Com guanyar pes ràpidament noia prima i xicot a casa

La gent està enfrontada sense fi amb el sobrepès. Sobre el tema de la pèrdua de pes, molts consells i trucs. Hi ha molta menys informació sobre com guanyar pes per a un noi prim i una noia. Donaré una mica d'atenció a aquesta pregunta.

Us ofereixo alguns consells útils per guanyar pes corporal a casa.

1. Ajusteu la potència. Mengeu una "dieta inversa" per augmentar la ingesta de calories per engreixar-vos.
2. Això no vol dir que hagi d’abusar d’aliments grassos i passar dies mirant la televisió amb un paquet de patates fregides a les mans. Menja aliments saludables augmentant la mida de la seva porció.
3. Trieu aliments rics en calories. Si beu llet, compra amb un 3,5-6% de greix.
4. Per esmorzar, cuineu les farinetes en llet amb mantega.
5. Per augmentar el pes, incloure farina, fregits i aliments al forn a la dieta.
6. Menja més fruites. Els préssecs, plàtans, albercocs són adequats. Prendre petits refrigeris entre àpats. Animaran i dinamitzaran el cos.
7. Li interessa augmentar la massa muscular, no créixer "panxa de cervesa? Anar al gimnàs. El programa d’exercici correcte, unes quantes lliçons a la setmana, ajudarà a guanyar diversos quilograms de teixit muscular.

La clau per a l’augment de pes ràpid és una dieta rica en calories, un estil de vida saludable, exercicis de força, un son saludable.

7 consells per augmentar pes a casa

Els homes guanyen pes construint múscul. Això no és fàcil de fer. Consulteu primer un metge, perquè un canvi d’estil de vida pot causar conseqüències desagradables.

1. El principal material de construcció és la proteïna. Aconseguirà augmentar el pes corporal agafant el consum d’aliments proteics. Hi ha molta proteïna en carn, peix, verdura, lactis, ous.
2. Per augmentar el pes, necessiteu energia, que al cos està formada a partir dels hidrats de carboni. Els hidrats de carboni simples augmenten el greix, es troben en sucres, gelats, dolços.
3. El creixement muscular el proporcionen hidrats de carboni complexos que es troben a les verdures i als cereals. Incloure aquests aliments a la dieta.
4. Si el cos no funciona correctament, haureu d’oblidar-vos de l’augment del pes corporal. El seu treball ben coordinat depèn directament de la quantitat d’elements i vitamines que conté la llet, les verdures, les fruites i carn.
5. El funcionament normal del cos és impossible sense greixos. Els nutricionistes recomanen oli vegetal, productes lactis i peixos de mar. És millor rebutjar la carn grassa.
6. L’entrenament intensiu ajudarà a l’augment de pes ràpid. És millor utilitzar els serveis d’un formador professional per elaborar un programa. Feu exercici com a mínim tres vegades per setmana. Creeu la càrrega gradualment.
7. Després de cada entrenament, deixeu que el cos descansi. No fer exercici diàriament. Dormir unes 8 hores al dia.

Maneres efectives d’augmentar pes per a una noia prima

Gairebé totes les noies, somiant amb una figura esvelta, estan interessades mètodes per tractar quilos de més. Alguns, per contra, volen guanyar uns quilos.

Us ofereixo una guia contrastada.

1. Comença a menjar més. Incloure pa blanc, dolços, productes de farina, patates i mel a la teva dieta.No us oblideu dels aliments proteics: ous, peixos, carn.
2. Abans de menjar, beu un got de suc acabat d’esprémer. Beure una mitjana de 2,5 litres de líquid durant tot el dia.
3. Vés al gimnàs o treballa el teu cos a casa.
4. Menja unes 5 vegades. Tome un refrigeri entre l’esmorzar, el dinar i el sopar.
5. Mastegeu bé el vostre menjar, després d’un àpat, feu una mica de descans perquè el cos assimili els aliments. Compreu un complex vitamínic a la farmàcia.
6. Augmenta la mida de la porció i afegeix plats nous. Si heu menjat cereal habitual per esmorzar, feu un entrepà de botifarra. Amb el pas del temps, el cos de la dona s’acostumarà a porcions creixents.
7. Els mals hàbits alenteixen el metabolisme. Renuncia a l’alcohol i als cigarrets. De vegades podeu mimar-vos amb una cervesa sense alcohol.
8. L’estrès crema calories. Si voleu posar-vos en pes, desfer-se de l’estrès i les males emocions.
9. Presta especial atenció al son. Dormiu almenys 8 hores.
10. Demaneu ajuda a un nutricionista. Farà un menú especial per augmentar pes.

