causa de la inclinació posterior, els bíceps s’estenen fins al límit. Per realitzar els braços, doblegueu-vos junts o al seu torn.
• Ascensor concentrat. L’exercici us permet acabar els bíceps. Feu-lo servir per augmentar l'alçada del bíceps en un estat reduït.
• Extensió de braços sobre un bloc d'adherència neutral. Afecta el tríceps. Per això, el mànec ha de tenir nanses paral·leles. Alternativament, utilitzeu una corda gruixuda.
• Estenent els braços sobre el cap. Tren tríceps. A la part inferior s’estira, fet que augmenta el nivell d’efectivitat de l’exercici. Al mateix temps, es recomana utilitzar un disc de barra en comptes de manuelles.

El programa es basa en el principi dels superestrells. Després d’acabar l’exercici, procedeix immediatament al segon sense pauses i respir.

1. Entreneu el vostre bíceps primer. Agafeu la barra i feu diverses aproximacions d’escalfament fent un pes lleuger, doblant els braços amb una adherència estreta.
2. Després descansa una mica i comença l’enfocament de treball, augmentant el pes de la barra. Treballeu al vostre bíceps fins a la capacitat. Com que l’enfocament és difícil, fallen més de 10 repeticions.
3. Ara arriba el superset. Primer, feu la flexió en un banc inclinat, i després canvieu a la flexió de barra. Feu cada exercici 10 vegades.
4. Fes una pausa d’un moment. Després, finalitzeu els bíceps amb flexió concentrada. Això completa l’entrenament muscular. Canvia a tríceps.
5. Utilitzeu el programa una vegada per setmana o menys. Tot depèn de la velocitat de recuperació del cos. Si fas exercici tres vegades per setmana, substitueix una lliçó per un programa de xoc. Per als dos entrenaments restants, no feu exercicis de braç.

Gràcies als exercicis de xoc, ràpidament et faràs les mans massives i arrissades a casa.

Exercicis a casa

Si, contràriament a atacs i atacs ràpids, plantejaments i addicions, les mans rebutgen augmentar de volum, llavors utilitzeu la tècnica equivocada per bombar les mans a casa.

Tinc en compte que bombar les mans a casa és real. En aquesta secció de l'article us explicaré consells útils juntament amb l'estructura d'un entrenament eficaç que us ajudarà a realitzar el vostre somni dins de l'apartament.

Immediatament us avisaré que ballarem les mans sense equips especials, el seu cost és de mida increïble. Tot i això, durant l’entrenament, no podreu relaxar-vos. Comencem

• Després de cada entrenament, les mans haurien de descansar. Si treballes constantment, no comptis amb el creixement. Com que els músculs de les mans són petits, estan sobreeixits.
• Després de completar un cicle, descansar dues setmanes. A continuació, aneu a nous exercicis amb peses més pesades.
• Assegureu-vos d’entrenar forces. Per a això, és adequada la premsa de banc de mancuernes francesa. Al mateix temps, augmentar el pes un 5 per cent setmanal.
• El programa d’entrenament del bíceps consisteix a doblegar els braços. Per tant, estrènyer regularment. Amb aquest meravellós exercici, augmenta la força i la força muscular del bíceps. Si feu fàcilment 10 pull-ups, vol dir que ha arribat el moment de pensar en la càrrega addicional.
• Després de cada entrenament, recomano estirar. L’estirament dels músculs ajuda a allargar la fàscia, cosa que proporciona un augment de volum.
• No ignorar l’avantbraç. Si són febles, no bombeu el bíceps. Porteu revestiments al coll de la barra. El treball amb un coll de tipus més gruixut augmentarà la força d’adherència.
• Peus tremolant també. La seva formació fa que l’organisme passi a la manera anabòlica, cosa que contribueix a l’acumulació de l’hormona del creixement. En aquest cas, altres músculs obtenen més substància. Així que feu amistat amb llardons i xandalls.
• Construir múscul complexos addicionals ajudaran. Abans de l’entrenament, utilitzeu tirosina amb cafeïna, que afectarà positivament la concentració mental. En el procés d’entrenament, recomano utilitzar aminoàcids sans que ajudin a mantenir la intensitat. Després de l’entrenament, doneu accés al vostre cos a proteïnes assecades amb congelacions.
• Menja fort. Si el pes corporal no creix, no té sentit augmentar el volum de les mans. Satura't constantment el cos amb proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Més endavant parlarem de dietes especials per a esportistes.
• Imagina’t quines seran les mans al cap de tres mesos. Potser els resultats encara estan lluny de ser ideals, però la seva presència ja és un èxit reduït. No recomano mesurar les mans diàriament. Millorar l’atenció en el pes i la nutrició.
• La recuperació és la clau de l’èxit. Contribueix a un bon somni. No prescindiu de massatges, passejades, saunes i banys de vapor. Tot això accelerarà i millorarà el procés de recuperació del cos.

