Com diversificar la vida quotidiana grisa i animar-se

Les tensions constants tant a casa com a la feina, vells insults, decepcions en les relacions priven una persona de tots els colors vius de la vida. I el fred, la somnolència i la humitat a fora de la finestra només aporten tristesa. Segons l'Organització Mundial de la Salut, més del 35% dels russos es troben en un estat deprimit constant i, malauradament, aquesta xifra només augmenta cada any.

Algú prefereix alleujar la tensió darrere d’un got de quelcom “fort” en companyia d’un millor amic o núvia. Algú simplement no s’aposta per ells mateixos, sense confiar en ningú ... En tot cas, ningú més que ell mateix no serà capaç d’esbrinar el problema, treure conclusions i ajudar a augmentar l’ànim. No deixar-ho "per a més endavant", espereu el moment adequat. Ja podeu començar a canviar ara mateix.

Causes comunes de la desaparició

A la vida de tothom, hi ha d’haver hagut moments en què tot enfureix, tot està malament. Sembla que una mica més i una persona simplement esclatarà de la ira. Sobre aquestes persones solen dir: "Em vaig aixecar al peu equivocat". I poques persones pensen a acostar-se, a parlar, a esbrinar què va passar i si es necessita ajuda.

És bo si aquest tipus d'irritacions es produeixen de forma poc freqüent. Però hi ha persones que tenen constantment un mal humor i la seva ira, es desprenen de subordinats o familiars. Com ajudar a una persona en una situació així?

Per afrontar les emocions negatives, heu d’entendre els motius de la seva aparença. Els psicòlegs identifiquen alguns dels factors més comuns que redueixen l’estat d’ànim:

• Pensaments negatius. Aquesta persona està inclinada a rebre i processar informació que entri només en un aspecte negatiu. Simplement no nota els punts positius.
• Incapacitat de compromís. Sovint, aquestes persones tenen sempre raó. No solen tenir en compte les opinions dels altres, de manera que qualsevol, fins i tot la disputa més inofensiva, pot convertir-se en una gran tragèdia.
• Previsions pessimistes. "Res no canviarà, tot empitjorarà", són els pensaments d'aquesta persona.
• Exigències elevades a tu mateix. Aquest complex és originari de la infància. Els pares estrictes comparen constantment el nen amb els seus companys, que els fan aprendre millor que Kolya de la classe paral·lela. Fins i tot madurat, una persona segueix sent dins del marc estricte: “He de”, “necessito”. Tot això afecta molt la seva autoestima i redueix al mínim l’estat d’ànim.
• Especulació pròpia. Els intents constants d’endevinar el que pensen els altres, les reticències a provar les seves idees i preguntar directament, res de bo, però la decepció no dóna vida a aquestes persones.

Consells principals per animar-se

Segons una enquesta realitzada per estudiants britànics entre joves de 17 a 32 anys, les principals posicions en la lluita per un bon estat d’ànim són: l’èxit personal i obtenir diners.

L’acte va comptar amb la participació de més de 120.000 joves i això és el que va passar:

A partir de les dades obtingudes, podem concloure que les millors maneres de millorar la vitalitat a casa són:

• Autorealització. Cadascun és únic, cadascun té talents que, a causa de l’enrenou constant, es mantenen prohibits. Feu de banda totes les coses per a més endavant: traieu aquarel·les i paper: feu un dibuix, construïu un model d'una casa de somnis, escriviu un poema, cuineu algun plat inusual.
• Aficions. Sens dubte portarà plaer i sentiràs alleujament.
• Caminar. Respon a la teva pregunta: quan va ser la darrera vegada que vas estar a la natura? I es pot permetre el luxe de caminar lentament pels carrers familiars o passejar pel parc? No heu de buscar excuses, citant l’ocupació constant i el mal temps fora de la finestra. Tanqueu l’ordinador, apagueu el telèfon i sortiu a l’exterior. Unes hores de silenci i tranquil·litat ajudaran a ordenar els pensaments en ordre, omplen el cos d’energia vital.
• Pel·lícula preferida. Anar al cinema per a l'estrena d'una nova comèdia. No oblideu agafar un parell de divertits amics. La visualització conjunta no només us animarà, sinó que també es convertirà en una ocasió per a una discussió posterior de la pel·lícula en un acollidor cafè.
• Ballar La música preferida en combinació amb el ball boig ajudarà a generar energia negativa. La manca de capacitats de veu o de ball no és motiu de denegació. Prova-ho, t'encantarà!
• Meditació La tècnica de la meditació és molt senzilla: cap desconegut, un estat relaxat i el desig de treure tots els pensaments del cap: aquests són els components principals per a una sessió d’immersió amb èxit.
• Saló de bellesa o spa. Sorprenentment, aquest mètode té un efecte efectiu no només en el sexe més just. Alguns homes tampoc no desitgen relaxar-se a la sauna turca ni a la teràpia de pedra. Aquí la norma principal és un bon mestre, en qui pots confiar plenament.
• Comunicació amb animals. Ja fa temps que se sap que les mascotes, com cap altra, ajuden a alleujar l’estrès i a millorar l’estat d’ànim. Anar a passejar amb el gos, jugar a frisbee. Pet el gat, parla amb el lloro. Si no hi ha mascotes, podeu anar amb els nens al delfinari, un zoològic de contacte. Així que no només distreu els pensaments obsessius, sinó que també ofereix les vacances al nen.
• Acta noble. Visiteu un refugi o orfenat d’animals. Tots els problemes instantàniament deixen de semblar insolubles. Amb cada cèl·lula del cos pots sentir el dolor d’animals de companyia o nens abandonats sense tenir cura i cura dels pares. Després de visitar aquestes institucions, es produeix una revaloració instantània dels valors.
• Dormir Sí, no ho creieu! És un excel·lent antidepressiu. Fins i tot una hora de son profund us ajudarà a sentir la renovació, a sentir l’envelliment de la nova vitalitat.

La manera més ràpida d’animar

No sempre és possible dedicar-vos unes hores de temps preciós. Què fer en una situació així, com augmentar de forma ràpida i permanent l’ànim?

A continuació, es detallen algunes maneres ràpides però efectives. Trieu-ne un i inicieu-ne immediatament la implementació.

• Una trucada a la persona que està escoltant. El suport als éssers estimats no té preu. Intenta envoltar-te només d'amics fidels i fiables i el teu estat d'ànim sempre estarà en ona positiva.
• Activitat física. Canviar el tipus d’activitat, dispersar la sang pels vasos ajuda a distreure de les tasques actuals i a “netejar” el cap. Fins i tot després d’un escalfament de cinc minuts, us vindran a la ment idees noves i podreu mirar el problema des d’un altre angle, prendre una decisió.
• Pausa per dinar. De vegades hauríeu de tractar-vos d’algun gust de gust. Es tracta d’un excel·lent potenciador de l’estat d’ànim. El principal és observar la mesura i no implicar-se en menjar dolços. Això s'aplica a les dones que els agrada "apoderar-se de l'estrès", cosa que afegeix un altre problema: l'obesitat.
• Cançó preferida. Un sol clic d'un botó pot dissoldre la consciència en el flux de música i deixar cap problema enrere.
• Somnis. Transfereixi els seus pensaments durant uns minuts cap a on és bo, on us valoren i us esperen. Aquests poden ser els vostres llocs preferits per relaxar-vos o reunions setmanals amb la vostra família.
• Somriure de mirall. Una idea així pot semblar estranya, però creieu-me: és literalment un parell de minuts de somriure sincer i no podeu deixar de riure.
• Pla per resoldre el problema. Viure en constant negativa i trencar amb els éssers estimats no és la millor opció. Agafeu un bolígraf i un paper en blanc, comenceu a anotar els punts sobre totes les solucions possibles.

L’assessorament de psicòlegs i metges

En cap cas, no us inciteu amb els trucs d’un mal humor: aquesta és la recomanació més important i bàsica que fan tots els metges. La majoria de les persones, tan aviat que es desanimen, baixen immediatament les mans i van amb el cabal. En cap cas heu de fer això!

