Com construir cames per a un home i una noia: exercicis i consells de vídeo

Molta gent somia amb cames alçades i fortes, però trobar-les és difícil. I els esportistes novells solen centrar-se en entrenar el cos superior. La qüestió de com construir cames a casa per a un home i una noia és d’últim interès per a ells.

Però en va, us ho dic. Es creu que les mans fortes juntament amb el tors bombat fan una forta impressió a les dones. Pel que fa a les cames, el sexe just els presta atenció. No és així.

Esforça’t per mantenir les proporcions del cos equilibrades. Entreneu les cames sense fallar, ja que han d’afrontar la càrrega, que augmenta amb l’augment de la massa muscular.

Segons els culturistes professionals, les cames necessiten un exercici intens. Feu exercicis de força després del descans. Arribats a aquest punt, el cos està preparat per a l'estrès i hi ha molt glicogen als músculs. Aquesta formació és eficaç.

• Alternar exercicis de bombament de cames, canviant el nombre d’enfocaments. Esforçar-se perquè tots els músculs de les cames rebin una càrrega.
• Una part obligatòria de l’entrenament és una varietat d’exercicis. No es recomana l’ús de programes d’entrenament d’altres persones. Les persones són diferents i, en cada cas, cal un enfocament individual.
• Squats: l’exercici principal d’un culturista, sense el qual és impossible construir cames. Fer squats profunds amb un pes extra, configurar els contorns de les cames i donar-li forma.
• Durant els esquats amb pesatge, la càrrega es distribueix a les cames, a l’esquena inferior i als glutis. Si no voleu augmentar la mida d’aquestes parts del cos, mantingueu la barra no a les espatlles, sinó a les mans davant del pit. En aquesta posició és més difícil mantenir l’equilibri, però l’esquena i les natges reben menys estrès i en aquests llocs el creixement muscular s’alentirà.
• Es recomana als esportistes que comencin a moure les cames un cop per setmana, alternant càrregues de diferents intensitats. No oblideu que el correcte ajustament de les cames és la clau per a la seguretat dels genolls.
• Situeu els peus a l’amplada de les espatlles i esteneu-ne lleugerament els mitjons. Aquesta situació augmenta l’efectivitat de l’entrenament i elimina la possibilitat d’una lesió desagradable.
• Feu una càrrega addicional als músculs de les cames. Abans del següent squat amb les cames, realitza gronxadors. Aquest exercici no és fàcil. Però, el temps ajudarà a afrontar les dificultats.

Les cames són difícils de bombar, però ningú diu que això sigui impossible. Assegureu-vos de formar-los si esteu bombejant el cos. Si hi ha cames febles, no aguantaran el pes de la “carcassa” inflada.

Exercicis per a homes a casa

Què meravellós sembla una figura masculina maca. Les dones amb prou feines es treuen els ulls. No és d'estranyar que els nois paren atenció a l'entrenament corporal i a la nutrició. Ho fan tot per desfer-se de factors externs que fan por al sexe més dèbil.

Tal com demostra la pràctica, fer que el cos sigui bonic és fàcil. Es necessita perseverança i desig. Al mateix temps, no cal visitar el gimnàs, perquè canviar l’aspecte resultarà a casa.

Normalment homes donar la mà i premeu. Tot i això, el cos muscular no encaixa bé amb les cames primes, perquè l’home s’assembla a un saltamartí.És per això que parlaré sobre l’entrenament de les cames d’un home a casa.

Si es balanceja el cos superior, presta atenció a les cames. El peu humà consta de la part inferior de la cama i la cuixa. Per entrenar aquestes parts, es proporcionen diversos exercicis. Si no hi assistiu, rebutgeu les excuses juntament amb la mandra i la pràctica a casa.

Les gimnastes artístiques per entrenar no requereixen simuladors ni equipament. Fan bomba als vedells amb pes corporal.