Vídeo d’exercici

He posat a la vostra disposició coneixements útils. Només cal posar-los en pràctica i aviat apareixeran bancs impressionants sota les mànigues de la samarreta.

Com bombejar les mans d’una noia a casa

Sabíeu que l’exercici diari és extremadament beneficiós. Això permet tenir bona aparença, augmentar l’autoestima, tonificar els músculs, alentir l’envelliment.

Us explicaré com bombejar les mans d'una noia a casa. Sens dubte, les noies no necessiten mans poderoses. Els interessa estrenyir la pell per semblar bonica. Per fer-ho, n’hi ha prou amb dur a terme un gran nombre d’enfocaments utilitzant un pes lleuger.

Us presento un conjunt d’exercicis amb els quals podeu corregir les mans fàcilment.

1. Empentes. L’exercici es centra en el tríceps i farà que les mans facin gràcia. Tomeu una postura estàndard i baixeu el tors a terra i després torneu a la posició inicial. 15 repeticions és suficient. Si és dur, recolzeu-vos als genolls.
2. Mahi mans. Agafeu pessicets a les mans i col·loqueu l'amplada dels peus. Mantingueu les mans separades i porteu-les davant vostre. Com en el primer cas, el nombre de repeticions és de 15.
3. Rínxol de braç. L’exercici fa que el bíceps funcioni, cosa que contribueix a la crema de greix corporal. L’estand és recte. Doblegueu els braços amb les peses al seu torn, pressionant els colzes fins a la cintura.
4. Les corbes franceses. Tren tríceps. Seieu a una cadira, agafeu una pesa amb les dues mans, emboliqueu-la darrere del cap i aneu amunt i avall per la vostra esquena.
5. Tira de marxa enrere. Centrat en l’entrenament del bíceps. N’hi ha prou d’enganxar-se 15 vegades. Si no teniu prou força, pengeu-lo. Enforteix els músculs.
6. Mahi a través de les festes. Seieu en un banc, redreceu l’esquena i esteneu els braços amb les manuelles. Alça les mans i ajunta els palmells.
7. Flexió concentrada. Assegut sobre una cadira, recolzeu un colze al maluc. Baixeu l’altra mà amb la manuella cap avall. Aixecar el projectil 15 vegades i canviar de mà. No us oblideu de la resta.

Recordeu-vos, benvolgudes senyores, si somieu els braços estrets i sense desperfectes, entreneu-vos amb peses lleugeres. El pes màxim d’un aparell esportiu no ha de superar els 2 quilograms.

Els exercicis diaris, que no requereixen molt d’esforç i temps, ajudaran a trobar les mans boniques i boniques. Necessiteu una mica de desig i constància i el resultat no trigarà gaire.

Com potenciar les mans d’un home

Els nois somien amb mans grans i poderoses, ja que això és un signe de força i valentia. Els canells amples tenen un aspecte excel·lent, sobretot si estan subratllats per bíceps i tríceps en relleu.

La genètica té un paper important en el bombeig de mans i el programa d'entrenament no s'ha de posar al cremador posterior.

El tríceps és el grup muscular més gran situat al braç. Respon fàcilment a les càrregues i es desenvolupa. Si s’entrena correctament, el tríceps augmentarà fins a una quantitat decent. El tríceps té tres caps i per entrenar és millor utilitzar exercicis bàsics que afectin tots els punts.

Hi ha exercicis d’aïllament, inclosa la premsa de banc francesa juntament amb l’atracció del bloc superior. El seu impacte és massa feble. Es consideren més efectius els exercicis multi-articulars: premsa de banc i pressions sobre les barres desiguals. En parlarem.

• Recomano fer flexions en barres amples perquè la càrrega caigui al tríceps. Mentre feu exercicis, mantingueu l’esquena recta.
• Els exercicis amb una estreta presa en posició supina requereixen la tècnica adequada, en cas contrari, la càrrega passarà als deltes i als músculs del tòrax. No estengueu els colzes als costats durant l’aixecament del projectil, perquè implica els músculs pectorals.
• Esforçar-se perquè els colzes es desplacin pel tors. Si es produeixen dificultats amb la tècnica, redueix el pes de la barra eliminant unes creps.

Per obtenir el resultat, treballa amb la barra i empeny cap amunt sobre les barres desiguals. Per al bíceps, aquests exercicis són bàsics, cosa que no es pot dir sobre la premsa bancària francesa i altres opcions.

Pel que fa a entrenament de l’avantbraç, sense dominar exercicis bàsics pesats, no serveix per a res. El deadlift juntament amb els pull-ups reforçaran el grup muscular de l’avantbraç, fent-lo elàstic i massiu. Parla sobre els exercicis que mereixen més atenció.

