Com treure els costats

Molta gent té dipòsits de greix als seus costats, cosa que no és fàcil desfer. Però, això és real. Us explicaré amb detall com treure els costats de casa.

Qualsevol programa centrat en la lluita contra l’excés de greix és complex. Proporciona una dieta saludable, exercicis aïllats que enforteixen els abdominals i l'exercici aeròbic.

És impossible cremar intencionadament el greix corporal en un moment determinat. El greix subcutani actua com a font d’energia en el procés d’exercicis aeròbics i de força, si es menja correctament.

El factor més important en la lluita contra el greix dels costats és menjar aliments sans. Per això necessiteu:

1. Beu 2 litres d’aigua diàriament;
2. Menja moltes fruites i verdures que contenen fibra cada dia;
3. Excloure els aliments fregits i grassos, el sucre de la dieta;
4. S'adhereixen a dietescontribuint a la crema de greixos.

Si podeu eliminar els aliments rics en calories, passant per menjar verdures i fruites, els dipòsits de greix que s’instal·len als costats s’aniran de forma natural a casa.

Parlem d’exercicis. Es recomana realitzar aquells exercicis que facin funcionar tots els músculs de l’abdomen. Entre ells es troben ascensors, rotacions i cames retorçades, voltes del cos, inclinacions.

• Si voleu augmentar l'eficàcia de l'entrenament, utilitzeu pesos addicionals. Les manuelles i altres dispositius augmentaran el potencial muscular, cosa que provocarà la desaparició de greixos.
• El tracte eficaç del greix dels costats ajuda els exercicis dirigits a entrenar els músculs oblics de l’abdomen.
• No feu cas dels exercicis de premsa. Proporcionen suport als músculs laterals i maximitzen el retorn de l’exercici.

Tots els programes per combatre el greix de l’estómac i els costats inclouen exercici aeròbic. Ajuden a cremar greixos i excés de calories. Es recomana començar amb 20 minuts d’exercici aeròbic. Al mateix temps, almenys tres lliçons per setmana. Una mica més tard, el temps es duplica i el nombre d’entrenaments creix fins a cinc.

Si sorgeix la pregunta, què és l’exercici aeròbic? La resposta és senzilla: saltar corda, anar en bicicleta, córrer, nedar i caminar.

Ara ja saps treure els costats. Si esteu decidits a declarar la guerra pels vostres bàndols, manteniu un diari i anoteu quantes calories consumeix i consumeix al dia. El més probable és que resulti que el consum de calories és molt inferior als ingressos. En aquest cas, feu més exercici i canvieu la ingesta de calories.

Com treure els costats i l'estómac

Moltes dones estan interessades en la pregunta de com treure els costats i l’estómac. I no és d’estranyar, perquè a la temporada de primavera-estiu es vol tenir perfecte.

Hi ha moltes raons per les quals es forma greix a la cintura. I sense cert coneixement en aquest àmbit, és problemàtic lluitar amb els costats i l'estómac. Proposo aclarir aquests motius.

1. El principal motiu és el consum anormal d’aliments dolços i grassos, que contenen molts greixos i hidrats de carboni. El cos converteix aquestes substàncies en dipòsits, que es troben entre la pell i els músculs.
2. Els dipòsits de greix sovint es troben entre els músculs i els òrgans interns. Per tant, els greixos omplen tota la cavitat abdominal.
3. L’abdomen que sobresurt és un signe que els músculs abdominals són febles. La premsa subdesenvolupada no té la capacitat de subjectar l'estómac normalment, per la qual cosa cau i tira pels costats.
4. Els músculs febles indiquen que el cos rep poca activitat física, cosa que contribueix a la crema de greix corporal en excés.

Quines conclusions es poden treure? Prevenir l’aparició de l’abdomen i els costats permet una correcta dieta juntament amb un esforç físic moderat. Què passa si el problema ja existeix? En aquest cas, heu de seguir unes regles simples.

• No mengeu gaire a la nit. El cos té una característica. La insulina, que contribueix a l’acumulació de greix, es produeix en grans quantitats al vespre. Per tant, els aliments menjats abans de dormir es dipositaran a l’estómac i als costats.
• El cos utilitza aliments matinals per generar energia. Això vol dir que, fins i tot sense fer esport, és fàcil baixar de pes si s’utilitza la major part de la dieta diària durant la primera meitat del dia.
• Per a una lluita altament efectiva contra el greix corporal a la zona de la cintura, és necessari realitzar exercicis especials que contribueixin a l’acceleració de l’abdomen i els costats a un estat normal. A més, enforteixen els músculs de la premsa i fan que la figura sigui més minsa.

Vídeo d’exercici

Tens la primera idea de com treure els costats i l'estómac. Vaig decidir no aprofundir en els exercicis en detall, ja que tota la propera part del meu article d’avui anirà dedicada a ells.