1. Pujada dels dits dels peus. Poseu les mans sobre una mica de suport, inclineu-vos lleugerament i feu lentament les pujades. Feu els exercicis al seu torn per les dues cames. Suficient cinc conjunts de trenta repeticions.
2. Aixecar mitjons amb manuelles. Si voleu millorar el resultat, utilitzeu manuelles. En absència d’equipament esportiu, no us desanimeu, sinó que substituïu-les per ampolles d’aigua de plàstic. És problemàtic mantenir l’equilibri amb un pes addicional a les mans. En aquest cas, mantingueu el suport amb una mà i subjecteu l’ampolla a l’altra.
3. Utilitzant un llibre gruixut. Estigueu al llibre perquè els talons estiguin en posició de penjat. Després d’això, comenceu a pujar els dits dels peus mantenint l’equilibri. Us aconsello apartar mitjons per augmentar la càrrega a l'interior de les cames. Posteriorment, canvieu de posició situant els talons a part.
4. Caminant amb el dit. Durant l’exercici, no podeu doblegar els genolls i fer petits passos. Si teniu cremades i tensió, això indica la participació de grups musculars.
5. Escala. Per completar-lo, haureu d’anar al replà i fer una petita excursió per les escales. Durant 20 minuts, baixa i puja les escales. Us ajudarà construir múscul.
6. Salt de corda. La lliçó és més adequada per a les dones, però no us heu de precipitar a les conclusions. A l’arsenal de tots els boxejadors hi ha un inventari com aquest.
7. Salt de peses. Saltar de la plantilla, sostenint manuelles a les mans. Si us sentiu cansats, feu un descans.
8. Una cadira i una ampolla de plàstic de cinc litres plena d’aigua. Seieu a una cadira, col·loqueu la botella de genolls i aixequeu els peus sobre els dits dels peus. Fer exercici suau.
9. Una cama s’aixeca. Ajuda a enfortir els vedells. L’exercici és difícil, per la qual cosa no és fàcil realitzar-lo al primer intent.

El desenvolupament muscular es promou en córrer. Desperteu-vos abans i utilitzeu el període de temps aparegut per passar una matinada. Inicialment, tria una distància petita, augmenta la càrrega amb el pas del temps. Córrer reforçarà el cor, millorarà la resistència i farà les cames boniques. En una botiga d’esports, t’aconsello comprar material de pes. Ajudaran a augmentar la càrrega que tenen les cames mentre corren.

Exercicis de gimnàs

Els homes intenten bombar el cos superior. No fan cas de les cames. Quan el tors pren forma i alleujament, les cames tenen una aparença modesta. No és fàcil aixecar les cames fins i tot al gimnàs, sobretot amb un creixement elevat. Els músculs de les cames en homes alts tenen una estructura llarga.

Tot home que lluïdes espatlles i el tors pot recuperar-se. Per obtenir un bon resultat, heu d’utilitzar un programa complet d’entrenament.

• Barbell Squats. Col·loca la barra a les espatlles perquè la barra descansi sobre els músculs del trapezi. Mantenir l’adherència àmplia. Mentre manteniu l’esquena vertical, ajunteu-vos lentament, mantenint la respiració. Feu l’exercici i realitzeu de manera diferent, sostenint la barra al pit.
• Doblegueu els genolls mentre ajudeu i baixeu els glutis verticalment. Es recomana inclinar la carcassa cap endavant. En cas contrari, no eviti caure enrere.
• Assegureu-vos que us assegureu que els peus no baixen del sòl. Després d’haver arribat al punt inferior, exhaleu i inhaleu, i després pugeu. No es pot anomenar l’exercici senzill, però no hi ha competidors en termes d’efectivitat.
• Dumbbell Lunges. L’exercici treballarà els vedells, les natges i els malucs. Us aconsello que utilitzeu manuelles lleugeres. Malgrat l’aparent lleugeresa, no és fàcil fer les coses ben fetes.
• Agafeu manuelles a les mans, redreceu l’esquena i mireu endavant. Passar des d’aquesta posició.Feu un gran pas amb un peu i poseu-lo en posició. En aquest cas, el genoll de la segona cama ha de tocar el revestiment del sòl. A continuació, torneu a la posició original i feu tot amb el segon tram.
• Sessions de formació. Col·loqueu les cames darrere dels rodets mòbils i recolzeu les mans sobre el banc, situat al darrere. Estireu les cames lentament i, després, lentament, torneu a la posició inicial.
• Els simulacres de pirates es duen a terme al simulador. Apunteu-vos contra la plataforma i agafeu les nanses. Després de desbloquejar, realitzeu ocupacions de temps lliure. Recomano fer una pausa als punts inferior i superior.
• Mur de les esquadres. Recolzeu-vos a la paret amb l’esquena, agafeu una crep de la barra i apliqueu amb cura.
• Salt de corda. Un senzill equipament esportiu extremadament eficaç. Si saltar amb una corda és fàcil, augmenteu la càrrega accelerant el ritme o augmentant el nombre de salts.
• De peu sobre els dits dels peus. Amb la part davantera dels peus, estigueu a la vora de la cinta rodant, recolzeu les espatlles sobre els rodets de suport i agafeu les nanses amb les mans. Quan aixequeu els dits dels peus, aixequeu el pes que hi ha a les espatlles. Feu exercici de vedells.

Si vas al gimnàs tres vegades a la setmana, les cames es faran fortes i inflades. Per augmentar la càrrega, aneu a casa a peu i pugeu per les escales. Però, no us oblideu de la salut. Si esteu cansats, utilitzeu el transport públic. Si teniu paciència, el resultat apareixerà ràpidament.

