Què s’endureix i com es porta a terme

Enduriment: un conjunt de mesures destinades a reforçar la resistència del cos a condicions externes adverses, la immunitat, millorar la termoregulació, augmentar l’autoestima, reforçar la força de la ment. Durant els procediments d’enduriment, la barrera protectora s’enforteix diverses vegades i, quan es produeixen condicions crítiques, una persona està protegida i és més fàcil de fer front a malalties i dificultats quotidianes.

Preparació i precaucions

La regla bàsica de l’enduriment és una seqüència d’accions i regularitat. Per intentar millorar la vostra salut, reforçar la vostra salut i l’esperit no va acabar en un llit d’hospital, cal respectar els principis següents de l’esdeveniment.

• Salut Comencen els procediments només en plena salut. Si hi ha signes de la malaltia, cal esperar a la recuperació.
• Permís del metge. Abans de començar l’exposició al cos amb mètodes poc habituals, el millor és consultar un metge. Ell determinarà la càrrega òptima, li dirà per on començar.
• Autocontrol. Sempre haureu d’escoltar-vos, vigilar el vostre pols, la temperatura, la pressió, la gana, el son, el benestar general.
• Processos inflamatoris. Eliminar els punts d’inflamació al cos. Aquests inclouen dents malaltes, amígdales i altres illots similars d’acumulació microbiana.
• Optimisme. No procedeix a l’enduriment només davant d’una actitud positiva, fe en el poder dels procediments, gran desig.
• Coherència. Els tràmits es realitzen independentment de la intempèrie, sense pauses llargues. Si això succeís, augmentar la durada de l’exposició i la seva força hauria de ser dels indicadors mínims.
• Etapa per etapa. Les intensitats dels procediments arriben sense problemes. No podreu submergir-vos immediatament al forat del forat ni començar a eixugar-vos amb la neu.
• De petit a gran. Primer, s'està elaborant un conjunt de mesures suaus. Comença, per exemple, amb fregaments o banys de peus en contrast, i després es produeix un atenuament. La temperatura es baixa gradualment.

Tipus d’enduriment, que és el més eficaç

Les activitats per endurir-se a casa no necessiten cap inversió financera enorme. Tot el relacionat amb l’aire, l’aigua i el sol és assequible i eficaç.

Banys d’aire

El tipus d’enduriment més simple, comú, però no menys efectiu, disponible tot l’any. Són:

• Freda (temperatura 12-14 ° C).
• Moderat (temperatura 14-20 ° C).
• Calent (temperatura 20-30 ° C).

Comencen a endurir-se amb banys d’aire a temperatures càlides en absència de vent. La durada de les primeres sessions és de 10 minuts, i es produeix un augment progressiu del temps. Cal observar el principi de contrast, pel qual cal retirar la roba per tal de crear la màxima àrea de contacte del cos amb l’aire fresc. Es pot combinar amb jocs, moviments energètics.

Si la salut ho permet, es poden fer banys freds a una temperatura de 7-10 ° C.

Tractaments amb aigua

L’aigua és el factor més important de l’existència humana. L’exposició a la temperatura amb una certa diferència té un efecte beneficiós sobre l’organisme. L’apagar l’aigua ajuda a afrontar situacions estressants, accelera els processos metabòlics, augmenta el to muscular, els vasos sanguinis.La percepció del món d'una persona està canviant. Es torna més tranquil, alegre, alegre, eficient.

Rubdown

La forma suau d’enduriment de l’aigua. Per dur-lo a terme necessitaràs una petita tovallola. Es humiteja en aigua amb una temperatura determinada i comença a fregar el cos fins que comença a vessar una agradable sensació de calor. Per als primers procediments, preneu aigua a 22 ° C o lleugerament a 30 ° C. A continuació, cada 2 o 3 dies, redueix la temperatura de 1-2 graus a 12 ° C o menys.

Douche

Es pot passar a vessar després d'un mes de reduccions. L’efecte sobre el cos és el més fort. La temperatura de l’aigua de les primeres sessions hauria de ser superior a la d’eixugar, a uns 30 ºC. Després es redueix gradualment a +19 ° C i per sota.

Natació en aigües obertes

El tipus d’enduriment més eficaç i assequible és banyar-se en aigua oberta, que s’ha de tractar amb precaució després d’una pausa durant el període hivern-primavera. Cal esperar fins que l’aigua s’escalfi fins a 20 graus com a mínim. Comença a partir dels 3 minuts, augmentant gradualment el temps dedicat a l’aigua a 15 minuts, evitant la hipotèrmia.

