Si teniu interès per guardar un diari, llegiu atentament la meva publicació. Hi trobareu molta informació útil i diversos consells. A l’article, plantejaré el tema de mantenir els dietaris: personal, nutrició, pèrdua de pes, entrenament.
Algunes persones comencen a mantenir dietaris a la infància. Allà enregistren les seves experiències i secrets, capturen moments, ressentiments i moments d’alegria interessants.
Amb l'edat al diari, comencen a descriure la seva vida. Aquests diaris personals no estan pensats per mirar els ulls. Després de llegir un cop algunes notes, una persona torna al passat i torna a experimentar sensacions molt oblidades.
Com començar un diari
Internet està ple de dietaris electrònics generats per l'usuari. La gent els llegeix i els comenta. Alguns escriuen dietaris a mà mitjançant un bolígraf i paper.
Per on començar?
- Primer de tot, penseu, per què necessiteu això? Un diari personal és una mena de secret que només tu, un psicòleg personal i el millor amic hauríeu de conèixer.
- Compra un quadern. Si necessiteu un diari, trieu un model sense inscripcions innecessàries.
- Preneu notes mentre considereu oportú. No necessàriament diàriament. N’hi ha prou de gravar algunes frases sobre els dies passats un cop cada dos dies.
- Si voleu descriure detalladament esdeveniments importants abans de la nova gravació, assegureu-vos d’indicar la data.
- Assegureu-vos d'omplir el diari. Alguns utilitzen plomes de colors, apliquen dibuixos, enganxa retalls i imatges. Amb l’ajuda del disseny, faràs del diari una enciclopèdia de la vida personal.
- Podeu anotar al diari la història del vostre naixement, família, aforismes, acudits, poemes, històries interessants i fins i tot somnis. Si es produeix un problema greu, aboqueu-lo sobre paper. Així, és sens dubte més fàcil i, després d'un temps, somriu, recorda aquest esdeveniment i aprèn una lliçó útil.
La memòria amb el temps pot fallar, la connexió a Internet es perd, però un diari personal sempre està disponible.
Recomanacions de vídeo
Consells sobre el diari personal
Quan una persona obre el seu diari per primera vegada, té una pregunta: sobre què escriure?
- Feu notes tot el temps. Només el treball continu amb un diari personal dóna resultats excel·lents. Registra no només esdeveniments importants, sinó també pensaments, pensaments, suposicions interessants.
- Si no heu obert el diari durant diversos dies, no us culpeu a vosaltres mateixos. Agafa un bolígraf i continua el teu treball creatiu.
- Registra les noves entrades en un entorn còmode i acollidor. A la taula, al sofà i fins i tot al carrer. Assigna un temps específic per als enregistraments.
- Guardar un diari personal és una bona oportunitat per jubilar-se. Es pot oblidar amb seguretat de l’ortografia i altres tràmits. No se centren en la bonica escriptura, sinó en els pensaments.
- Escriure lliurement sense interrompre el flux de pensaments. Podeu dibuixar, enganxar imatges, fer servir la frase d’una altra persona i fins i tot dutxar-vos amb elogis.
- Torna a llegir les notes un cop al mes. Llegint les notes, podeu convertir la informació enregistrada en dades útils sobre vostès, plans i idees. Després de llegir tan sols unes quantes pàgines, sou conscients de cap a on va la vostra energia i en què estàs pensant.
- Assegureu-vos d’incloure l’hora, la data i el lloc de la gravació. Escriu en primera persona.
Recordeu-vos que no hi ha requisits obligatoris per mantenir un diari personal. El diari és una forma de desenvolupament independent. Permet analitzar la vostra personalitat i prendre ràpidament mesures dirigides a assolir objectius ràpidament.
Com mantenir un diari de nutrició i pèrdua de pes
Vull compartir la meva experiència personal en el camp de la nutrició. Fa uns anys, el meu pes va augmentar en 20 quilograms. Tractant de baixar de pes, vaig començar a mantenir un dietari alimentari. De moment, el pes s’ha recuperat.
Què gravar?
- Comprar una eina que ajudarà a determinar els aliments rics en calories, la mida de la porció, calcular el contingut d’hidrats de carboni, greixos i proteïnes. Arregleu-ho tot per a la primera setmana.
- Feu fotos de les etiquetes dels aliments que mengeu fora de casa. En arribar, podreu esbrinar i registrar el nombre de calories rebudes.
- Obteniu una petita escala de cuina electrònica. També podeu comprar una cullera.
- No sempre és convenient comptar aliments en grams. Podeu navegar per racions. És més fàcil registrar la quantitat d’aliments que s’ha menjat.
- Anoteu informació sobre begudes. Primer, podeu mesurar la quantitat de líquid que beu amb tasses, i després amb mil·lilitres. Una persona sana ha de beure fins a dos litres d’aigua al dia.
- Registra la quantitat de dolços i dolços menjats. Arregla tot el que poses a la boca.
- Després d’haver visitat el restaurant, no us oblideu de mantenir un diari. El menú al costat del nom del plat indica els ingredients. A partir d’aquesta informació, es poden determinar les calories.