Com construir ràpidament les cames i els glutis a casa per a una nena

Després d’haver construït entrenaments basats en consells i exercicis, vosaltres, benvolgudes senyores, posareu els peus en ordre. Tota noia entén que els homes no es presten atenció només a la cara. Tal com demostra la pràctica, l’atenció es veu atreta tant per les natges elàstiques com per les cames esveltes.

Primer, decideix quines potes vols. Si somieu amb cames masculines, inscriviu-vos en un gimnàs. Per obtenir resultats, ajudaran els esquats amb una barra pesada. Si voleu que les cames estiguin en forma i esveltes, treballau a casa seguint els consells.

La clau de l’èxit és la nutrició adequada, que ajuda a reduir el greix i el creixement muscular. Què vol dir això?

1. Exclou els productes de la farina i els dolços de la dieta. Minimitzeu la ingesta d’hidrats de carboni que afectin negativament la xifra.
2. Recomano desfer pastissos, galetes i pastisseria. En lloc de la temptació, menja verdures, cereals, inclòs blat sarrac i civada i fruita.
3. Proporciona proteïnes al cos. Menja formatge cottage carn, farina de civada, amanides vegetals condimentades amb oli d’oliva, fruites.

Quan utilitzeu aquests productes en poques setmanes, l'organisme manifestarà una gran gratitud.

Us proposo plantejar-vos cinc exercicis efectius adequats per entrenar cames a casa. Ens queda afegir una mica de corda, ciclisme i salt, i el resultat és una fórmula ideal per a les cames boniques.

• Salt alt. Per fer exercici, prengui un tamboret, que saltarà fora de lloc. Millor si ho arregleu al terra. Poseu-vos davant de la femta i salteu-hi. Deixa que els glutis i les cames facin la feina. Us recomano 4 jocs de 10 representacions.
• Rebots Squats. Situeu els peus a l’amplada de les espatlles i poseu les mans darrere del cap. Seieu a doblar els genolls en angle recte. Fes el salt més alt possible. N’hi ha prou amb quatre conjunts d’una dotzena de repeticions.
• Menjars endavant. Posició inicial: posició recta, esquena plana i braços al cinturó. Amb el peu dret, feu un gran pas i s’asseu a formar un angle recte. A continuació, torneu a la posició original i repetiu el procediment amb el peu esquerre. Per a cada extremitat, feu 3 jocs de 10 repeticions.
• Sumo Squats. Esteneu les cames amples, girant els peus amb l’interior de la part frontal.Poseu les mans al cinturó i feu els esquats més profunds. Per a un estudi normal de les cames i les natges, seguiu quatre conjunts de 12 repeticions.
• Deadlift. L’exercici està enfocat a l’entrenament de les natges i implica l’ús de manuelles. Preneu manuelles a cada mà, poseu les cames més amples que les espatlles i inclineu-vos cap endavant, doblegant lleugerament els genolls. Mantenint l’esquena en una posició uniforme, baixeu-vos lentament cap avall. Tomeu 4 jocs de 10 gotes.

Fer exercici tres vegades per setmana a casa amb els exercicis i consells anteriors obtindrà ràpidament el resultat.

Video formació per a noies a casa

Entre els jocs, assegureu-vos de descansar un minut i les pauses entre exercicis no han de superar els 3 minuts.

Els culturistes inicials presten molta atenció a donar la mà i a la premsa amb l’esperança de construir músculs. Però, en la majoria dels casos, les mans es neguen a créixer. Què passa? Això és degut a que la massa muscular de les mans no pot superar el 15% del pes corporal.

Els músculs de les cames són els músculs més grans del cos humà. Si la mida muscular és gran, aleshores es produeix molta tensió, cosa que contribueix a la producció de testosterona. L’hormona assegura el creixement normal del teixit muscular. Per tant, si no es balanceja les cames, altres músculs creixen dèbilment.

L’home és una criatura caracteritzada per un cos proporcional i una simetria a dues cares. Aquest físic augmenta les possibilitats de sobreviure. Està d’acord, el mutant torrat és més difícil moure’s. Sacsejant el cos, busca les proporcions adequades. Si és dur donar la màdeixant les cames sense atenció, el seu creixement s’aturarà. El cos ho farà específicament perquè les proporcions del cos tornin a la normalitat.

El bíceps és un múscul petit. El seu augment d’un centímetre preveu un augment de la massa total en 4 kg. Què vol dir això? L’entrenament constant de mà no donarà bons resultats. Per tant, balanceja periòdicament les cames fent exercicis bàsics. Això és suficient per produir testosterona.

Consulteu els nostres articles sobre la formació d'altres parts del cos a casa. I un altre consell: tractar de realitzar entrenaments complexos, atenent a tots els músculs del cos. Molta sort