Tota criatura del planeta necessita vitamines. Aquests compostos orgànics són produïts pel cos o vénen amb menjar. Tot i l’enorme paper en el metabolisme, les vitamines es caracteritzen per tenir un contingut zero en calories i no s’integren a l’estructura dels teixits del cos. La ciència els ha estudiat prou bé, però per a la gent corrent, les vitamines no deixen de ser un misteri. Respondré a la pregunta de què és l’àcid fòlic, per què ho necessiten les dones i els homes, plantejaré com utilitzar-lo i on està contingut.
Què és l’àcid fòlic?
L’àcid fòlic (vitamina B9) és una vitamina hidrosoluble que afavoreix el creixement i desenvolupament de la immunitat i aparell circulatori. Les vitamines també inclouen substàncies produïdes: diglutamats, triglutamats i poliglutamats. Juntament amb l’àcid fòlic, tothom anomena folacina.
El cos humà no sintetitza àcid fòlic, sinó que el rep amb menjar o mitjançant la síntesi de microorganismes que viuen als intestins. La vitamina B9 es troba en grans quantitats en el llevat, les verdures verdes i el pa. En alguns països, les fleques enriqueixen de manera intencionada el gra amb àcid fòlic.
Lucy Wills, famosa doctora d’Anglaterra, el 1931 va estudiar mètodes per tractar l’anèmia en les nenes en posició. Va trobar que l'extracte de llevat o fetge animal cura l'anèmia. Així, a finals dels anys 30, els científics van identificar l’àcid fòlic. Cap al 1941, la substància es va obtenir d’espinacs i quatre anys després es va sintetitzar químicament.
La vitamina B9 és important per al cos i durant l’embaràs la necessitat d'això es duplica. La deficiència d’àcid fòlic comporta alteracions de l’anèmia en el sistema nerviós.
Com prendre àcid fòlic en adults i nens
El nostre cos no produeix determinades substàncies i s’han de reomplir amb aliments o medicaments. Entre aquestes substàncies hi ha la vitamina B9. La qüestió per prendre àcid fòlic és d’interès per a molts, ja que la dosificació està determinada per l’edat i la salut. Les dosificacions estan indicades al dia.
Adults
- La dosi al dia per a un adult és de 0,4 mg. Les diferències de sexe no són significatives. L’excepció són les dones embarassades.
- Amb una deficiència d’àcid fòlic en homes, la dosi arriba a 1 mg. La manca de vitamines té un mal efecte en la qualitat de la llavor, que està plena de defectes de naixement en els nens.
- Els anticonceptius orals impedeixen l’absorció completa de vitamina B9. Per tant, els metges prescriuen anticonceptius a les nenes amb una dosi de 0,5 mg. Amb un augment d’estrògens, no es pot prendre vitamina.
Instrucció de vídeo
Nens
En l’etapa inicial de la vida, el nadó rep àcid fòlic en la quantitat requerida amb llet materna. En el futur, la necessitat d’un organisme en desenvolupament creixerà gradualment. Només un metge prescriu la droga a un nen.
- 1-3 anys - 0,07 mg.
- 4-6 anys - 0,1 mg.
- 7-10 anys - 0,15 mg.
- 11-14 anys - 0,2 mg.
- 15-18 anys - 0,3 mg.
Les dosificacions indicades són adequades per a nens sense intolerància ni contraindicacions individuals. Abans de prendre, assegureu-vos de consultar amb un pediatre.
Gent gran
La dosi estàndard per a gent gran és de 0,4 mg al dia. La deficiència d’àcid fòlic en les persones grans condueix a malalties cardiovasculars i aterosclerosi. Amb problemes amb el sistema digestiu, el metge augmenta la dosi. Amb la pèrdua auditiva, la dosi arriba a 1 mg al dia.
Àcid fòlic durant l’embaràs i la lactància
La vitamina B9 es prescriu des del moment de la planificació de l’embaràs fins a la finalització de la lactància.
Mig mes després de la fecundació, el cervell i el sistema nerviós comencen a formar-se a l’embrió. A causa de l’àcid fòlic, les cèl·lules es divideixen correctament. La deficiència comporta defectes de naixement, inclosos:
- Llavi fendit;
- Paladar fendit;
- Malformacions en el desenvolupament mental i mental del nadó;
- Hidrocefàlia.
Si ignora les recomanacions del ginecòleg i no pren la vitamina, la probabilitat de naixement prematur, despreniment de la placenta o part mort augmentarà significativament. Els científics han demostrat que prendre vitamina B9 impedeix el desenvolupament d’esdeveniments deplorables.
Debilitat, apatia, depressió - Conseqüència d’una deficiència d’àcid fòlic en el part debilitat del cos femení. Si no hi introduïu addicionalment, es reduirà la quantitat i es deteriorarà la qualitat de la llet materna.
Vídeo del programa Live Awesome
Quan porteu una dosi diària de 0,4 mg i quan feu una alimentació de 0,6 mg. El ginecòleg la pren la decisió sobre la dosi, guiada pels resultats de l’examen. La dosi s’incrementa si:
- Epilèpsia o diabetis mellitus.
- La família té malalties congènites.
- Una dona es veu obligada a prendre medicaments que dificultin l’absorció d’àcids.