Dutxa de contrast

El procediment per alternar l’aigua freda amb la calenta.

Banys de sol

Tenen un efecte beneficiós especial sobre el sistema immune. Tot i això, aquests procediments són insidiosos: estar a sol obert és fàcil obtenir una cremada de la pell. Cal observar estrictament el termini, escollint amb prudència una part del dia (el sol del matí o el de la nit és adequat per als procediments a partir de les 16h). És millor prendre banys no en un lloc obert, sinó a l’ombra dels arbres.

Descalç

L’entrenament comença a l’estiu i passa fàcilment a l’hivern. En temps freds, la durada es redueix per primer cop i després de l’adaptació.

Sauna

Una opció excel·lent per endurir-se, però utilitzeu-ho amb precaució, ja que després de l'escalfament es produeix el busseig a la piscina freda. No tots els organismes poden fer això.

Terrorregulació i enduriment corporal

Terrorregulació: mecanismes interns que mantenen la temperatura corporal a un cert nivell. Aquesta funció ajuda al cos a no escalfar-se sota estrès intens o a temperatures ambientals elevades i no permet morir per hipotèrmia.

Tan bon punt un senyal arriba des de fora, per exemple, la temperatura baixa a fora, els processos de generació de calor s’inicien dins nostre, cosa que impedeix que ens congelem. Tan bon punt la temperatura al voltant comença a augmentar, el procés es redueix.

La termoregulació física es divideix quan es consumeix calor com a resultat de l’activitat humana. I la termoregulació química: la formació de calor amb un augment dels processos metabòlics al cos.

El paper principal en el manteniment d’una temperatura corporal estable s’assigna a la pell. Aquest sistema sensible respon de manera immediata a tots els canvis per dins i per fora. Els receptors de la pell transmeten informació més profunda als vasos. A la calor, s’expandeixen, produeixen suor per refredar-se. Al fred s’estrenen.

A més de la pell, hi ha següents en la regulació tèrmica:

• El component muscular de l’intestí.
• Glàndules sudorípares.
• Glàndules sebàcies.
• Greix subcutani.
• Venes del cercle pulmonar (petit) de circulació sanguínia.

En una persona endurida, tots els sistemes funcionen molt millor i el cos afronta els extrems de temperatura més fàcil i tolera l’activitat física. El sistema de termoregulació en aquest individu és més perfecte.

Instruccions d’enduriment pas a pas per adults

1. Una decisió informada i una actitud positiva. L’enfortiment hauria d’esdevenir una forma de vida, cosa que vol dir que haureu de replantejar-vos el règim, els hàbits, les opinions.
2. Per iniciar el procediment, escolliu la temporada de calor. Cal estar sa: no agafar refredat, sense agreujar malalties cròniques. Ajusta el patró de son, revisa la teva dieta.
3. Trieu l’opció d’enduriment adequada. No tothom pot tolerar els procediments de l’aigua, sobretot escorrent amb aigua freda. En presència de malalties de l’aparell respiratori i del cor, cal afrontar-se en tipus de procediments més lleus. Les rampes causades per l’aigua freda són molt perilloses en aquestes patologies.
4. Augmenta gradualment la intensitat de la càrrega. No aboqueu aigua gelada des del primer dia. Primer hauria de ser un eixugador.La temperatura disminueix suaument, el temps augmenta gradualment.
5. Un enfocament integrat. Si tremp el matí i desapareix al bar a la nit per prendre una cervesa, això no servirà de res. Canvia l’actitud cap a tu mateix, el teu estil de vida.
6. Si no tolereu els efectes de l'aigua freda, comenceu amb banyar-vos a l'aire o al sol, carregant-vos sense roba davant d'una finestra oberta. Passat un temps, sortiu a l’exterior, al parc, a l’estadi. Combina amb caminar descalç, però a poc a poc.
7. Enforteix l’esperit. L’humor només ha de ser optimista.

Per on començar a endurir els nens

Els procediments regulars de tremp permeten al cos del nen percebre adequadament les catàstrofes meteorològiques, sobretot baixant la temperatura. Els nens experimentats són menys propensos a emmalaltir, poden tolerar més fàcilment els atacs de virus.

A un nen, a diferència d’un adult, és difícil avaluar els seus sentiments, per la qual cosa els pares han de controlar acuradament la reacció del cos del nen i respectar diverses normes. El subescalfament és inacceptable i té greus conseqüències.

