Com treure els malucs a casa en 3 setmanes

Una bella i esvelta figura és el somni de totes les dones, però no tothom està preparat per lluitar pels ideals desitjats. Si teniu el desig i la confiança que tingueu prou paciència i perseverança per assolir l'objectiu, que esteu disposat a complir i respectar estrictament una sèrie de regles, presteu atenció als exercicis físics i a la nutrició adequada cada dia, llavors l'article està escrit per a vosaltres. Per on començar a treure els malucs?

Primer, mesura el volum de cuixa de cada cama per separat, tria un lloc ampli. Escriviu en un quadern, dietari o llibreta. És millor escriure a la taula: data, malucs de les cames esquerra i dreta. Aquestes mesures hauran de realitzar-se cada setmana. Molts diran: “Per què tot això?” Les primeres pèrdues als malucs no són visibles a l’ull, però el centímetre “veu”. Hi haurà un incentiu per avançar en l'objectiu previst, l'estat d'ànim millorarà notablement!

Primera setmana: bodyflex

Dilluns al matí comença amb una flexió del cos de malucs. Ajudarà a eliminar zones problemàtiques, a fer-lo més prim i en forma. L’ideal és que dominis tota la gamma. Rendiment mínim diari de tres exercicis: "seiko", "barca", "pretzel". Bodyflex ajuda a cremar greixos i perdre pes als llocs adequats.

Exercici de Seiko

Ajuda a apretar els músculs dels malucs.

1. Posició inicial: els genolls són a terra.
2. Amb els colzes doblats, recolzats al terra, agafem la cama dreta cap al costat en un angle recte, amb el peu a terra.
3. Estant en aquesta posició, respira i respira, atraient els músculs abdominals i entra a la posició inicial.
4. Després d’exhalar, alçar la cama estesa fins al nivell de la cuixa i tirar cap endavant, cap al cap.
5. La cama continua recta, no cal tirar el dit del peu.
6. En aquesta posició, torna a respirar durant 8 segons.

Es recomana fer l’exercici com a mínim tres vegades en cada direcció.

Exercicis de vídeo a casa

Exercici en vaixell

Estreny la cuixa interior.

1. La posició inicial és asseure’s al terra sense aixecar els talons del terra.
2. Estireu els mitjons dels peus cap a vosaltres i repartiu-los. A continuació, recolzeu les mans a terra, sosteniu el tors sobre els braços rectes.
3. En aquesta posició, respireu i respireu.
4. Quan expires, avança les mans cap endavant, doblegant-se a la cintura, posa les mans davant seu, doblega sense aixecar els palmells del terra.
5. Sents l'extensió de la superfície dels malucs. En aquesta posició, mantingueu-la pendent 8 segons i deixeu que els músculs es relaxin.

Repetiu 3 vegades.

Exercici de pretzel

Tirarà les cuixes exteriors i traieu els costats.

1. La posició inicial és asseure’s al terra, doblegant els genolls de manera que el genoll esquerre quedi a sobre de la dreta, allisar la cama dreta.
2. Col·loca la mà esquerra darrere de l’esquena i la mà dreta sobre el genoll. Respireu i traieu l'estómac, mantenint la respiració. Després d’exhalar, canviem de posició.
3. Transferir el pes corporal a la mà esquerra. Amb la dreta atraiem el genoll esquerre. Girem el cos cap a l’esquerra, mirem enrere.
4. Es notarà la tensió muscular. En aquesta posició, mantingueu-la al llarg de 8 segons i relaxeu-vos.

Repetiu l’exercici 3 vegades en cada direcció.

Nutrició

A la primera setmana, l'hora del sopar és una hora abans. Si el costum de menjar a les 22 hores, ajornar-se a les 21 hores. L’ideal és que sopeu com a molt tard a les 18 hores.Els aficionats als aperitius nocturns ho tindran molt més difícil.

Així passa la primera setmana per reduir els malucs. Dilluns, feu mesures i poseu-ho a la taula. Si observeu canvis, continueu els exercicis. Si el resultat és invisible o voleu accelerar, afegiu un procediment nocturn a partir de la segona setmana.

Segona setmana: afegiu massatge i fregament

Bodyflex per als malucs queda, el sopar es posposa una hora abans. Si aconseguiu arribar a les 18 hores, no ajornar-ho ni una hora. Al vespre, afegiu un altre procediment: fregar la pell amb un raspall sec especial i un massatge de peus. Es considera la mòlta en sec anticelul·lulitis.

Es frega

1. Comença amb els dits i les mans. Això es fa tant com el temps i el desig ho permeten.
2. Després de fregar-vos les mans, aneu als peus. Per comoditat, el peu es pot col·locar a la vora del bany. Es frega els peus i els dits. A continuació, les soles i les articulacions del turmell es freguen en moviment circular, passant progressivament a la part inferior de la cama.
3. En fregar, intenteu prémer el raspall el més dur possible. Feu llargs moviments, des del turmell fins als genolls, a la part inferior de la cama. Repetiu 15 vegades.
4. Després de la transició als glutis i malucs. Feu els mateixos exercicis amb l’altra cama.