Recomanacions de vídeo

És possible augmentar pes en una setmana?

Molts se sorprenen quan senten que algú vol guanyar pes. No és gens sorprenent. Per exemple, alguns esportistes han d’augmentar pes per participar en competicions.

Recomanacions generals

1. Per augmentar el pes i mantenir l’energia, disminueix l’activitat. Amb un treball mental físic i millorat, es consumeixen ràpidament calories.
2. Si no us podeu imaginar la vida sense esports, reduïu el nombre d’entrenaments. Si practiques quatre vegades a la setmana, redueix el nombre de classes a tres.
3. Entreneu només grups musculars importants. Haureu d’oblidar-vos de saltar i fer exercici aeròbic durant un temps, requereixen molta energia.

Nutrició

1. Enforteix la teva dieta escollint aliments proteics. Un meravellós "combustible" per al cos seran els productes lactis i els plats de carn.
2. Dividiu el menjar en 5 àpats amb petits refrigeris.
3. Per esmorzar, menjar porridge en llet amb entrepans. Per sopar: un plat ric borsch, alguna carn bullida o diverses mandonguilles amb puré de patates. On sopar cuinar pollastre al forn i pasta.
4. Per augmentar el contingut en calories dels plats baixos en calories, afegiu una mica de llet o formatge ratllat. Vestir amanides amb crema agra grassa.
5. Per al te de la tarda, són adequats formatge cottage amb iogurt, llet al forn fermentada o entrepans. Podeu menjar algunes carns curades, fruits secs o barres de proteïnes.
6. No es recomana menjar massa en excés. Així ajudeu l'estómac a afrontar l'estrès.
7. No mengeu de nit. Menjar dues hores abans d’anar a dormir. En cas contrari, els quilograms guanyats s’engreixaran, cosa que no és fàcil d’eliminar.

La clau d’una solució amb èxit del problema és una nutrició adequada i saludable, un major repòs i l’estrès racional.

Consells per augmentar pes en el menor temps possible

Recuperar-se sense una dieta fortificada és extremadament problemàtic. Però no tothom pot canviar lliurement a cinc àpats al dia, menjant només sopes, mandonguilles, farinetes de llet i entrepans.

Els nutricionistes recomanen combinar una dieta saludable amb l’activitat física: entrenament de força, centrat en el creixement muscular.

1. Per augmentar el pes, realitza exercicis físics especials i utilitza suplements esportius. Visiteu un entrenador de fitness i prepareu un programa d’entrenament i nutrició esportiva.
2. Seguiu l’horari d’àpats correcte. Una hora abans de l’entrenament, consumeix una part d’hidrats de carboni i beu un got de batut proteic.
3. Després de fer exercici, mengeu iogurt dolç o uns quants plàtans. Per tornar a omplir el subministrament de glicogen. Mitja hora després de la classe, es recomana menjar una mica de proteïna.
4. Assegureu-vos de comptar calories. El pes corporal augmentarà si mengeu cada dia una mica més de les calories habituals.
5. Durant el càlcul, considereu els costos d’energia per entrenar-vos al gimnàs, preparant-vos per als exàmens, les tasques domèstiques, etc. No cal calcular-la amb una exactitud perfecta. Registra les activitats que consumeixen més energia.
6. Si no hi ha temps per al gimnàs i la idea d’un pes normal no se’n surt, menja més i es mou menys. Al mateix temps, no cal absorbir quilos de plats fregits i grassos, dolços, escabetxos i carns fumades. Seguiu una dieta equilibrada i completa.
7. Dormir una mitjana de 8 hores al dia.
8. Sovint, les persones impressionants i nervioses no poden guanyar pes. Intenta aconseguir la tranquil·litat. Caminant i ioga.

Si la causa de la primesa excessiva és algun tipus de malaltia, haurà de visitar un metge, sotmetre’s a un examen i tractament i només després d’això intentar augmentar el pes corporal.