- Tingueu a mà un dietari i un bolígraf. Si t'agrada l'electrònica moderna, utilitza el teu mòbil com a diari.
- Proveu d’utilitzar un diari d’aliments com a mitjà per formar un hàbit.
Consells sobre vídeo
El diari adequat per perdre pes
A més d’una alimentació i exercici físic adequats, consulteu un dietari per perdre pes. Exerceix diverses funcions:
- mostra èxit en perdre pes;
- defineix formes efectives de lluita contra el sobrepès.
- Anoteu què mengeu, quantes vegades, en quina quantitat. Es calcularà el nombre de calories. Tingueu en compte la quantitat d'exercicis que feia al dia.
- Al final de l'entrada, indiqueu el pes. Escriviu aquest número en gran nombre i ressalteu-ho amb un marcador.
- Maquillar-se Pla de pèrdua de pes l’endemà. Guardar un diari no és fàcil, però no s’aturen.
- Feu un menú per a demà. Anar a la botiga i comprar cereals, peixos, mel, kefir baix en greixos, fruites i verdures.
- Despertar-se al matí, sintonitzar-se per combatre el pes. Fer petit càrrec, mengeu una mica de farinetes i beu te amb mel. Feu el possible perquè al vespre hi hagi motius d’orgull.
- Al vespre, assegureu-vos de mesurar el pes i escriure al diari. Per tant, podeu controlar l'efectivitat del mètode seleccionat per perdre pes.
Recordeu que, quan es crea una nova entrada al diari de nutrició i pèrdua de pes, no hi ha lloc per a les mentides. Només l’honestedat ajudarà a aconseguir el resultat. Segur, inicialment no va ser fàcil, però al cap d’unes setmanes notaràs que la teva salut ha millorat i que has quedat molt més prim.
Com mantenir un diari d'entrenament
Podeu preguntar-vos, val la pena mantenir un diari d'entrenament? La resposta és senzilla: sí! Un professional pot prescindir d'un diari i, en el marc de la formació, es pot guiar per la intuïció. Per a un principiant, un diari és imprescindible.
Els resultats de la formació registrats al diari es convertiran en un incentiu per avançar més. Aquests registres fan que una persona sigui disciplinada i inciti a alguna cosa més.
Penseu en guardar un diari d'entrenament com a exemple d'aixecament de Kettlebell. Al diari podeu anotar quins exercicis es feien abans, quantes vegades repetíeu, amb quina càrrega.
- Temps d’entrenament. Amb el temps, notareu que dediqueu temps diferent a un entrenament, segons la fatiga i la gravetat del programa.
- Nombre d'aproximacions. L'indicador no és difícil de solucionar i, en un futur, pot resultar útil.
- Nombre d’ascensors. L’indicador caracteritza el volum total d’un entrenament. Per aconseguir-ho, afegiu el nombre d’ascensors i multipliqueu-lo pel nombre d’enfocaments.
- Arqueig total. L’indicador mostra el pes que heu augmentat durant l’entrenament.
- El pes mitjà. Per obtenir aquesta xifra, dividiu el tonatge total pel nombre d’ascensors. L’ideal seria que la taxa hauria d’augmentar amb el pas del temps.
- Intensitat d’entrenament. Divideix el nombre d'enfocaments segons el moment de la formació. El resultat és un indicador de temps que adopta un enfocament. L’indicador d’intensitat d’entrenament és proporcional a l’indicador de temps.
Vídeo instructiu
Les mètriques enumerades es poden registrar per dia, setmana i mes. Resulta la dinàmica dels canvis en les càrregues i els resultats. En aquest cas, podeu calcular els valors totals i relatius.
Característiques de mantenir un diari
El diari és una cosa extremadament útil. Tenint-lo a mà, mai no oblidaràs l’important negoci que cal fer avui o demà. Et recordarà una reunió o esdeveniment important.
Persones ocupades escriuen pensaments als seus diaris, perquè recordar-ho tot no és realista. Es recomana guardar un diari, sobretot quan es tracta d’assumptes personals, de carrera o d’empresa.
Podeu guardar un diari en format paper o en format electrònic mitjançant aplicacions especials. Trieu un diari de paper amb dates i dies numerats de la setmana.
Parlem directament de mantenir un diari.
- Escriviu el que voleu fer un dia determinat. Per exemple: per comprar electrodomèstics, visitar el zoo, anar a familiars.
- Si heu realitzat l’empresa prevista, assegureu-vos de superar-la. És millor si el diari sempre està amb vosaltres. Resulta així per controlar les coses de manera més eficient.
- Si no era possible completar el cas previst, reprogramem-lo l'endemà.
- Oposa’t a cada cas, dóna notes. Si el cas no és propici per al desenvolupament, poseu zero. Marqueu els casos que us apropin a un objectiu concret amb un cinc.
El diari no té un marc estricte. Podeu actuar pel vostre compte.
Escriviu al diari tot allò que considereu necessari. Tanmateix, no en realitzeu cap descàrrega gravant informació sense sentit. Al diari, introduïu aquestes coses que valoreu. No els compartiu amb persones alienes. Llançar un pensament a les xarxes socials.