- Anteriorment van néixer nens amb malalties dependents de l’àcid fòlic.
Un ginecòleg determina la dosi de vitamina durant l’embaràs. Es prohibeix l'elecció independent d'una dosi "convenient" i tingui greus conseqüències. A les dones sanes se’ls prescriu medicaments Pregnavit i Elevit. A les nenes que necessiten dosis elevades se’ls prescriu Apo-Folik o Folacin.
Per saber quantes comprimits cal prendre al dia, n’hi ha prou d’estudiar detingudament les instruccions adjuntes al fàrmac i consultar un ginecòleg.
Per a què serveix l’àcid fòlic?
Analitzem el paper de l’àcid fòlic en el cos, que participa en la producció de glòbuls vermells i la síntesi de proteïnes que contenen ferro.
La vitamina B9 afavoreix la producció d’àcids nucleics amb informació hereditària, renovació, desenvolupament i creixement de cèl·lules. També participa en la formació de la gana i normalitza la digestió.
La vitamina B9 ajuda a combatre les malalties de l'estómac causades per la baixa acidesa quan el cos no pot fer front als verins, paràsits i toxines del sistema digestiu.
Homes
Els avantatges de l’àcid fòlic es descriuen a totes les revistes de dones. A les pàgines de publicacions en línia, es troben regularment cites de metges durant l’embaràs per mantenir la salut i la bellesa. Hi ha molta menys informació sobre els homes que prenen vitamina B9.
Per què l’àcid fòlic dels homes? Quin paper juga en el desenvolupament del cos masculí?
- De gran importància durant la pubertat. Promou el desenvolupament de característiques sexuals de caràcter secundari: pèl a la cara i al cos, creixement, formació de veu. Afecta el desenvolupament del cos i el treball de la funció reproductiva dels homes.
- La deficiència és dolenta per a la síntesi d’espermatozoides. El nombre de cèl·lules espermatozoides amb el conjunt equivocat de cromosomes està en augment, carregat de malalties hereditàries.
- L’àcid fòlic i la testosterona normalitzen el desenvolupament de les llavors masculines.
Dones
La migranya, depressió, insomni, pèrdua de pes i depressió són signes de deficiència d’àcid fòlic.
La vitamina B9 participa en la regeneració del teixit, millora l’estructura del cabellredueix la fragilitat reforça les ungles, fa que la pell sigui fresca i llisa. Amb una deficiència de les genives, les parpelles i els llavis es tornen pàl·lids.
L’àcid fòlic normalitza els processos hematopoètics, reforça el sistema immune i afecta positivament l’estat dels vasos sanguinis. Per a malalties de la pell, es prenen per millorar l’efecte de les drogues essencials.
L’àcid fòlic crea un fons hormonal òptim i:
- Redueix la probabilitat de desenvolupar tumors de càncer.
- Normalitza el cicle menstrual en dones adolescents.
- Retarda la menopausa.
- Facilita la concepció del fetus i ajuda al desenvolupament adequat al primer trimestre.
- Tracta la depressió postpart.
Per a nens
Segons els pediatres, la vitamina B9 en el cos del nen normalitza el sistema digestiu, evita problemes amb els intestins i l'estómac. La manca de substància comporta desnutrició, interacció indeguda amb fàrmacs i mala penetració de vitamines a través dels intestins.
Els gastroenteròlegs assenyalen que la vitamina ajuda a crear i mantenir el treball de noves cèl·lules, impedeix canvis perillosos i nocius en el cos que es produeixen en l'ADN.
En general, els pares des d’edats primerenques han d’inculpar l’infant un desig de vida sana, que inclogui una alimentació adequada, visites als teatres infantils, passejades habituals i esports.
Contraindicacions d’àcid fòlic
Preneu vitamina B9 en forma de medicament d’acord amb els consells d’un metge. En petites quantitats, és inofensiu i una sobredosi pot comportar una excitabilitat més gran, un sistema digestiu molest i canvis funcionals en els ronyons.
Contraindicacions
- Al·lèrgia
- Intolerància.
- Asma
- Trastorns en el treball dels ronyons.
- Malalties oncològiques.
- Deficiència de vitamina B12.
L’ús de qualsevol vitamina o fàrmac s’ha d’acordar amb el metge, especialment durant l’embaràs.
En quins productes hi ha contingut?
El cos no és capaç de cobrir independentment la necessitat de vitamina B9. Els complexos vitamínics i l’ús dels seus productes que contenen l’ajuden.
- Verdures. El contingut màxim és amanida verda, espinacs, julivert, col blanc i bròquil. Una mica menys en cogombres, carbassa, pastanagues, remolatxes i llegums.
- Herbes. Inclòs en ortiga, menta i dent de lleó. Contenen fulles de bedoll, til·la, gerd i grosella.
- Fruita. Albercocs, plàtans i taronges. El suc elaborat amb aquestes fruites és un magatzem d’àcid fòlic.
- Fruits secs i cereals. Cacauets i nous. Una quantitat decent en escamas d'ordi i pa de farina de baix grau.
- Productes animals. Presenteu a salmó i tonyina, fetge de vedella i porc, pollastre, ous, formatge cottage i formatge.
Per al funcionament normal del cos, cal una mica de vitamina B9 i una nutrició adequada la compensa en la quantitat necessària.
