Com aprendre ràpidament a recórrer distàncies curtes i llargues

Immediatament després del naixement, una persona no té una capacitat innata per practicar esports. Aprèn a nedar i córrer a mesura que creix. Però no tots els adults tenen aquestes habilitats. Si esteu interessats en com aprendre ràpid és recomanable córrer distàncies curtes i llargues.

Si voleu tenir èxit en una banda de correcció, tingueu paciència, proveu d’entrenar-vos. Només les persones que es posin en contra de les contraindicacions per lesió o mal estat de salut no poden assolir els seus objectius.

Si teniu dubtes sobre els avantatges de l’organisme, consulteu el vostre metge. Després d’haver-lo examinat, et permetrà córrer o oferir-te per participar en altres activitats físiques.

A l’article t’explicaré com funcionar correctament perquè no perjudiqui la teva salut i donaré l’assessorament dels professionals.

Pla d’acció per a principiants

Prestaré una mica d’atenció als exercicis amb els quals augmentareu la resistència i domini la tècnica de la carrera ràpida.

• Si sou nous sobre aquest tema, no intenteu maximitzar la càrrega del cos immediatament. Comenceu cada entrenament amb una tirada.
• Una persona sense formació pot córrer 1-2 km. Superada aquesta distància, la propera vegada augmentarà la cursa un 10%. Abans de córrer, assegureu-vos d’escalfar el cos amb exercici.
• Executeu trotar als llocs adequats. Cinturó o parc forestal adequat, però no pas un pavelló d'esports. Els professionals recomanen córrer per terreny accidentat i abandonar els camins asfaltats.
• No és menys important el calendari. La gent és individual. No recomano per consells generalment acceptats. Si aneu al llit tard, no us aixequeu d'hora i no mofeu el cos. Córrer a l’hora adequada. Menja unes hores abans de trotar.
• Manteniu la respiració constant mentre corre. El trànsit intensiu és inusual a l’etapa inicial, de manera que corre lentament, mantenint la respiració uniforme i calmada. Al principi, recomano córrer el dia per restaurar el cos. Marca els resultats al diariper fer el seguiment del progrés.
• Fixeu-vos en l’elecció de les sabates i la roba. Per a la temporada d’estiu és adequat un tàndem de sabatilles i un xandall. A la temporada de fred, utilitzeu roba interior tèrmica i una jaqueta esportiva càlida. Compra en una botiga especialitzada. A més de roba esportiva, compra una motxilla per a una ampolla d’aigua.
• Amb l'objectiu de obtenir resultats, no col·legueu amb amics, ja que la formació col·lectiva distreu l'objectiu. Si córrer sol és avorrit, aconsegueixi-hojugador i entrenar al so de la música.

Seguint aquestes normes, amb el pas del temps veureu que el trànsit és una activitat interessant que permet gaudir de la bellesa dels paisatges i respirar aire fresc.

Consells de vídeo professionals

Exercicis de força de xoc

Si s’esforça per aconseguir un resultat, s’entrena constantment. Si apostes per distàncies curtes, balanceja les cames. A grans distàncies, el paper principal el juga la resistència del cos. En primer lloc, plantejaré exercicis que ajudin a entrenar la força sacsejada de les cames.

1. Saltar a la banqueta amb dues potes. Us aconsello que realitzeu l’exercici ràpidament, intentant no quedar-vos a terra ni al banc. Amb el temps, compliqueu l’exercici saltant amb un canvi de cames.
2. Els bons resultats mostren el salt amb un pes extra.Agafa lentament i salta bruscament, pressionant el màxim possible. Feu servir peses com a pes.
3. Augmentar el poder de tros de les cames ajuda a córrer amb sobrecollir la part inferior de la cama. A més de l'objectiu principal, l'exercici contribueix al desenvolupament de tècniques de córrer. Durant l'execució, assegureu-vos que els genolls pugin fins al nivell del pit.
4. L’últim exercici està orientat a les mans. Assegureu-vos que només treballin les espatlles durant el trotar. És millor entrenar-se davant del mirall, imitant el moviment de les espatlles durant la carrera a gran velocitat. No apreteu les mans.