Nens de preescolar

1. Consulteu un pediatre.
2. Comenceu amb els procediments aeris. S'adapten a tothom, fins i tot als nadons. Aquest és el mètode més senzill i segur. Inclouen: caminar, airejar, selecció adequada de roba, caminar descalç.
3. Quan domineu l’aire, podeu procedir a procediments d’aigua. Comenceu amb esborrar. Aquest tipus d’enduriment inclou rentar amb aigua freda, una dutxa amb fred i calor alternats. Si el nen és sa i alegre, el següent pas serà banyar-se en un estany.
4. Banys de sol. Per als nens petits, això es queda a l’ombra dels arbres, lluny dels raigs directes, amb l’ús obligatori d’un toc. A sol obert, podeu romandre al matí o al vespre, al principi, no més de 5 minuts, augmentant progressivament el temps.

Escolars

1. La regla principal és la gradualitat. El nen no ha de sentir molèsties.
2. En començar l’enduriment, utilitzeu aigua no inferior a +24 ° C, fins a +15 ° C.
3. Els procediments han de convertir-se en un sistema diari sense buits. Exclou només els dies de malaltia.
4. Comença per eixugar. En primer lloc, s’aplica una tovallola humida a les parts superiors del cos, es va eixugar i fregar fins que s’enrosseixi. Després, també ho fan amb l’estómac i les cames. Per a un nen, el procediment triga fins a 4 minuts.
5. Després de dominar aquests procediments, continueu a l'elaboració.

IMPORTANT! En els procediments d’aigua, el principal és la intensitat de la irritació, no la durada.

Video guia Dr. Komarovsky

Opinions i ressenyes de metges sobre enduriment

Els experts assenyalen l’efecte positiu de l’enduriment, però al mateix temps alerten de contraindicacions.

Aspectes positius:

• Enfortiment del sistema immune.
• Entrenament del cor i dels vasos sanguinis.
• Acceleració de processos metabòlics.
• Efecte antial·lèrgic.
• Activació dels mecanismes de rejoveniment corporal.
• Desfer-se de la diabetis, malalties de la pell, radiculitis.
• Estabilització del sistema nerviós, enfortint la força de la ment.
• Efecte antidepressiu.
• Acceleració del flux sanguini.
• Neteja corporal.
• Reducció del pes corporal
• Major capacitat pulmonar.

Abans de començar la recuperació amb l'ajut de procediments de tremp, cal sotmetre's a un examen complet. Hi ha malalties en què la "natació hivernal" posa en perill la vida i només és perjudicial. Entre ells es troben:

• Hipertensió arterial (hipertensió).
• Asma bronquial o cardíaca.
• Processos inflamatoris en diversos òrgans i teixits.
• Qualsevol tumor.
• Malalties del sistema cardiovascular.
• Violació de la circulació sanguínia dels vasos del cervell.
• Intoxicació amb alcohol o drogues.
• Al·lèrgia a baixa temperatura.

Consells útils

• La intensitat de l’exposició al fred ha de ser a curt termini. La immersió en un forat o una banyera de gel només té un efecte terapèutic per uns instants, de manera que cal que us acostumeu a "nedar a l'hivern" a partir de 25 segons. I aguantar-lo durant tot l'any. Al segon any, podeu augmentar la immersió fins a 1 minut i el temps màxim passat en aigua freda és de 2 minuts. Una persona s’acosta a aquest tres o fins i tot 5 anys després de l’inici de l’enduriment.
• És millor començar amb l’aire.
• El segon pas hauria de ser eixugar, i després un xàfec de contrast.
• Amb l’aparició de la calor, troba l’oportunitat de caminar descalç, sobretot per la rosada.
• A l’estiu, nedar en aigües obertes.
• Amb l’aparició del temps fred, continueu les activitats d’enduriment, per exemple, es fregueu fortament amb la neu. Comença per la cara, el coll, després el pit, l’estómac, els braços. Gastar només 12-15 segons en tot el procediment.
• Tingueu precaució en temperar nens. No permetis una hipotèrmia prolongada ni un sobreescalfament al sol, no confonguis gaire.
• Posa un exemple personal per al teu fill i fes tots els procediments junts. Això augmentarà l’eficàcia d’enduriment.

Entrenada a temperatures baixes, una persona té menys probabilitats de posar-se malalt, es troba en una bona forma física, s’equilibra, estable emocionalment i confia en si mateix. Hi ha molts plans de vida i moltes ganes d’implementar-los.