L'assecament del cos és un procés en què una persona es desfer del greix subcutani. Amb l'ajuda d'assecar-se, l'atleta fa més destacats els músculs. Com que no tothom pot visitar el gimnàs, us diré com assecar el cos per a noies i homes a casa.
El terme "assecatge del cos" és molt utilitzat per les persones que es dediquen a la musculació. A causa del ràpid desenvolupament de la indústria del fitness, aquesta paraula es va començar a denominar com a pèrdua de pes, tot i que això no és del tot correcte. En assecar-se, l'efecte de perdre pes s'obté a causa de la sortida del teixit adipós, i no a la massa muscular.
En el procés d’assecat, l’èmfasi principal es fa en la preservació dels músculs. Per obtenir un resultat impressionant, cal seguir entrenant i prestar una atenció especial a la nutrició.
Persones que no fan exercici i desitgen assecar-se perdre pes ràpidament, convé comprendre que la xifra obtinguda al final estarà lluny de l’ideal. El greix subcutani desaparegut obrirà músculs allunyats de la perfecció i que no poden presumir d'alleujament.
Assecament corporal per a homes
El procediment per assecar el cos a casa és una combinació de mesures senzilles dirigides a eliminar el greix subcutani sense comprometre la massa muscular.
Per què cal assecar el cos? Construint múscul, els nois no presten atenció a la nutrició i consumeixen gairebé tot. Sovint inclouen complements esportius en la dieta que acceleren el creixement muscular.
Naturalment, juntament amb el creixement muscular, apareix greix al cos. Per tal que la figura masculina sembli perfecta, cal desfer-se del greix i emfatitzar l’alleujament dels músculs. És aquest efecte que s’aconsegueix assecant el cos.
El procés d’assecat del cos es basa en un canvi complet en la nutrició. Els greixos i els hidrats de carboni estan exclosos de la dieta, l’objectiu principal és els aliments proteics. Una dieta així sense formació i experiència adequades és un fet perillós. L'assecat del cos només és possible en absència de contraindicacions mèdiques. Per a malalties dels òrgans, no es recomana dur-lo a terme.
A més de la dieta de proteïnes, s’hauria d’observar una rutina diària estricta i un entrenament regular, donada l’edat i el tipus de físic. A continuació, examinaré en detall les característiques nutricionals i el programa d’entrenament.
Programa d’entrenament per a homes
Fer exercici al gimnàs és molt més còmode, perquè hi ha l'equip esportiu necessari. A casa cal tenir a punt un programa d’entrenament i equipament esportiu.
- Per estar compromès a casa, haureu d’augmentar la durada de l’entrenament i reduir el pes laboral. Es consideren ideals els exercicis amb exercici aeròbic. Aquests exercicis cremen ràpidament greixos i una dieta proteica conserva el volum muscular.
- A casa, podeu tractar eficaçment les manuelles, la barra i la corda. Un excel·lent resultat proporcionarà una bicicleta o rodets. Si no hi ha unitats esportives d’aquest tipus a l’arsenal, la barra i les barres horitzontals del pati vindran al rescat. El més important és que durant l'entrenament la càrrega es distribueixi uniformement. En aquest cas bombejar tots els músculs.
- Gràcies als entrenaments habituals a casa, obtindreu experiència. Com a resultat, durant l'examen de la figura, podeu identificar grups musculars que no s'entrenen bé i ajustar el programa d'entrenament per eliminar aquest defecte.Encara que estudieu a casa, utilitzeu un programa desenvolupat per un professional tenint en compte les vostres dades individuals.
- Preparatius esportius per assecar el cos. Quan una persona entrena a casa, no es tracta de nutrició esportiva. Podeu limitar-vos a un complex vitamínic mineral, que ajudarà a compensar la deficiència de nutrients.
- No recomano utilitzar els meus suplements professionals per cremar greixos pel meu compte. És millor si un entrenador professional ajuda en aquest tema.
- La durada de l’assecat a casa per primera vegada és de cinc setmanes. Els atletes professionals realitzen assecatge durant tres mesos, però, es guien amb un programa especial desenvolupat tenint en compte les característiques del cos.
La selecció d’exercicis específics per assecar el cos és enorme. Un formador professional us ajudarà a triar el millor complex per a l’entrenament a casa. La consulta no costarà massa, però els diners que es gasten són més que compensats amb el resultat.