Si establiu un objectiu per dominar la cursa a llarg recorregut, a més de cames fortes, cal resistència. Els principiants s’equivoquen, intentant desenvolupar la màxima velocitat al començament d’una llarga distància. Com a resultat, tot acaba amb una fatiga ràpida i una sortida prematura de la pista.

La qualitat de la tècnica de carrera es determina per la postura. Si no és així deixar de batre, el resultat no està destinat a obtenir-lo. La postura correcta us ajudarà a superar llargues distàncies sense despesa d’energia.

• Podeu entrenar la resistència corrent per un terreny caracteritzat per un lleuger ascens. El temps de durada és de 20 minuts.
• Alterneu el primer exercici amb trotar per terreny pla. Si teniu previst entrenar-vos durant una hora, destineu mitja hora per a cada exercici.

Tothom pot dominar la tècnica del bon funcionament. No us oblideu d’una actitud psicològica positiva.

Com aprendre a córrer llargues distàncies

La cursa de llarga distància és una pista popular i una disciplina de camp. És practicada per persones que porten un estil de vida saludable i es mantenen en forma.

La longitud de llargues distàncies és de 5 a 20 km. Per superar aquesta distància, cal dominar perfectament la tècnica de carrera, respirar correctament i ser robust.

7 consells per recórrer correctament distàncies llargues

1. Domineu la tècnica de carrera, que permet la correcta col·locació de les cames i la repulsió racional del terra. Durant la carrera, col·loca el peu sobre la pista amb la part davantera, fent que es recolzi a l'exterior. A continuació, el peu ha de rodar de forma gradual i suau sobre la resta de la superfície. Si es basa en el taló, el rendiment de carrera disminuirà.
2. Durant l’empenta, mantingui l’extremitat gairebé completament allisada, el cap recte, dirigint la mirada cap endavant. Manteniu el cos dret cap a la lleugera inclinació cap endavant.
3. Mentre corre, sosté el cos correctament, mou les mans amb força i de manera uniforme. No doblegueu els colzes fortament. Agafant els braços cap enrere, els colzes haurien de precipitar-se cap a l’exterior. Quan les mans avancin, gireu el pinzell lleugerament cap a dins. Quan treballeu amb les mans d’aquesta manera, augmenteu la freqüència dels passos.
4. Respira correctament. L’ideal seria que la freqüència dels passos hauria de ser coherent amb el ritme de respiració, en cas contrari a l’etapa final no s’hi respira uniforme. Amb un llarg recorregut, els corredors de marató solen recomanar respirar per omplir d’oxigen els pulmons. Dóna preferència a la respiració abdominal.
5. Independentment de la situació, el ritme de carrera ha de ser coherent amb la funcionalitat i l'entrenament. L’aparició de signes de sobrecàrrega: un senyal per alentir-se, canviar a caminar vigorós o trotar. Després de normalitzar la condició, activeu lleugerament, fent un seguiment de la freqüència cardíaca.
6. Per obtenir el resultat, presteu atenció a l’entrenament de resistència general i especial. És ideal una formació contínua alternant seccions planes de la pista amb pujades.
7. Utilitzeu exercicis espatlles d’entrenament, esquena i cames. L’entrenament versàtil és una solució per a persones que busquen resultats en el camp de la llarga distància.

Les instruccions de vídeo correctes

La clau del resultat és l’autodisciplina, la resistència i la tècnica de córrer. Té bon humor psicològic i un excel·lent entrenament esportiu, aconsegueix fàcilment el teu objectiu.

Com aprendre a córrer distàncies curtes

Com el plaer de la carrera de curta distància, però no es pot presumir d’èxit en aquesta zona? Desitgeu per ser millor i més ràpid? Amb els següents consells, portareu les funcions al següent nivell el més aviat possible.