Gradualment, apreneu a identificar els llocs més problemàtics del cos i passarà la cel·lulitis. No esperis que tot passarà ràpidament, de vegades cal esperar mesos. Si voleu desfer-vos de centímetres addicionals a malucs i abdomen, aquests exercicis haurien de ser la norma.

Després de la trituració en sec, preneu una dutxa o banyera i feu-vos 15 minuts d’auto-massatge. Dilluns, tornem a mesurar els paràmetres i els posem a una llibreta.

Vídeo com treure les orelles dels malucs

Tercera setmana: afegeix un embolcall calent

Es mantenen els procediments anteriors. Afegiu un embolcall calent un cop cada 3 dies, només 10 procediments. Moltes persones consideren el millor material per embolicar: algues, que es venen a una farmàcia. No menys efectiu mel amb vinagre.

Al vespre, després de la trituració en sec, prengui una dutxa i després continueu a embolicar. Si decidiu embolicar-vos amb algues, mulleu-les prèviament amb aigua calenta durant 15 minuts, però sense aigua bullent. A continuació, apliqueu-la als malucs i emboliqueu-la amb film aferrat. Durant 30 minuts, estigueu sota una manta càlida, peleu la pel·lícula i renteu-vos els malucs amb aigua tèbia. Després del procediment, realitzeu un mateix massatge.

Canviem la dieta

Per millorar la figura i eliminar l’excés dels malucs, caldrà molt d’esforç. Es pot negar l'exercici si no es reconstrueix el menjar. I sobre porc haurà d’oblidar. En quins productes m’he de centrar?

1. Verdures. Pebre dolç i calent. Es creu que els pebrots més útils són el groc i la taronja. Xucrut fresc bròquil. Recordeu que la col fresca en grans quantitats provoca flatulències.
2. Fruita. El kiwi crema greixos, així com alvocats, pomes, peres. Molta pectina i fibra, cosa que contribueix a la normalització dels intestins, a l’eliminació de colesterol i greixos dolents del cos.
3. Nous. Ametlles, cacauets, nous. Conté proteïnes vegetals, potassi, calci, iode, magnesi. Menja 5-8 peces diàries. Això ajudarà a afrontar-lo fatiga i depressió, normalitza el metabolisme del carboni, el sistema muscular.
4. Cereals. Farina de civada (Hèrcules), arròs, blat sarrac. Sarrac - una font d’hidrats de carboni lents, té un contingut baix en greixos, molt ferro. El fajol pot simular un cos, augment de la massa muscular. La farina de civada és rica en fòsfor, calci i fibra, que és bo per al teixit ossi. L’arròs és una font d’hidrats de carboni, fibra i magnesi. No retarda el líquid que entra al cos, recomanem amb dietes.
5. Peixos. Els àcids grassos omega-3 més valuosos, vitamines A i D.Els àcids grassos poliinsaturats permeten combatre el colesterol, contribueixen a la normalització del sistema cerebral. El peix és millor vapor o bullir.
6. Formatges baixos en greixos. Un valuós producte lacti que conté vitamines i aminoàcids. Formatge feta recomanat, ricotta, mozzarella, formatges durs. Fixeu-vos en els formatges per a majors de 40 anys, tenen molt de fòsfor i calci, que és necessari per enfortir els ossos, sobretot si esteu fent un gran esforç físic. A la dieta afegiu productes lactis fermentats, kefir amb segó al vespre. Ell és netegeu el cos de toxines i accelerar els processos metabòlics.
7. Ous bullits. Recomanat per esmorzar. Els ous bullits són un producte baix en calories que satura el cos amb proteïnes, hidrats de carboni, vitamines i oligoelements. La proteïna en un ou és més saludable que en la carn, el peix o la llet. No es recomana fregir. Per diversificar el consum, podeu cuinar truita d’algunes proteïnes amb verdures guisades.

Dilluns, torna a prendre mesures! Hi ha resultat? Esteu satisfets amb els canvis? Si no estàs satisfet amb els malucs, hi ha un camí directe al gimnàs. Podeu realitzar exercicis físics senzills cada dia. Comença córrer al matí o al vespre durant 40 minuts. Córrer ajuda a reduir el volum dels malucs i les natges.

Consells útils

La marxa nòrdica és més eficaç que l'ordinària o la atlètica. Hi participa un grup muscular gran, es cremen un 45% més de calories. Aquesta és la manera de perdre pes i cremar excés de greix a les zones problemàtiques, als malucs i les natges, sobretot quan es combina amb un estil de vida saludable.

L’aplicació, les cames gronxadores, la corda saltant i l’hula hoop ajuden a desfer-se de centímetres addicionals als malucs. El principal no és ser mandrós! Qualsevol que sigui l’ideal que no s’escull, serà possible treure els malucs fins a un cert límit, hi ha un límit per a tot. Aleshores, la tasca serà mantenir els beneficis! Què fer per això?

Sopar com a molt tard a les 18.00, fer exercicis i exercicis al matí. Continuar assecant periòdicament el fregament i l’embolcall del cos. Aquestes mesures us permetran mantenir-vos en forma i delectar-vos amb una bella vista.