Vídeo exemple d’assecar 8 kg de greix en 8 dies!
Dieta i menús per a homes
Ara parlarem de les característiques de la nutrició durant l’assecat.
El desglossament del greix subcutani és un procés complex i energètic. Amb una deficiència de sucre, el cos gasta glicogen muscular i només llavors greix subcutani. Com menjar, per tal que la dieta doni aquest efecte?
Utilitzeu aliments baixos en carbohidrats durant l’assecat. La llista inclou brous de carn, aigua mineral, marisc bullit, ous bullits, productes lactis, peix i carn blanca, cogombres, cols, raves, pebrots verds, verds i carbassons.
Els aliments prohibits inclouen pa, dolços, rebosteria, sal i verdures riques en midó. Us presento una versió generalitzada de la dieta masculina durant l’assecat, trencant-la per setmanes.
- Primera setmana. La ingesta diària d’hidrats de carboni per quilogram de pes corporal no hauria de superar els 2 grams. El nombre de menjars al dia és de 6. La dieta inclou clares d'ou, formatge cottage baix en greixos, arròs moreno, formatge, pit de pollastre bullit, fruites, verdures i olis vegetals sense sucre.
- Segona setmana. A partir de la segona setmana, la nutrició es fa més estricta i la taxa d’hidrats de carboni per quilogram de pes corporal es redueix a 1 gram. Durant la primera meitat del dia es pot menjar cereal. No mengeu més de 120 grams de menjar alhora.
- Tercera setmana. Hidrats de carboni (per quilo de pes corporal) reduïts a 0,5 grams diaris. La freqüència dels àpats no canvia, i les fruites i el formatge s’eliminen de la dieta.
- Quarta setmana. Una sola porció de farinetes no hauria de superar les 6 cullerades i la pastanaga i els raves s’inclouen a la llista d’aliments prohibits. Si es produeix debilitat, somnolència i sec de la boca, es desvien de la dieta, ja que són signes d’oxidació de la sang. Els carbohidrats ajudaran a eliminar les molèsties.
- Cinquena setmana. Al cap d’un mes, redueix la ingesta diària d’hidrats de carboni a 50 grams diaris. Exclou tots els cereals de la dieta. Es permet menjar amanides, verdures i herbes fresques. La manca de fibra vegetal pot provocar intoxicació per cetona.
- Sisena setmana. La dieta es fa extremadament pobra i el menú és molt limitat. Excloure els lactis de la dieta, ja que contenen sucre, que està prohibit en aquesta fase d’assecat.
- Setena setmana. A partir d’aquest moment, podeu iniciar una sortida gradual de la dieta i augmentar la quantitat d’hidrats de carboni fins a 0,5 grams per quilo de pes corporal. Afegiu verdura i marisc fresc a la dieta.
- Vuitena setmana. Els hidrats de carboni s’introdueixen gradualment a la dieta, enriquint el menú amb cereals, fruites, lactis i verdures. Anar cap enrere.
Les recomanacions nutricionals són generals. Per obtenir el màxim de resultats sense perjudicar la salut, es recomana consultar un nutricionista professional.
Assecament del cos per a les nenes a casa
Moltes nenes han sentit a parlar de l’assecat del cos a casa, però, no tothom entén què representa aquesta tècnica de pèrdua de pes.
L'assecat del cos es redueix a la crema ràpida i eficaç de la massa greixosa. Aquest mètode per baixar de pes és preferit pels culturistes professionals durant la preparació per a la competició.
Segons els professionals, no s’hauria d’implicar en aquesta tècnica, ja que l’assecat muscular amb una partida important de dipòsits de greix per a un cos femení no preparat és molt estressant, cosa que sovint comporta conseqüències indesitjables.
L’assecat del cos és l’etapa final d’una dieta especial, els resultats de la qual s’han de recolzar amb un entrenament millorat, rutines diàries ajustades i una alimentació adequada.
Programa de formació per a noies
Per a cada noia, el programa d’entrenament per assecar el cos és individual. Les recomanacions són generals.
L’entrenament de força ha d’involucrar tots els grups musculars. Si no es fa, el cos considera la massa muscular com una “càrrega innecessària” i la destruirà.