Pel que fa al tema que acabem d'examinar, només puc dir una cosa. No importa si teniu un problema amb el ventre i els costats molt caiguts, o no voleu portar el cos a un estat així, menjar bé, balancejar els músculs i portar un estil de vida actiu.

Com treure els costats - exercicis efectius

Els costats penjants són un problema que preocupa els homes i les dones. Tothom està interessat en fer exercicis efectius, ja que no és suficient una dieta adequada per combatre el greix a la cintura.

En molts, el greix es diposita a la regió lumbar. De vegades fins i tot les nenes esveltes es queixen que hi ha petits plecs a la zona de la cintura. Aprenem a afrontar els costats amb l’ajuda d’exercicis, que podeu veure al vídeo següent.

Aquest problema difícil es pot solucionar molt ràpidament. Per fer-ho, combina els exercicis físics que descriuré amb una nutrició adequada. Perquè el resultat no trigui molt, és útil adquirir material esportiu.

1. Cèrcol. El millor amic de cintura prima. Es pot comprar en botigues d’esport. Trieu un model amb efecte massatge. Torneu el cèrcol cada dia durant mitja hora.
2. Disc "Salut". En la lluita contra els bàndols ajudarà el simulador soviètic. Amb l’ajuda del disc, podreu trobar una figura esvelta i tonificada si treballeu amb ell durant 20 minuts diaris.
3. Us recomano que utilitzeu un cèrcol i un disc durant un escalfament, després heu de realitzar un conjunt d’exercicis destinats a entrenar els músculs abdominals i oblics. Cadascun dels exercicis que compartiré, segueix tres enfocaments.
4. Corbes laterals. Tingueu una posició còmoda en posició de peu, prengueu manuelles a les mans i inclineu-la cap als costats. Durant l'exercici, les mans amb material esportiu han de lliscar per les zones problemàtiques. Per a un sol acostament, 50 pistes.
5. Voltes enrere. La posició inicial és la mateixa que en el primer cas, només mantingueu les mans amb manuelles davant del pit. Després de fixar la pelvis i les cames, torneu el tors.
6. Retorç. L’exercici centrat en entrenar els músculs de la premsa i no té res a veure amb els laterals. Però, trobar una bella cintura sense una forta premsa no funcionarà. Realitza el retorçament mentre es troba estirat, amb les cames prèviament doblegades. Amb això, agafa el cap amb les mans al darrere.
7. Torsió lateral. La forma més eficaç que funciona directament sobre àrees problemàtiques. Preneu una posició estirada, doblegueu les cames i estireu el colze esquerre fins al genoll dret i viceversa.

Si els exercicis no ajuden a trobar una cintura bonica, atenció als exercicis de respiració.Amb la seva ajuda, en un curt període de temps, podeu reforçar la figura, treure caigudes i corregir altres àrees problemàtiques.

Tothom pot solucionar el complex problema relacionat amb l’acumulació de greix a la cintura. Haureu d’adherir-vos a una dieta i fer exercicis. Els exercicis de respiració acceleraran aquest procés.

Com treure els costats a casa

Quan una dona es mira al mirall, en primer lloc, es veuen defectes de figura als seus ulls. Estem parlant d’arrugues, espinacs, plecs a l’estómac i els costats. Això provoca pànic, ja que busca que quedi perfecte.

El lloc més dolorós del cos femení són precisament els costats. Tan aviat com el problema apareix a l’horitzó, les dones es precipiten a l’instant a baixar de pes, seguint una dieta estricta. És cert que, amb l'ajut d'una alimentació adequada, desfer-se dels costats a casa no funcionarà, ja que es tracta d'un lloc difícil de perdre pes.

Nutrició adequada

Així doncs, benvolguts lectors, us presento una petita tècnica que ajudarà a resoldre el problema amb el greix. El mètode inclou una nutrició adequada i una activitat física equilibrada. Comencem amb la nutrició.

• Presta especial atenció a l’esmorzar. Menja tots els àpats, sigui porc, peix o amanida. Per al sopar, les amanides de verdures i fruites s’adapten millor. El principal és utilitzar oli vegetal, kefir o iogurt com a apòsit.
• Menjar de plats petits. Mastegeu bé el menjar i preneu-vos el temps.
• Si abans teníeu un refrigeri, haureu d’oblidar-vos d’aquests àpats. La sobtada sensació de fam és apagada per albercocs secs, prunes o fruits frescos.
• Després de les 19 hores, no es recomana menjar. En cas contrari, els costats continuaran sent els vostres companys durant molt de temps. Com a últim recurs, beu un got de kefir. Dolços abans d’anar a dormir - el mal.
• Si viviu a sobre del segon pis, arribeu a l'apartament a peu. Per descomptat, haureu d’acostumar-vos a aquestes càrregues, però, en el futur, fins i tot una avaria sobtada de l’ascensor no us espantarà.

Activitat física

Amb menjar resolt. És el moment de passar a l’activitat física. Em crida l’atenció les regles de la classe.