Als primers símptomes d’un estat d’ànim empitjorant, prengueu immediatament les mesures necessàries. En funció del vostre temperament, estil de vida i interessos, seleccioneu l’opció d’optimització més adequada. Els especialistes distingeixen els grups següents de mètodes:

• Activitat física. Els psicòlegs aconsellen la naturalesa energètica per moure’s més. Es pot fer trotar, anar en bicicleta, nedar.
• Neteja de cases. Un gran mètode per matar dos ocells amb una sola pedra. Els experts creuen que, a nivell subconscient, el trastorn afecta una persona. Un desastre en les coses evita que acabi la confusió al cap. A mesura que l’apartament s’ompli de neteja i confort, l’ànim començarà a augmentar. Per tant, agafeu un drap i aneu decididament a netejar la casa.
• Quadern d’èxit. Registra deu de les tasques que heu completat avui. Un gran mètode per augmentar l’autoestima i guanyar confiança. La falta d’humor per a molts es deu al fet que no fan res: només la rutina és “casa de treball”. Ompliu el diari, ja no podreu ser mandrós i deixar-vos coses més tard.
• Paraules d’agraïment. Agraïu-vos el que heu fet aquest dia, amics per qualsevol, fins i tot el més insignificant, l’ajuda, la vida per tenir-ho, els pares per educar i educar.
• Falta informació negativa. Deixeu de mirar la televisió, llegiu la premsa groga i escolteu els xafardeigs de persones envejoses.
• Estil de vida actiu. L’entrenament regular activa la producció d’hormones de la felicitat, que animen i energitzen durant molt de temps.

Tranquil introvertits els experts recomanen:

• Més sovint gaudir de somnis. L’ambient acollidor a les parets de casa us ajudarà a relaxar-vos i a sentir-vos tranquil. Per fer-ho, col·locar i encendre espelmes, afegir un parell de gotes d’oli aromàtic, encendre música suau, asseure’t còmodament al sofà favorit i somiar.
• Preneu un bany calent. Tota la tècnica anterior es pot aplicar aquí. Sal marina, olis essencials omplen l’aire amb l’olor de pau i relaxació completa.
• Llegiu llibres. A l’hora d’escollir una obra, llegeix atentament l’autor i tria aquell que hagi estat capaç d’aconseguir alguna cosa a la vida. Només en aquest cas, la ment rebrà la informació realment necessària que ajudarà a afrontar la depressió i la crisi.

A més, els metges recomanen absolutament a totes les persones no oblidar-se de reforçar la seva immunitat, menjar bé i prendre regularment un complex de vitamines.

He de prendre antidepressius?

L'ús de drogues només és permès quan tots els mètodes anteriors no funcionen. En aquest cas, hi ha la possibilitat que el mal humor es convertís en depressió. L’elecció dels fàrmacs s’hauria de fer només per recomanació d’un metge, després de fer el diagnòstic correcte.

Fins a la data, es registren tres tipus d’antidepressius:

• Acció sedant (calmar, alleujar l’ansietat).
• Exposició equilibrada (vagons).
• Amb efecte activador (eficaç en la lluita contra l’apatia i la letargia).

La majoria d’ells comencen a actuar gairebé a l’instant. Tot i això, val la pena considerar els efectes secundaris de cada remei individual:

• Insomni
• Cefalees.
• Al·lèrgia
• Al·lucinacions.
• Violació del tracte gastrointestinal.
• Insuficiència renal.

Abans d’ medicar-se, feu una cita amb el vostre metge. Potser un especialista competent ajudarà a mirar el problema des d'un angle diferent, impulsarà la solució adequada.

No hi ha situacions desesperades a la vida - diu la saviesa popular. Passi el que passi, no et rendeixis i et decebeu a la gent. Només depèn de nosaltres: anar amb el flux o lluitar fins al final. Proveu de bloquejar l’accés a les emocions negatives, ompliu els colors grisos i els dies terribles. Envolta’t només de persones positives i fiables que s’esforcen per tenir èxit. Donaran suport en el moment adequat i ajudaran junts a assolir l’objectiu estimat.