- Els experts aconsellen combinar entrenaments amb aeròbic. Els entrenaments aeròbics complementen l’entrenament de força. Al mateix temps, no s’ha d’excedir. L’aeròbic crema greixos, però durant l’assecat, el cos experimenta una manca de nutrients, de manera que es pot iniciar el procés de cremar massa muscular.
- No existeix un conjunt universal d’exercicis. Només un entrenador professional pot triar l’opció perfecta. Quan s’asseca el cos es fa a casa, heu de controlar regularment els canvis del cos. Si fins i tot apareix una petita inclinació, el programa s’ha de corregir immediatament.
- En un entrenament casolà, incloure un parell d’enfocaments per a una desena de repeticions sobre una corda saltar-se.
- Saltar al parc - Una gran incorporació a la càrrega principal. Correu durant 30 minuts. Córrer defallim i elimina el greix.
- Alternatives a córrer: caminar, nedar, esports d'equip: futbol, bàsquet, voleibol.
- Segons l’opinió generalment acceptada, al matí una persona crema molta més energia que al dinar o al vespre.
Perquè l’assecat a casa sigui altament eficaç, feu una còpia de seguretat dels vostres entrenaments amb una alimentació adequada.
Vídeo d'entrenament
Dieta i menú per a noies
Ha arribat el moment de parlar de nutrició mentre s’asseca el cos femení. La dieta i el menú d’aquest període proporcionen aliments rics en proteïnes que augmenten la massa muscular.
- La dieta inclou pit de pollastre, peix baix en greixos, ous, llet i formatge cottage. Cuinar el pollastre sense pell i bullir els ous.
- Durant l'assecat, excloure les carns fumades, greixos i fregits, conserves i escabetx.
- Quan s’asseca el cos, els aliments es fan al vapor o es bullen millor. L’aposta ha de ser per verdures i verdures rics en fibra.
- El nombre de menjars, com a mínim vuit, en dues hores.
- Programar calories.
- Rebutjar el dolç. Exclusió de la dieta galetes, dolços, productes de farina, pastisseria i espècies. Substituïu-la per una quantitat moderada de fruita.
- Beu fins a tres litres de líquid al dia. Desistir cafèperquè treu aigua del cos. En canvi, us aconsello que beu te verd.
Durant la dieta, no està prohibit organitzar dies de dejuni. Un cop a la setmana, podeu menjar qualsevol cosa amb moderació. Això proporcionarà un alleujament psicològic i us permetrà mantenir el règim. Les nenes amb una força de voluntat envejable prescindeixen d’ella i aconsegueixen resultats impressionants.
El vídeo es desmunta les subtileses de crema de greixos i les dietes per a les nenes
Dividim l’assecat del cos per a les nenes en 3 etapes. Si seguiu les instruccions, segur que tot funcionarà i la reacció del cos als canvis serà menys pronunciada.
- A la fase inicial, incloure aliments rics en hidrats de carboni, verdures i aliments bullits. Al cap d’uns dies, inicieu una transició suau a les proteïnes. Menjar en porcions petites.
- Al cap de 15 dies, podreu tractar-vos amb una petita quantitat de dolços, cosa que normalitza el sucre en sang. Al matí, menja hidrats de carboni, a la segona - proteïnes. Cuinem amb oliva o roba de roba oli.
- La tercera etapa d’assecar el cos és la més dura. La ingesta de proteïnes s’ha de reduir al 5% del pes corporal i la ingesta diària d’hidrats de carboni a 80 grams. Complementa la dieta amb activitat física. Espatlles oscil·lants, treure les mans, entrenar les cames i parar atenció al desenvolupament d’altres grups musculars.
La durada d’aquestes etapes no supera els tres mesos. Durant aquest període, podeu perdre fàcilment fins a 7 quilograms.
En conclusió, afegeixo que en una persona que segueix constantment aquestes recomanacions, el teixit adipós surt prou ràpidament. Però el ritme intensiu de perdre pes és inacceptable, de manera que cal controlar la pèrdua de pes. El cos de la nena al dia no hauria de perdre més de 200 grams de pes. A una velocitat més elevada, podeu conduir el cos a un estat de tensió greu, per tant, començarà a abastar-se de greix.
El teixit adipós és necessàriament present al cos humà. Per a les dones, l’indicador mínim és del 12% del pes corporal. Amb un físic esportiu, el greix representa fins a un 10%.