• Escalfeu-vos abans de l’entrenament. Executeu un botó amb cercles i el segon. No esprintin de seguida. Us aconsello que us prepareu per a una cursa així.
• Arribar. Estireu tots els músculs durant l’exercici. Tot el cos participa activament en la carrera i només l’entrenament ajuda al cos a treballar com un rellotge.
• Córrer descalç. Feu exercici per ajudar-vos a tornar més ràpid. Al principi, una cursa semblarà inusual, però us ajudarà a comprendre com es pot executar correctament.
• Feu més passos. Els principiants creuen que la gran distància entre passos és la clau de l’èxit. Això és una fal·làcia. Si calculeu la distància correctament, us fareu més ràpid. Aquest enfocament protegirà de lesions.
• Corre amb una lleugera corba cap endavant. Fins i tot si l’angle d’inclinació es troba a dos graus, demostraràs un gran esprint. Mai inclinar-se enrere. Els principiants abans de la línia de meta miren enrere per veure on es troba el perseguidor. Això està malament. Un canvi en el centre de gravetat redueix la velocitat.
• Utilitzeu les mans. Si mous les mans correctament, ajudaran a accelerar. El treball sincrònic de mans i peus ajudarà a pujar per sobre de la cinta rodant com una ploma.
• No alenteu la velocitat. Quan apareguin els primers signes d’alentiment, concentreu-vos i oblideu-vos a seguir el ritme. Sovint, la raó de la desacceleració es considera que és un començament massa ràpid. Començar la cursa més lent, acabar més ràpid.
• Respireu correctament quan sprint. L’alè ha d’estar en harmonia amb l’amplada dels esglaons. Quan apareguin els primers símptomes de fatiga, accelereu la respiració. Com a resultat, els músculs rebran més oxigen. Inspira pel nas i exhala per la boca.
• Porteu un rellotge o un rellotge. Mesureu el temps que triga a cobrir una distància curta. Capturant resultats, podeu fer el seguiment del progrés.

Consells sobre preparació de sprint

En conclusió, parlaré de nutrició i líquids, ja que el resultat depèn d’això.

Nutrició adequada per córrer

Els velocistes professionals i els corredors de marató opten per menjar alimentari. Abans de trigar unes hores, assegureu-vos de menjar bé.

Fixeu-vos en els aliments rics en hidrats de carboni. Tal menja és clau perquè el desglossament dels hidrats de carboni va acompanyat de l’alliberament d’energia que dóna força al corredor. Patata pasta, el pa és la base de la dieta.

Les persones Sprint necessiten més calories que les dones menys actives. Esmorzeu cada matí, sobretot si esteu a punt de córrer. Mengeu carn, pollastre, cereals i no només gossos calents amb blancs.

Beu constantment. Durant la carrera, el cos sua i crema calories. Sense una beguda abundant, ni una petita tirada pot aguantar-la. Si l’entrenament es fa al sol, dobla la quantitat de líquid que beus.

Córrer al matí: beneficis i perjudicis

Parlem de la matinada, els beneficis per a l’organisme en molts dubtes. Es creu que el trànsit matiner per a un organisme recent despertat és estressant i perjudicial. Un cos sa està estretament interconnectat amb la matinada.

El troteig matinal contribueix a la desaparició de l’insomni, reforça el sistema nerviós, millora l’estat d’ànim. Els nutricionistes recomanen que les dones corrin més sovint al matí, ja que aquests entrenaments cremen excés de calories, afavoreixen la pèrdua de pes i fan que el cos sigui suau.

Córrer al matí ajuda a netejar els pulmons, ja que durant una carrera una persona inspira molt aire. Els entrenaments també són útils per als nens, ja que ajuden a corregir la postura.

Córrer al matí és bo. Alguns entrenen al vespre, però aquesta hora del dia no és adequada per a tothom degut a la falta de ganes d’esportar després d’un dia dur. Al matí, l’aire és més net i hi ha menys gent al carrer. Fins i tot un breu matí pot millorar i ajudaderrota la depressió.

Només hi pot participar gent de bona voluntat per a les matinades. Primer entrenament dur. Si triomfa, altres classes es convertiran en un hàbit útil i agradable. La cursa matinal és un exercici regular. Si el domines, corre al matí durant 30 minuts tres cops per setmana. En el futur, dobla el teu entrenament.

Escalfeu els músculs abans de l’entrenament. L’escalfament és una activitat útil que pot prevenir lesions. És millor recórrer un camí de terra, ja que l’asfalt és perillós per a les juntes. Després de trotar, assegureu-vos d’estirar les cames, beure un got de llet o aigua, dutxar-vos. Això accelerarà la recuperació del cos.

Seguint aquestes recomanacions, en un futur pròxim obtindreu un resultat, millorar la salut i reforçar la vostra figura.