1. Entrena diàriament. Si això no és possible, presteu atenció a l’esport tres cops per setmana.
2. Realitza cada exercici en 3 jocs de 12 vegades. El descans entre els dos enfocaments no hauria de superar els 2 minuts. Durant una pausa, camineu i escalfeu-vos.
3. Una hora abans de l’entrenament i dues hores després de la finalització, no es recomana menjar. Si haguéssiu de menjar un producte prohibit, haureu d’esforçar-vos de nou o fer diversos plantejaments addicionals.

Està bé si visiteu el gimnàs. Però, si teniu aquesta oportunitat, no us apresseu a estar molest, podeu treure els costats de casa.

Per augmentar l’eficàcia de l’entrenament, no perjudicarà l’adquisició de materials de pesatge - dispositius especials que consisteixen en un cinturó i plaques metàl·liques. Es poden substituir les manuelles amb ampolles d’aigua o llibres pesats.

• Caldeu-vos. Saltar la corda o girar el cèrcol durant quinze minuts.
• Ocupació principal. El primer exercici és torçar. Posició inicial: braços als costats, posició recta, cames juntes. Gireu tot el camí cap a totes les direccions.
• Estireu-vos a un costat i recolzeu-vos amb una mà al terra. Amb la cama que es troba al capdamunt, realitza gronxadors mitjançant pesos.
• Rodar-se a l’esquena i fer uns exercicis senzills. Aquests inclouen una bicicleta i unes tisores. En ambdós casos, es recomana agents de ponderació.
• Estigueu a peu de tots els quatre i doblegueu l’esquena el màxim possible. Els peus es girem girant les cames cap amunt, i cada moviment ha d’anar acompanyat d’un cap enrere.
• Aixeca’t, posa’t a prop de la cadira i recolza’t a l’esquena. Feu exercici oscil·lant, procureu el màxim possible per tornar la cama. Després de diverses repeticions, canvia la cama.
• Queda per fer uns quants dinars. Inicialment, no es poden implicar pesos addicionals, però després d’escalfar-se, agafeu manuelles lleugeres. Es recomana menjars davant del mirall.

Formació en vídeo

Acabeu d’aprendre els exercicis més efectius que ajudaran els costats a casa. En conclusió, afegiré que després de cada entrenament, els músculs haurien de fer mal. Si no hi ha dolor, la tècnica és incorrecta o és hora d’augmentar la càrrega.

No s'han de completar els exercicis enumerats. Aquest és només un exemple. Si coneixes altres opcions, lluita contra els bàndols amb la seva ajuda. Simplement no s’aturin i camineu de manera persistent cap al vostre somni.

Tota dona vol una figura perfecta. I no és d’estranyar, perquè els contorns imperfectes del cos, juntament amb els costats penjants i la cintura disfressats de greix, no contribueixen a un bon aspecte ni a una vida personal normal. I així vull com un home.

N’hi ha prou amb menjar una barra de xocolata o gaudir del sabor aromàtic galetai el producte s’instal·la instantàniament a la cintura en forma de greix. Per què passa això? Com resoldre problemes associats a àrees problemàtiques?

Per què apareixen els costats?

El primer motiu és una dieta desequilibrada. Els aperitius ràpids, juntament amb el consum irregular de dolços i la falta de fruita a la dieta, no aporten cap benefici. Compensem la falta d’aminoàcids, oligoelements i vitamines amb greixos i hidrats de carboni, cosa que viola el metabolisme. Com a resultat, el greix s’acumula al cos.

Contribueix a l’aparició de costats i a l’estil de vida equivocat. La manca d’activitat física, el treball sedentari, la resta de caràcter passiu són factors que afecten malament la condició física del cos.

L’embaràs és una de les causes de l’aparició dels costats. Aquest període va acompanyat d’un canvi en el fons hormonal femení. El cos intenta acumular més nutrients que el nen necessita. En conseqüència, una dona en posició està guanyant pes.

L’abús d’alcohol és perjudicial per a la salut i contribueix al creixement lateral. A causa de l’alcohol a la sang, augmenta la quantitat d’insulina, a conseqüència del qual el greix subcutani es fa més gruixut. A més, la desintegració de l’alcohol s’acompanya de l’alliberament d’una gran quantitat d’energia, que el cos consumeix en primer lloc. Al mateix temps, el sistema digestiu s’alenteix. El resultat és gros pels costats. Per tant beure conyac i l’alcohol que necessiteu amb prudència.

Benvolguts lectors, heu après a treure els costats. Com a petit bonus, constato que el massatge també ajuda a la lluita contra el greix a la zona de la cintura. Un efecte mecànic als costats escalfa les capes superficials dels músculs i el greix corporal. Com a resultat, els processos metabòlics s’accelereixen en aquests punts.

Recordeu que mantenir una figura perfecta és un procés complex que requereix paciència i força. Però, el resultat val la pena. Al cap i a la fi, ens esforcem per ser bonics. Molta sort