1. Vis al travesser. L’exercici semblarà senzill, però no ho és. Entrena la resistència. Com més es pugui caure, més massiu es convertirà en els avantbraços.
2. El segon exercici consisteix en l’ús d’un coll curt amb un pes petit. Es recomana realitzar en un simulador especial. Feu els primers deu moviments cap amunt i, a continuació, la mateixa quantitat.
3. El tercer exercici enforteix els tendons. Això té un efecte positiu en l’adherència i l’adherència del palmell. Empentes sobre els dits cinquanta vegades. Al llarg de sis mesos, l’adherència canviarà i l’avantbraç augmentarà.

Les mans necessiten menys temps de recuperació que altres grups musculars. Considereu aquesta característica durant la preparació d’un conjunt d’exercicis.

Com que esteu interessats en augmentar el volum muscular, no us recomano utilitzar un programa d’atletes professionals. Proporciona una gran càrrega sobre els músculs. Per al creixement muscular normal a casa, n’hi ha prou amb un parell o tres d’exercicis bàsics.

Exercicis per a adolescents

Tots els adolescents que es respecten a si mateix volen tenir una figura esportiva.I no és d’estranyar, perquè a les noies els agrada els nois, i els hooligans no tenen pressa per implicar-se amb nois tan forts. Fins i tot a una edat primerenca els nois s’examinen al mirall, valorant l’atractiu del cos. Tal com demostra la pràctica, sovint se senten decebuts.

Els músculs dels adolescents difereixen dels músculs dels homes per estructura i composició. Contenen poca mioglobina, de manera que és difícil tolerar entrenaments millorats i la fatiga es cobreix ràpidament. Per aquest motiu, els adolescents implicats en el programa d’adults presenten estries, fractures i lesions.

No es recomana als adolescents d’exposar la columna a càrregues verticals fins als 16 anys d’edat. En aquesta edat, hi ha molta humitat als ossos articulars. En conseqüència, el cos adolescent és més elàstic i flexible.

Aquesta característica de l’organisme adolescent durant l’entrenament intens provoca estries i dislocacions. En el pitjor dels casos, el nen rebrà una hèrnia. En aquesta edat, està prohibit l’ús de barres i pesos. Utilitzeu el pes per a aquests propòsits.

Fins als 16 anys, s’aconsella als adolescents que dosifiquin activitat física. Al mateix temps, se'ls aconsella practicar esports, la qual cosa contribueix al creixement i desenvolupament normal del cos. Els adolescents tenen prohibit treballar amb barretes, calderetes i peses pesades. En cas contrari, els exercicis alenteixen el creixement del nen, que s’atrofirà.

• Els adolescents no han de realitzar exercicis de força diàriament. En aquesta edat, recomano construir massa muscular gradualment. Feu exercici cada dos dies, fent 40 minuts de sessió. Fins a la propera vegada, el cos descansarà.
• Fins a 16 anys, es pot tirar cap amunt per sobre de la barra horitzontal. Gràcies a aquests exercicis, acumula bíceps i tríceps. Pel que fa a peses i peses, utilitzeu-ho a l’entrenament només després d’aprendre a realitzar 20 pull-ups. Aquests resultats indiquen la preparació del cos per a activitats serioses.
• En aquesta edat, no prescindiu de l'expansor. Un petit dispositiu esportiu augmentarà la resistència muscular, fent-lo elegant i elàstic.
• No s'utilitzarà la presa de mans i d'altres parts del cos sense menjar aliments rics en proteïnes. Per tant, mengeu formatge cottage, carn i productes lactis. Pel que fa a dietes, aperitius ràpids i aliments en curs, rebutgeu aquests menjars. En cas contrari, no compti amb un bon resultat.

Resumint, afegiré que un adolescent es posa les mans amb la condició de la nutrició adequada i del son adequat. També útil deixar de fumar. El menjar pobre, juntament amb un descans inadequat i entrenaments exhaustius, no us permetran obtenir un resultat.

Exercicis de vídeo per a adolescents

Per mantenir proporcions atractives de la figura, es recomana a l’adolescent entrenar tots els grups musculars. Després de bombejar les mans, presteu una mica d’atenció als abdominals, esquena, espatlles i coll.

Es recomana que qualsevol esportista, independentment del gènere i l’edat, compleixi diverses normes, en cas contrari, l’entrenament serà inútil.

Dormiu 8-9 hores, en cas contrari, l'eficàcia de l'entrenament disminuirà, cosa que afectarà negativament el creixement muscular.

Desfer-se de l’addicció a la nicotina, ja que els cigarrets alteren el teu metabolisme. Deixa de beure, perquè l’alcohol elimina elements útils del cos. No dic que estigui prohibit colpejar un got per vacances. Però tot hauria d’estar dins del rang normal.

L’eficàcia de l’entrenament depèn de com sigui d’equilibrada la nutrició. Per al creixement muscular per quilogram de pes, cal menjar dos grams de proteïna. Per tant, els experts recomanen que els esportistes s’adhereixin a una dieta proteica.

Les vitamines amb minerals no interferiran en aconseguir l’objectiu. Afortunadament, a qualsevol farmàcia es ven un complex vitamínic. Ens veiem aviat!